La musculation offre un certain nombre d'avantages pour la santé, tels que la perte de poids, la combustion des graisses, la construction musculaire et la prévention de l'ostéoporose. En outre, il existe également un certain nombre de risques de soulever des poids qui entraînent des blessures et affecteront les conditions de santé.
Beaucoup de gens hésitent encore à faire cet entraînement de force musculaire en raison de l'hypothèse que ce sport peut raccourcir le corps, surtout s'il est pratiqué par des adolescents. Est-ce correct?
Reconnaître les risques de la musculation
Le risque de blessure pendant la musculation augmente généralement lorsque l'exercice est effectué sans la supervision d'un entraîneur ou d'un instructeur. Trop soulever certains poids peut également déclencher des problèmes de santé tels que les suivants.
1. Blessure musculaire
Les blessures musculaires sont l'un des plus grands dangers auxquels vous êtes confronté lorsque vous vous entraînez avec des poids. Selon les centres orthopédiques de l'Utah, soulever des poids qui ne sont pas appropriés peut augmenter le risque de blessures à l'épaule, au genou et au dos qui sont souvent au centre de l'attention.
Certaines techniques d'haltérophilie risquent de blesser certaines parties du corps. Voici quelques exemples de ces techniques de levage : Banc de Presse et presse à épaules pour les blessures à l'épaule; pirater des squats et se fend pour les blessures au genou; et Lignes et soulevés de terre pour les blessures au dos.
Des mouvements brusques ou des poids trop lourds peuvent provoquer des déchirures musculaires. Par conséquent, il est important de pratiquer lentement selon les capacités de votre corps.
2. Troubles osseux
L'un des avantages de la musculation est qu'elle peut augmenter la densité osseuse. Ces changements se produisent parce que vos os s'adapteront au stress pendant l'exercice. Cependant, un stress répété et excessif sur les os pendant l'exercice peut entraîner des fractures ou des fractures de stress, voire des fractures.
En outre, vous pouvez également ressentir une luxation de l'épaule ou une condition où la rotule de la partie supérieure du bras se détache de la douille de l'épaule. exercer Banc de Presse avec des charges excessives provoquent généralement souvent cette condition.
Ce risque peut augmenter si vous souffrez d'affections telles que des os fragiles (ostéoporose), une carence en vitamine D et en calcium, ou si vous avez déjà eu une fracture. Si vous avez ces conditions, consultez votre médecin avant de soulever des poids.
3. Hernie
Descendante ou en termes médicaux connue sous le nom de hernie est une condition lorsqu'un organe du corps dépasse de la paroi musculaire ou des tissus environnants. L'un des risques de soulever des poids peut également déclencher cette condition, vous savez.
Même ainsi, selon Ajita Prabhu, MD, chirurgien généraliste à la Cleveland Clinic, la cause des hernies n'est pas seulement de soulever des poids. Une combinaison d'autres facteurs, tels que la faiblesse de la paroi abdominale près du nombril et de l'aine dès la naissance, peut également augmenter le risque.
Si vous ressentez une boule dans l'estomac après avoir soulevé des poids, consultez immédiatement un médecin. Les hernies ne disparaissent pas d'elles-mêmes et nécessitent un traitement médical par des interventions chirurgicales pour éviter des complications dangereuses.
4. Artères cardiaques brisées
Dans les cas graves, le risque de soulever des poids peut également provoquer une déchirure des artères cardiaques, ce qui, en termes médicaux, est connu sous le nom de dissection coronarienne spontanée. L'un des facteurs de risque pouvant déclencher cette condition est l'activité physique extrême à haute intensité, y compris la musculation excessive.
Les personnes en bonne santé sans antécédents de maladie cardiaque peuvent développer cette maladie. Certains symptômes peuvent survenir, tels que des douleurs thoraciques, des difficultés respiratoires, une accélération du rythme cardiaque, de la transpiration, une faiblesse inexpliquée, des nausées et des étourdissements.
Les artères cardiaques déchirées peuvent être à risque de mort, cette condition nécessite donc un traitement immédiat grâce à un accès d'urgence au service de santé le plus proche.
Est-il vrai que la musculation vous rend petit ?
En plus d'un certain nombre de risques de blessures, soulever des poids n'entrave pas votre croissance en taille. Une étude a en fait trouvé des preuves que la musculation a en fait un impact positif sur le développement de la plaque épiphysaire dans l'os qui se divise et se régénère tout au long de l'enfance et de l'adolescence.
Dr. Avery Faigenbaum de l'Université du Massachusetts a également déclaré la même chose. La musculation n'entrave pas la croissance des enfants et des adolescents. Mais en plus de l'exercice, il a suggéré que les enfants et les adolescents continuent de manger des aliments sains et une activité physique régulière pour stimuler la croissance en taille.
Même ainsi, la perte de poids n'est pas impossible, quelle que soit l'activité physique que vous pratiquez. Les humains peuvent perdre quelques centimètres de hauteur car les plaques articulaires entre les vertèbres s'usent et sont comprimées de sorte qu'elles se plient.
Une taille plus courte avec l'âge peut également être affectée par la perte de densité osseuse due à l'ostéoporose. La perte des muscles du torse peut également provoquer une posture voûtée.
De plus, un redressement progressif de la voûte plantaire peut également vous rendre un peu plus court. Cette condition peut être le signe d'un manque général de santé ou d'une mauvaise nutrition.
Avantages pour la santé de soulever des poids
Vous n'êtes pas obligé de faire de l'haltérophilie avec des poids lourds. Vous pouvez aussi faire cet exercice avec un bracelet de retenue ( bande de résistance ), Balle aptitude , ou en poids, par exemple planches .
Tel que cité par la Mayo Clinic, certains des avantages pour la santé de soulever des poids comprennent :
- augmenter la densité osseuse et la force musculaire,
- augmenter l'endurance physique,
- protéger les tendons et les ligaments,
- augmenter la densité osseuse,
- aide à maintenir un taux de cholestérol sain et à maintenir la pression artérielle,
- aider à maintenir un poids santé,
- renforcer les performances pendant l'exercice et les blessures pendant l'exercice, et
- permet aux systèmes nerveux et musculaire d'interagir plus efficacement.
Non seulement pour les adultes, la musculation peut être commencée dès le plus jeune âge. L'exercice devrait commencer avant que les enfants n'atteignent la puberté ou jusqu'à ce qu'ils atteignent l'âge de 12 ans, car leur corps est plus flexible et plus facile à entraîner.
Cependant, ne faites pas l'exercice avec négligence si vous ne voulez pas ressentir le risque de soulever des poids. Pour les enfants et les adolescents, une technique appropriée et la supervision d'adultes peuvent minimiser le risque.
Y compris pour les adultes, vous devez également faire de la musculation sous la supervision d'un entraîneur ou entraîneur expérimenté. Faites attention à l'intensité de l'exercice, n'en faites pas trop.
