Le régime cétogène ou régime céto est un régime riche en graisses mais pauvre en glucides. Il y a des gens qui disent que le régime cétogène peut perdre du poids en peu de temps. Cependant, ce régime ne vous libère pas de manger toutes sortes de fruits. Parce que certains fruits sont riches en sucre et en glucides, ils peuvent donc aller à l'encontre des principes du régime céto. Quels fruits pour le régime céto sont recommandés pour une consommation quotidienne?
Fruits pour le régime céto à faible teneur en glucides
1. Fruit d'avocat
L'avocat est un fruit pour le régime céto qui est souvent recommandé dans ce programme de régime. Parce que selon la base de données nationale sur les éléments nutritifs de l'USDA, un demi-avocat contient 15 grammes de graisses saines et deux grammes de glucides sains pour le cœur.
Selon la nutritionniste Lindsey Pine MS, RD de l'University of Southern California Hospitality, un avocat entier contient trois grammes de fibres qui contiennent 12% de fibres, de l'acide folique, de la vitamine K et de la vitamine B5 qui peuvent répondre aux besoins nutritionnels du corps. Lindsey Pine a également ajouté que les avocats contiennent des substances stéroliques utiles pour aider à réduire le taux de cholestérol dans le corps.
2. Olives
En plus d'être souvent utilisées pour les soins de beauté, les olives peuvent également être utilisées comme fruits pour le régime céto. Les olives contiennent 115 à 145 calories pour 100 grammes, soit environ 59 calories. En outre, les fruits du régime céto se composent également de 75 à 80 % d'eau, de 11 à 15 % de matières grasses, de glucides et d'une petite quantité de protéines.
3. Noix de coco
Une demi-tasse de noix de coco râpée contient 13 grammes de graisses insaturées et seulement 2,5 grammes de glucides. Le fruit de la noix de coco est souvent extrait dans l'huile et il est souvent recommandé de l'utiliser dans les mélanges d'aliments diététiques céto. Eh bien, vous pouvez également utiliser de la chair de noix de coco entière comme collation dans le régime céto.
4. Citrons
Ce fruit au goût aigre et rafraîchissant et riche en vitamine C est un fruit bon pour le corps. Choisir des citrons pour le régime céto est très approprié. La raison en est que ce fruit jaune est utile comme antioxydant pour prévenir les maladies et maintenir le système immunitaire fort pendant le régime céto. Les citrons contiennent également du fer qui peut aider à la production de globules rouges.
5. Mûres
Les mûres sont un fruit qui contient beaucoup de fibres, près de 2 grammes de fibres par portion d'un quart de tasse. De plus, dans 100 grammes de fruits pour ce régime céto, vous pouvez obtenir jusqu'à 35% de vitamine C pour le corps, jusqu'à 4% de vitamine A, jusqu'à 3% de fer et jusqu'à 5% de magnésium et de potassium. .
Consommation de mûres comme garnitures dans des collations au yogourt non aromatisées ou mélangées à des smoothies avec d'autres fruits à faible teneur en glucides.
6. Mangue
Le fruit, dont la saison de récolte est très attendue, est un fruit à forte teneur en sucre naturel mais qui se décompose facilement dans le sang. Veuillez consommer des mangues comme fruits pour le régime céto qui contient environ 46 grammes de glucides. Cependant, les mangues ne doivent pas être trop consommées en une journée, oui.
7. Fraises
Ce fruit au goût aigre-doux peut être votre choix lorsque vous suivez un régime céto. Un quart de tasse de fraises ne contient qu'environ 2 grammes de glucides, ce qui en fait un choix de fruits sûr pour le régime céto.
De plus, les fraises sont riches en antioxydants et en fibres dont le corps a besoin pour maintenir sa fonction.
