Votre corps excrétera beaucoup de liquide lorsque vous faites de l'exercice, vous devrez donc peut-être boire des boissons pour sportifs. Cette boisson est considérée comme capable de remplacer les fluides corporels perdus. Vous voulez en savoir plus? Consultez les critiques ci-dessous.
Qu'est-ce qu'une boisson pour sportifs ?
boisson sportive ( boisson sportive ) est un type de boisson qui prétend être capable de reconstituer le glucose, les liquides et les électrolytes perdus pendant l'exercice.
Certains fabricants font également la promotion de cette boisson pour augmenter l'endurance.
Un certain nombre de ces marques de boissons contiennent également des vitamines B qui ont pour fonction d'augmenter l'énergie. Cependant, les boissons pour sportifs sont différentes des boissons énergisantes ( boisson énergisante ).
Ces boissons contiennent des glucides sous forme de sucres, tels que du glucose, du sirop de maïs ou du saccharose.
Certains peuvent ne pas contenir de sucre, mais sont remplacés par des édulcorants artificiels hypocaloriques.
La teneur en sucre et en électrolytes dans boisson sportive joue un rôle important dans la promotion de l'hydratation et de l'absorption rapide d'énergie.
Cet utilitaire est nécessaire lorsque vous effectuez un exercice de haute intensité qui dure plus d'une heure.
Contenu des boissons pour sportifs
Les boissons pour sportifs contiennent les nutriments dont le corps a besoin pour remplacer les nutriments perdus pendant l'exercice.
Voici quelques-uns des principaux ingrédients qui sont généralement présents dans boisson sportive .
1. Glucides
Les glucides, en particulier le glucose, sont l'un des principaux ingrédients des boissons pour sportifs qui maintiennent le corps hydraté.
2% d'apport en glucose à partir de boisson sportive rapporté dans un certain nombre d'études pour aider à prévenir la déshydratation.
Cependant, idéalement, la concentration de glucides dans les boissons ne devrait pas dépasser 8 %, voire moins. La quantité de glucides trop élevée peut interférer avec la vidange gastrique pendant l'exercice.
2. Électrolyte
Les électrolytes sont des composants qui peuvent se transformer en ions libres lorsqu'ils sont dissous dans le corps, par exemple le sodium et le potassium.
Les deux composés peuvent augmenter l'absorption et le stockage des fluides dans le corps.
normalement, boisson sportive le sodium disponible dans le commerce contient environ 10 à 25 mmol/L ou peut-être moins.
3. Autre contenu
En plus des électrolytes et des glucides, boisson sportive contient également d'autres ingrédients, tels que:
- chlorure,
- protéines,
- calcium,
- magnésium,
- vitamine E et
- vitamine C.
Même ainsi, certains de ces ingrédients ne se trouvent généralement que dans certains types boisson sportive en petites quantités.
C'est pourquoi, vous devez choisir un produit boissons pour sportifs la composition du contenu selon vos besoins.
Types de boissons pour sportifs
En règle générale, il existe trois types de boissons pour sportifs disponibles sur le marché. Ces trois types de boissons contiennent différentes quantités de liquides, d'électrolytes et de glucides.
1. Isotonique
Isotonic est un type de boisson pour sportifs qui contient des concentrations similaires de sel et de sucre dans le corps.
Les boissons isotoniques seraient capables de remplacer rapidement les fluides corporels perdus et de fournir de l'énergie supplémentaire au corps.
C'est juste que l'absorption du contenu en isotonique est beaucoup plus lente que boisson sportive autre.
Isotonique à taper boisson sportive ce qui est assez populaire, surtout pour les sportifs avant de commencer un entraînement d'une durée assez longue.
2. Hypertonique
Par rapport boisson sportive D'autre part, hypertonique contient la plus grande quantité de glucides.
Grâce à ces glucides, cette boisson pour sportifs peut augmenter la concentration de substances dissoutes dans le corps.
Compte tenu de la quantité élevée de glucides, les boissons hypertoniques peuvent augmenter le débit d'eau dans les intestins, facilitant ainsi la digestion.
