Obtenir un apport nutritionnel est la chose la plus importante dans le processus de réparation des cellules du corps qui sont endommagées lorsque vous êtes malade, sans parler de la fatigue chronique (syndrome de fatigue chronique). En cas de fatigue chronique, le corps a non seulement besoin d'aliments qui produisent de l'énergie qui dure un certain temps, mais doit être capable d'aider à régénérer les cellules musculaires et le cerveau. En mangeant les bons aliments, le corps récupérera tout seul et pourra recommencer à produire de l'énergie.
Reconnaître la fatigue chronique
La fatigue chronique est une maladie complexe et il peut être difficile d'identifier la condition médicale sous-jacente. Cette possibilité est déclenchée par une combinaison de troubles de santé physique et mentale tels que la présence de certaines maladies et le stress mental sur une personne. En général, la fatigue s'aggravera avec les activités qui nécessitent de l'énergie ou de la concentration, mais le repos n'est pas très efficace pour faire face à ces conditions.
En plus de se sentir fatigué, voici quelques-uns des symptômes que peut ressentir une personne souffrant de fatigue chronique :
- Difficulté à se souvenir et à se concentrer.
- Gorge irritée.
- Ganglions lymphatiques enflés dans le cou ou les aisselles.
- Douleur musculaire sans raison apparente.
- Douleur dans les articulations sans gonflement.
- Mal de tête.
- Je me sens toujours fatigué après mon réveil.
- Fatigue qui a tendance à durer plus de 24 heures après le travail ou l'exercice.
La fatigue et les symptômes ci-dessus peuvent également déclencher des changements de comportement chez une personne qui souffre de fatigue chronique telle que l'irritabilité, l'anxiété excessive et la dépression.
Consommation dont le corps a besoin en cas de fatigue chronique
La fatigue chronique amènera une personne à éprouver des limitations dans les activités, y compris l'exercice. Par conséquent, il est nécessaire de manger des aliments qui peuvent aider à restaurer la disponibilité d'énergie et à réparer les dommages causés au corps avec le nombre de calories en fonction du niveau d'activité. Voici quelques conseils pour faire face à la fatigue chronique en améliorant les habitudes de consommation :
1. Nutrition équilibrée et vitamines B
L'une des causes de la fatigue chronique est le manque de vitamines B dans l'alimentation quotidienne. Les vitamines B se trouvent dans de nombreux types d'aliments et ont des niveaux variables, c'est pourquoi une alimentation nutritionnelle équilibrée avec une variété d'aliments aide à répondre aux besoins en vitamines B.
Toutes les vitamines B ne sont pas les mêmes, voici quelques-unes des vitamines B qui sont prioritaires pour faire face à la fatigue chronique :
- Vitamine B6: aide à surmonter la fatigue en aidant à renforcer l'immunité car la fatigue chronique peut être causée par une infection provenant de l'intérieur du corps. La vitamine B6 se trouve dans les légumes verts comme les épinards, les bananes, les patates douces, le bœuf, le thon et le saumon.
- Vitamine B12: nécessaire pour produire des composants méthyle pour le processus de l'immunité, du métabolisme, de l'excrétion des toxines vers la fonction nerveuse. Le manque de vitamine B12 peut perturber ces processus et provoquer diverses maladies dégénératives telles que le cancer, les maladies cardiovasculaires et le diabète qui peuvent déclencher une fatigue chronique. La vitamine B12 peut être obtenue à partir d'aliments gras pour poissons, de foie d'animaux, d'œufs et de produits laitiers.
2. Consommation de magnésium et de potassium
Le magnésium et le potassium peuvent tous deux soulager divers symptômes de fatigue chronique, en particulier les troubles musculaires.
Le magnésium lui-même est utile pour augmenter les niveaux d'énergie du corps, équilibrer humeur et réduire la douleur. Le magnésium est également nécessaire pour réguler la glycémie et la pression artérielle. Les sources alimentaires riches en magnésium comprennent les épinards, la citrouille, les amandes, l'avocat et les bananes. Alors que le potassium sert à réguler l'équilibre des électrolytes dans le corps.
Les crampes musculaires sont un signe majeur de carence en potassium. Répondez aux besoins en potassium en consommant des épinards, de l'eau de coco, des bananes, des abricots et des champignons.
3. Besoins suffisants en vitamine D
Une étude de 2015 a révélé que les personnes souffrant de fatigue chronique ont tendance à avoir de faibles taux sériques de vitamine D. La faiblesse et la fatigue musculaire sont des signes lorsque le corps commence à manquer de vitamine D et le pire effet est que le corps ne peut pas absorber les minéraux pour maintenir la santé des os. La vitamine D peut être facilement trouvée dans divers aliments contenant des matières grasses tels que les œufs, les poissons gras et les produits laitiers. Le corps peut également produire de la vitamine D lorsque la lumière du soleil frappe la surface de la peau.
4. Améliorer l'apport nutritionnel
Les aliments transformés ne fournissent généralement pas les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin lorsque vous êtes chroniquement fatigué. De plus, les aliments transformés ont tendance à être riches en glucides et en calories. Par conséquent, réduisez la consommation d'aliments transformés et remplacez-les par des ingrédients alimentaires naturels tels que des œufs, de la viande ou du poisson frais. Pour maintenir l'équilibre énergétique, répondez davantage à vos besoins énergétiques quotidiens en fibres et en protéines, car ils peuvent durer plus longtemps que les glucides simples du riz blanc et de la farine.
5. Commencez à prendre des suppléments si nécessaire
L'adéquation nutritionnelle est fortement influencée par l'apport alimentaire. Le type d'aliment moins varié et la quantité trop petite peuvent ne pas répondre aux besoins nutritionnels nécessaires à l'organisme et cela peut être influencé par diverses choses. Consultez un médecin pour prendre des suppléments lorsque vous ressentez des symptômes de fatigue chronique, avec la dose appropriée afin qu'il puisse compléter vos besoins nutritionnels. Des suppléments sont également nécessaires pour restaurer l'immunité pendant que vous prenez des médicaments ou que vous êtes en convalescence.
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