Parmi les différents types d'exercices pour les personnes âgées, l'entraînement à l'équilibre est celui qui doit être fait. Ce type d'exercice peut aider les personnes âgées à rester en bonne santé, actives et en forme. Ce n'est même pas impossible, cette activité des personnes âgées peut le rendre plus indépendant pour tout faire. Alors, quelle est l'importance de l'entraînement à l'équilibre pour les personnes âgées ? Quelles sont les formes de mouvement ?
Pourquoi les seniors doivent-ils faire des exercices d'équilibre ?
À mesure que nous vieillissons, l'équilibre d'une personne a tendance à décliner. La cause est une réduction de la masse musculaire, qui est l'un des changements naturels dans le corps des personnes âgées.
Cette réduction de la masse musculaire affectera la force musculaire et la vitesse de mouvement d'une personne. C'est-à-dire qu'une personne âgée a tendance à être plus faible et plus lente à se déplacer.
Cela affecte également la capacité réflexe des personnes âgées. Il aura du mal à changer la direction du mouvement lorsqu'il se trouve dans une position dangereuse, comme trébucher ou faire des faux pas. En conséquence, les personnes âgées sont plus susceptibles de tomber que les plus jeunes.
En plus de ces facteurs, une diminution de la vision et de l'audition peut également en être la cause. Cette diminution de la capacité des sens peut affecter la santé oculaire des personnes âgées et causer divers problèmes, tels qu'une vision floue, pour équilibrer les problèmes.
Ensuite, les personnes âgées sont également plus susceptibles d'avoir une pression artérielle basse pour provoquer des vertiges qui bien sûr perturberont leur équilibre. Non seulement cela, les médicaments et les maladies chez les personnes âgées peuvent également provoquer cette perte d'équilibre.
Par conséquent, des exercices d'équilibre doivent être effectués pour empêcher les personnes âgées de tomber. Grâce à cette forme d'exercice, les muscles des personnes âgées seront plus forts, afin qu'ils puissent devenir plus équilibrés et rester actifs sans avoir peur.
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Divers exercices d'équilibre pour les personnes âgées
Les exercices d'équilibre peuvent être effectués par différents groupes d'âge. Cependant, comme indiqué par la page du Guide d'aide, les types d'exercices, de mouvements et d'exercices pour les personnes âgées doivent être adaptés à leur état corporel.
De plus, veillez à ce que les personnes âgées fassent les exercices dans un lieu sûr et soient accompagnées de soignants ou d'infirmières âgées afin de réduire les risques de chute. Si nécessaire, consultez un médecin pour la bonne forme de mouvement en fonction de l'état de la personne âgée. Pour référence, voici une série d'exercices d'équilibre qui sont sans danger pour les personnes âgées :
1. Tenez-vous sur une jambe
Source : Service national de santé Se tenir debout sur une jambe entraînera non seulement l'équilibre, mais aussi la force des muscles des jambes âgées. Voici les étapes que vous pouvez suivre :
- Tenez-vous face à un mur, puis tendez la main et touchez le mur du bout des doigts. Faites de votre doigt un point focal.
- Levez votre jambe gauche au niveau de la hanche. Laissez la jambe droite se plier légèrement confortablement.
- Tenez pendant 5 à 10 secondes, puis abaissez lentement vos jambes. Répétez 3 fois. Ensuite, faites de même avec la jambe droite.
2. Marchez avec les talons touchant les orteils
Source : Service national de santé Marcher avec les talons touchant les orteils aidera les personnes âgées à entraîner la stabilité de leur corps. Si vous vous occupez d'une personne âgée, vous pouvez aider à lui tenir la main lorsque vous pratiquez pour la première fois.
Voici comment:
- Tenez-vous droit, puis avancez votre pied droit. Assurez-vous que votre talon droit est en contact avec votre gros orteil gauche.
- Maintenant, marchez sur votre pied gauche et assurez-vous que votre talon gauche est en contact avec le gros orteil de votre pied droit.
- Continuez vos pas tout en continuant à regarder vers l'avant. Faites au moins 5 pas.
3. Lever les jambes en arrière
Source : Philips Lifeline Cet exercice est utile pour maintenir l'équilibre et renforcer les muscles du bas du dos et des fesses des personnes âgées. Avant de faire le mouvement, préparez une chaise solide qui servira de piédestal.
Ensuite, suivez ces étapes :
- Tenez-vous droit derrière le banc, puis saisissez l'arrière de celui-ci.
- Soulevez votre jambe gauche et redressez-la. Essayez également de ne pas plier votre genou gauche.
- Tout en soulevant votre jambe gauche, gardez votre jambe droite tendue. Vous pouvez vous pencher en avant pour une position du corps plus confortable.
- Maintenez cette position pendant une seconde, puis revenez à la position de départ. Répétez 15 fois, puis recommencez avec votre jambe droite.
4. la pointe des pieds
Source : Philips Lifeline Bien que simples, les exercices sur la pointe des pieds sont utiles pour maintenir l'équilibre chez les personnes âgées lors de la marche et de la montée des escaliers. Ce mouvement peut également renforcer les muscles des jambes, des mollets et des chevilles. Pour plus de sécurité, utilisez un banc ou une table comme piédestal.
Voici les étapes :
- Tenez-vous droit en vous tenant à un piédestal.
- Soulevez lentement vos talons jusqu'à ce que vous soyez sur la pointe des pieds. Essayez de garder vos talons aussi hauts que possible.
- Revenez à la position de départ, puis répétez l'étape entière 20 fois.
5. Des pompes mur
Source : Philips Lifeline Des pompes Le mur est un exercice approprié pour maintenir l'équilibre et la force musculaire de base chez les personnes âgées. Cela peut également être une forme d'exercice d'étirement pour les personnes âgées, car il peut aider à détendre les muscles tendus des mollets.
Voici les étapes :
- Tenez-vous face à un mur, les pieds légèrement écartés.
- Étendez votre main et touchez le mur avec les deux paumes. Assurez-vous que vos mains sont alignées avec vos épaules.
- Penchez-vous légèrement en avant jusqu'à ce que vos bras soient pliés. Pendant que vous vous penchez en avant, gardez vos pieds immobiles.
- Commencez à pousser lentement jusqu'à ce que vos bras soient tendus.
- Penchez-vous en arrière, puis repoussez. Répétez 20 fois.
6. Marchez de côté
Source : Service national de santé La marche latérale est très simple à faire. Voici comment:
- Tenez-vous debout, les pieds joints et pliez légèrement les genoux.
- Déplacez une jambe sur le côté dans un mouvement lent et contrôlé. Ensuite, déplacez l'autre jambe dans la même direction, jusqu'à ce que les deux pieds soient de nouveau ensemble.
- Faites de même jusqu'à 10 étapes.
- Cependant, assurez-vous que vos hanches ne tombent pas pendant que vous effectuez ce mouvement.
L'entraînement à l'équilibre a de grands avantages pour les personnes âgées. En plus de réduire les risques de blessures et de chutes, certains types d'exercices sont également utiles pour prévenir la perte de masse musculaire chez les personnes âgées et reconstruire leur force.
Faire tout cet exercice peut être difficile au début. Cependant, un exercice régulier et constant permettra aux personnes âgées de s'y habituer plus rapidement. Les bénéfices pour la santé aideront aussi grandement les personnes âgées à vivre leurs années crépusculaires.
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