L'exercice est très nécessaire pour les personnes obèses, bien qu'il soit fondamentalement difficile de se déplacer en raison de la charge sur le grand corps. Cependant, cela ne signifie pas que les personnes obèses ne peuvent rien faire. Ce n'est pas facile de commencer à faire de l'exercice, mais avec le temps, cela peut devenir un mode de vie amusant si cela commence de la bonne façon. Comment commencer le sport pour les personnes obèses ? Vérifiez ici, allez.
Comment commencer l'exercice pour l'obésité?
Lorsque vous commencez à faire de l'exercice pour les personnes obèses, le plus important est de choisir un exercice sûr. L'obésité ou les conditions d'obésité entraînent des niveaux élevés de stress sur le cœur, le tissu osseux et les articulations. Par conséquent, s'entraîner trop vite avec trop de poids peut facilement causer des blessures.
Vous pouvez consulter votre médecin avant de faire de l'exercice. Surtout pour ceux d'entre vous qui n'ont jamais exercé. Assurez-vous de commencer une routine d'exercice qui est sûre et qui peut devenir une habitude quotidienne.
Fondamentalement, vous pouvez faire n'importe quel sport que vous aimez et êtes capable de le faire. Cependant, il serait plus sûr que les personnes obèses fassent de l'exercice à faible impact.
Par exemple, si vous avez des problèmes de genoux, vous devriez choisir un type d'exercice faible impact comme le vélo ou la natation.
Après avoir déterminé quel sport vous allez courir, faites-le sans coercition et devez être cohérent. Ne continuez pas à penser combien de kilos vous allez perdre. Inculquez que vous faites de l'exercice parce que vous voulez être en bonne santé. Concentrez-vous sur cet objectif. Avec cet objectif en tête, la perte de poids suivra d'elle-même.
Quelle est la bonne durée d'exercice pour les personnes obèses ?
Si vous débutez dans l'exercice, vous pouvez commencer avec seulement 10 à 15 minutes, trois jours par semaine. De plus, à mesure que le corps s'adapte à l'exercice, augmentez la durée d'un exercice à 30-60 minutes par jour.
De plus, la durée de l'exercice doit être d'au moins 150 minutes par semaine. Vous pouvez faire de l'exercice 5 jours par semaine avec une durée minimale de 30 minutes par jour. Vous n'êtes pas obligé de faire 30 minutes d'exercice direct par jour. Vous pouvez diviser par exemple 10 minutes d'exercice le matin, 10 minutes d'exercice après le déjeuner et 10 minutes d'exercice l'après-midi.
Pour augmenter vos chances de réussir vos exercices, il est préférable d'essayer de les programmer à la même heure chaque jour. Par exemple, faites toujours de l'exercice 30 minutes le matin avant de vous préparer à aller travailler. Répétez cette activité encore et encore jusqu'à ce que cela devienne une habitude.
Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, ne vous laissez pas arrêter par l'horloge. Ne pensez pas à combien de temps vous êtes ici. Concentrez-vous sur le mouvement que vous faites et profitez du mouvement jusqu'à ce que la durée soit écoulée.
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Tous vos plans d'exercice dépendent des intentions. N'oubliez pas qu'un mode de vie sain, comme l'exercice, est une habitude et non quelque chose que vous ferez pendant un certain temps.
Concentrez-vous sur le mouvement d'exercice que vous avez fait aujourd'hui et ne vous laissez pas décourager par les objectifs que vous n'avez pas pu atteindre. Au fur et à mesure que la condition physique d'une personne s'améliore, vous pourrez effectuer avec succès divers mouvements que vous ne pouviez pas faire auparavant.
Amenez un ami ou un membre de la famille qui aime aussi faire de l'exercice régulièrement. Avec des amis, vous pouvez être plus enthousiaste à l'idée de faire de l'exercice. Si c'est difficile à gérer vous-même, utilisez les services d'un coach ou entraîneur personnel qui peut vous aider à faire de l'exercice régulièrement.
Afin de maximiser les avantages de votre exercice et d'éliminer l'ennui, ajoutez un entraînement de force et de flexibilité en plus de l'exercice principal que vous faites. Faites des exercices de force et de souplesse deux à trois jours par semaine. Assurez-vous de vous étirer après avoir fait cet exercice pour accélérer la récupération.
Débarrassez-vous de la pensée des balances. Vous devez vous rappeler qu'il ne s'agit pas de chiffres, mais de santé. Commencez toujours votre entraînement par un échauffement et terminez par une phase de récupération. Bonne chance!