Les athlètes prennent généralement de l'hypertonique après l'exercice pour répondre aux besoins quotidiens en glucides et augmenter les réserves de glycogène dans les muscles.
3. Hypotonique
Les boissons pour sportifs hypotoniques contiennent moins de glucides.
Pour cette raison, cette boisson est généralement consommée par les personnes qui ont besoin de plus de liquides pendant l'exercice, mais qui n'ont pas besoin d'un apport calorique supplémentaire important.
Un certain nombre d'experts rapportent également que l'hypotonique a tendance à être facilement absorbé par le corps humain par rapport à l'isotonique.
C'est pourquoi, de nombreux athlètes consomment cette boisson lors de l'exercice, en particulier chez les athlètes de gymnastique.
Bienfaits des boissons pour sportifs
En général, l'utilisation de boissons pour sportifs vise à maintenir les performances physiques, à la fois avant et après l'exercice.
Pour plus de détails, voici une liste des avantages que vous pouvez obtenir en consommant boisson sportive.
1. Maintenir l'hydratation du corps
Idéalement, il est recommandé à chacun de boire au moins 500 ml dans les 2 heures précédant l'exercice.
C'est pour que le corps reçoive suffisamment de fluides et donne au corps le temps d'excréter l'excès de fluides.
Pour éviter la déshydratation pendant l'exercice, vous devez boire boisson sportive régulièrement pour remplacer les fluides perdus par la sueur.
2. Source d'énergie
Fondamentalement, les glucides contenus dans les boissons pour sportifs peuvent être une source d'énergie. De cette façon, vous ne vous fatiguez pas rapidement pendant l'exercice.
Teneur en glucides 6-8 pour cent dans boisson sportive est le contenu optimal nécessaire pour remplacer les fluides et l'énergie dans le corps.
Pas étonnant, si les athlètes aiment consommer cette boisson comme nutriment supplémentaire pour l'exercice.
3. Remplacer les électrolytes perdus
Le corps qui transpire pendant l'exercice excrète des électrolytes tels que le sodium, le potassium et le chlorure.
S boisson au porto peut remplacer ces niveaux d'électrolytes perdus afin que le corps ne se déshydrate pas facilement pendant l'exercice.
Les dangers de boire des boissons pour sportifs
Bien qu'il présente de grands avantages pour remplacer les fluides corporels, il existe un danger derrière boisson sportive dont vous devez être conscient.
Voici quelques-uns des risques liés à la consommation de boissons pour sportifs.
1. La carie dentaire
Une consommation excessive de boissons pour sportifs peut endommager les dents. Parce que, boisson sportive Il contient du sucre et de l'acide suffisamment élevés pour provoquer l'érosion de l'émail des dents et la carie dentaire.
Cependant, la plupart des problèmes dentaires sont causés par la teneur en acide citrique dans boisson sportive vendus sur le marché.
Les fabricants maintiennent généralement un pH d'environ 2,5 à 4,5. Cela peut augmenter l'acidité dans la bouche et affecter la santé dentaire.
L'acide citrique peut faciliter la carie des minéraux qui protègent la couche la plus externe des dents. En conséquence, la dentine (la couche interne de la dent) est exposée et sujette aux dommages.
2. Problèmes digestifs
La teneur élevée en glucides de cette boisson peut en fait déclencher des problèmes digestifs.
Des quantités élevées de glucides, en particulier dans boisson sportive Hypertonique peut provoquer une rétention d'eau dans l'intestin.
En conséquence, un certain nombre de problèmes digestifs tels que la diarrhée, les douleurs abdominales et même la constipation peuvent survenir.
3. Fonction rénale altérée
Si vous consommez des boissons pour sportifs sans discernement, vous risquez une insuffisance rénale.
admission boisson sportive Trop peut interférer avec l'absorption des fluides dans les reins.
Cela peut réduire la concentration de sodium dans le sang, ce qui peut entraîner une hyponatrémie. Consommez-le donc boisson sportive naturellement, oui.
Si vous avez d'autres questions, veuillez consulter votre médecin pour comprendre la solution qui vous convient.
