Carbo Loading Diet Guide avant de faire des exercices intenses

Il existe de nombreuses méthodes de régime que vous pouvez utiliser pour obtenir le poids idéal ou simplement pour vivre une vie saine. Cependant, le régime de charge en glucides est différent. Ce régime ne vise pas à perdre du poids, car cette personne à la diète consomme en réalité des glucides en grande quantité. Pourquoi?

Qu'est-ce qu'un régime riche en glucides ?

Terme charge en glucides ou ce qui est communément appelé un régime riche en glucides peut encore sembler étranger à la plupart des gens. La raison, ce régime n'est célèbre que chez certains athlètes.

Le régime riche en glucides est une stratégie de régime riche en glucides conçue pour nourrir les cellules musculaires en glycogène. Les glucides consommés sont transformés par l'organisme et stockés dans le foie et les tissus musculaires sous forme de glycogène - en molécules productrices d'énergie. Cela vise à augmenter la quantité de carburant stockée dans vos muscles, ralentissant ainsi la fatigue et améliorant vos performances sportives lors d'exercices de longue durée ( endurance ), comme courir un marathon par exemple.

En principe, le régime de charge en glucides est une méthode diététique qui implique une régulation nutritionnelle et des changements dans les habitudes d'exercice pour maximiser les sources d'énergie sous forme de glycogène musculaire.

Comment faire un régime riche en glucides ?

Le régime de chargement en glucides se fait une semaine avant de faire du sport endurance. L'astuce consiste à augmenter la consommation d'aliments riches en glucides, ce qui s'accompagne d'une diminution progressive de l'intensité de l'exercice.

Habituellement, l'apport en glucides nécessaire pour faire de l'exercice régulièrement n'est que de 5 à 7 grammes de glucides par kg de poids corporel par jour. Cependant, lorsqu'ils pratiquent cette méthode de régime, il est idéalement recommandé aux athlètes de respecter un apport en glucides de 10 à 12 grammes de glucides par kg de poids corporel par jour pendant trois à quatre jours avant la compétition / l'exercice intense.

Ainsi, par exemple, vous pesez 50 kg, vous devez alors consommer 500 à 600 grammes de glucides pour un régime riche en glucides. Ceci est fait pour que les athlètes aient suffisamment d'énergie pour faire de l'exercice plus longtemps avant de faire face à une baisse de leurs performances d'endurance.

Un régime riche en glucides peut-il fonctionner pour tout le monde ?

Un régime riche en glucides est différent d'un régime pauvre en glucides, car un régime riche en glucides n'est recommandé que pour ceux qui font de l'exercice pendant 90 minutes ou plus. Généralement, cette méthode de régime de charge en glucides est effectuée par des athlètes de sports de branche endurance comme les athlètes de triathlon, les marathons, les courses cyclistes et les rallyes moto longue distance, la natation longue distance et l'aviron longue distance. Cependant, il existe également des athlètes de musculation et des candidats au corps qui utilisent une stratégie de régime riche en glucides.

Pendant ce temps, les sports qui ne sont pas recommandés pour mener à bien une stratégie de régime de charge en glucides sont les athlètes de sports qui nécessitent plus de force musculaire, les sports hors tournoi et la durée est inférieure à 90 minutes. Par conséquent, si vous n'êtes pas un athlète entraîné et que vous ne pratiquez que du sport dans la salle de gym, des promenades tranquilles ou simplement pour les loisirs, cette méthode de régime n'est pas recommandée.

La raison en est que cela vous fera prendre du poids au lieu de perdre du poids, car un apport élevé en glucides n'est pas proportionnel à la dépense calorique que vous brûlez.

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