Pendant la grossesse, l'apport nutritionnel nécessaire augmente pour maintenir la croissance et le développement du fœtus. Surtout si vous jeûnez au mois de Ramadan, vous devez ajuster au mieux votre alimentation pour que vos besoins en vitamines et minéraux soient toujours couverts. Eh bien, l'un des nutriments importants dont les femmes enceintes ont besoin est le calcium. Alors, combien de besoins en calcium des femmes enceintes doivent être satisfaits pendant le jeûne ? C'est l'explication complète.
Divers avantages du calcium pour les femmes enceintes et le fœtus
Comme vous le savez, le calcium joue un rôle important dans le maintien de la santé des os contre le risque d'ostéoporose.
En fait, cela ne s'applique pas seulement aux femmes enceintes, mais aussi au fœtus dans l'utérus.
Les besoins en calcium des femmes enceintes ont tendance à être plus importants qu'avant la grossesse. En effet, tout apport en calcium qui pénètre dans le corps de la mère sera également utilisé pour la croissance des os et des dents du fœtus.
Si le besoin de calcium pendant la grossesse n'est pas satisfait, le fœtus le prendra dans les os de la mère.
Cela interférera certainement avec la santé osseuse de la mère et aura un impact sur le risque d'ostéoporose plus tard dans la vie.
En plus de la croissance des os et des dents, le fœtus a besoin de calcium pour maximiser le développement du foie, des nerfs et des muscles.
En fait, le calcium est également utile pour renforcer le rythme cardiaque de votre tout-petit afin qu'il naisse dans un état sain et normal.
Pendant ce temps, pour les femmes enceintes, un apport en calcium est nécessaire pour réduire le risque d'hypertension et de prééclampsie. Ces deux éléments sont inclus dans les types de complications qui surviennent le plus souvent pendant la grossesse.
Par conséquent, il est très important de répondre aux besoins en calcium pendant la grossesse pour prévenir les risques de complications de grossesse pouvant nuire à la mère et au fœtus.
Une fois que votre bébé est né jusqu'à la fin de la période d'allaitement exclusif, vous êtes toujours obligé de couvrir vos besoins quotidiens en calcium.
En effet, le calcium sera toujours nécessaire pour maintenir la santé de vos os et les empêcher de s'affaiblir à l'avenir.
Besoins en calcium des femmes enceintes à jeun
Les besoins en calcium des femmes enceintes pendant le jeûne sont généralement les mêmes que les jours normaux.
C'est juste qu'il faut ajuster au mieux son alimentation pour que les besoins en calcium pendant le jeûne soient toujours comblés et non excessifs.
Les besoins en calcium pendant la grossesse augmentent de 200 milligrammes (mg) par rapport aux besoins habituels, à la fois au 1er trimestre, au 2e trimestre et au 3e trimestre.
Cependant, cela se voit également à partir de l'âge de la femme enceinte elle-même.
Pour plus de détails, regardons la quantité de calcium nécessaire par les femmes enceintes sur la base du taux d'adéquation nutritionnelle (AJR) à travers le Règlement du Ministre de la Santé de la République d'Indonésie n°. 75 de 2019 ci-dessous :
- Les femmes enceintes âgées de 19 à 49 ans ont besoin de jusqu'à 1 200 milligrammes (mg) de calcium par jour.
Afin de satisfaire les besoins en calcium pendant le jeûne, essayez de manger une variété de sources de calcium telles que le lait, le fromage, le yaourt, les céréales et les épinards.
Fondamentalement, il n'est pas trop difficile de répondre à vos besoins quotidiens en calcium avec ces aliments.
Prenez par exemple si vous êtes enceinte à l'âge de 25 ans avec un besoin en calcium de 1 300 mg, cela peut être satisfait en mangeant un bol de céréales contenant 1 000 mg de calcium et un verre de lait contenant 299 mg de calcium.
Cependant, certaines femmes enceintes n'aiment pas boire du lait car il a tendance à provoquer des nausées ou des vomissements.
Allez-y doucement, vous pouvez contourner ce problème avec plusieurs autres sources de calcium telles que :
- Jus d'orange, contient 415 mg de calcium
- Sardines, contient 375 mg de calcium
- Tofu, contient 253 mg de calcium
- Bok coy, contient 74 milligrammes
- Pain, contient 73 milligrammes
Cependant, assurez-vous également que l'apport d'autres nutriments pendant le jeûne des femmes enceintes est également comblé correctement par des aliments sains tous les jours.
