Choix de collations saines pour les amis du café qui ne vous font pas grossir

Buvant du café c'est un rituel obligatoire pour la plupart des gens. Que ce soit après le petit-déjeuner ou à des heures sujettes à la somnolence pendant la journée. Pour rendre votre routine de consommation de café plus agréable, vous pouvez ajouter des collations en complément. Pas besoin d'avoir peur du gras, il existe des collations saines que vous pouvez déguster tout en buvant du café.

Des collations saines pour le café

Boire du café peut être une bouée de sauvetage lorsque l'esprit commence à se détendre. La raison en est que le café contient de la caféine qui peut augmenter la vigilance afin que vous puissiez vous concentrer à nouveau sur vos activités.

Les bienfaits du café ne sont pas que cela. Une étude de 2006 publiée dans Critical Reviews In Food Science and Nutrition mentionne les avantages de boire du café à des doses appropriées. Surtout dans la prévention du développement de maladies chroniques, telles que le diabète sucré, la maladie de Parkinson, la cirrhose et le carcinome hépatocellulaire.

En plus de son goût unique, le café présente également de nombreux bienfaits. Cependant, en réalité, le café contient souvent beaucoup de sucre, surtout lorsqu'il est ajouté à des collations sucrées, telles que des beignets.

L'habitude de boire du café et de manger des collations riches en sucre rendra la consommation de sucre dans le corps excessive. En conséquence, le risque de prendre du poids sera encore plus grand. Pour éviter cela, le choix d'aliments complémentaires lors de la consommation de café doit être envisagé.

Examinons les recommandations suivantes pour les collations au café qui ne font pas grossir :

1. Snack-bars à base de soja

Casse-croûte Le soja peut être votre pilier pour retarder la faim et répondre à l'apport quotidien en fibres. Cette collation convient également pour être un ami pour boire du café. Ce goût légèrement sucré peut aider à neutraliser le goût amer et acide du café.

De plus, l'ingrédient de base, à savoir le soja, a un faible indice glycémique. L'indice glycémique est une mesure de la rapidité avec laquelle le sucre des aliments est absorbé dans le sang. Plus la valeur est élevée, plus la glycémie augmente rapidement après avoir mangé.

Par conséquent, vous n'avez pas à vous soucier de l'augmentation immédiate de la glycémie en buvant du café sucré et casse-croûte soja en même temps.

2. Banane bouillie

La banane frite est un véritable ami d'une tasse de café. Malheureusement, ces bananes féculentes contiennent généralement beaucoup d'huile, leur consommation doit donc être limitée. Mais, vous n'avez pas à vous inquiéter. Les bananes sont toujours une collation pour accompagner le café, vraiment.

Pour être en meilleure santé et moins caloriques, les bananes ne doivent pas être frites mais bouillies ou cuites à la vapeur. Les bananes et autres fruits, comme les pommes et les baies, sont riches en fibres. Cela garde votre estomac plein plus longtemps. De plus, les fruits à faible indice glycémique ne font pas non plus monter soudainement la glycémie. Levez-vous lentement afin de retarder la faim.

3. Noix

Une collation d'accompagnement pour le café que vous pouvez essayer ensuite est la noix. Par exemple, les arachides, les noix, les amandes et les noisettes. Tout comme les bananes, les noix font également partie de la liste des aliments recommandés pour une alimentation saine.

Le potentiel de ces noix a été mentionné dans une étude de 2010 dans la revue Nutrients. Les chercheurs ont découvert que les femmes qui mangeaient des noix plus de deux fois par semaine prenaient moins de poids et présentaient un risque d'obésité plus faible que les femmes qui ne mangeaient pas de noix.

Faites attention à cela si vous voulez prendre un café en grignotant

Comme son nom l'indique, les collations sont des collations qui ne remplacent pas votre repas copieux. Ainsi, lorsque vous grignotez avec du café, la portion ne doit pas être trop importante. Le café que vous préparez ne doit pas non plus ajouter trop de sucre. L'objectif est que l'apport calorique ne soit pas excessif.

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