La maladie d'Alzheimer est l'une des maladies dont le nombre de malades augmente chaque année dans le monde, y compris en Indonésie. D'après le site Web du ministère indonésien de la Santé, on estime que le nombre de personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer en Indonésie atteindra 2 millions en 2030 et continuera d'augmenter. La bonne nouvelle est que cette maladie peut être prévenue. Alors, comment prévenir la maladie d'Alzheimer ? Allez, consultez les conseils pour prévenir la maladie d'Alzheimer dans la revue suivante.
Prévention de la maladie d'Alzheimer
La maladie d'Alzheimer, le type de démence le plus courant, est une maladie progressive qui provoque le rétrécissement et la mort des cellules du cerveau. Cette maladie peut réduire la capacité d'une personne à penser, à se comporter et socialement. Au fil du temps, les symptômes de la maladie d'Alzheimer s'aggraveront et peuvent faire perdre à une personne la capacité d'effectuer ses activités quotidiennes.
Mais ne vous inquiétez pas, il existe plusieurs moyens qui peuvent réellement vous aider à prévenir le développement de la maladie d'Alzheimer plus tard dans la vie, tels que les suivants :
1. Consommation assidue de fruits et légumes
Les fruits sont inclus dans la liste des aliments sains que vous devriez consommer tous les jours pour maintenir la santé du cerveau. Une nouvelle étude publiée dans Journal américain de nutrition clinique en avril 2020, prouvant son potentiel.
L'étude a examiné les habitudes alimentaires de fruits de 2 800 participants âgés de plus de 50 ans. Les résultats montrent que les personnes qui mangent rarement des fruits ont 2 à 4 fois plus de risques de développer la maladie d'Alzheimer en l'espace de 20 ans, ce qui permet de l'utiliser comme mesure préventive contre la maladie.
Le potentiel de manger des fruits pour réduire le risque d'Alzheimer est également soutenu par une autre étude, publiée dans la revue Neurologie. Les résultats de l'étude montrent que la consommation de flavonoïdes (composés polyphénoliques dans les fruits et légumes) peut prévenir la maladie d'Alzheimer.
Les experts en santé soutiennent que le potentiel des fruits à réduire le risque de maladie d'Alzheimer est dû à la présence de flavonoïdes. Les composés contenus dans ce fruit ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent protéger le cerveau de l'inflammation.
En plus des fruits, les légumes contiennent également de nombreux nutriments qui aident à nourrir le cerveau. Appelez cela des fraises, des oranges, des pommes, des épinards, du chocolat et du thé. Tous ces aliments qui préviennent la maladie d'Alzheimer contiennent de l'acide ellagique, du resvératrol et des anthocyanes afin de protéger les cellules du cerveau contre les dommages causés par les radicaux libres.
2. Faites attention à l'alimentation
Les mesures de prévention de la maladie d'Alzheimer augmentent non seulement la consommation de fruits et légumes, mais il faut aussi adopter une alimentation saine. Adopter une alimentation saine pour le cœur peut également protéger la santé du cerveau.
Il existe deux régimes pour le cœur qui ont été étudiés pour leurs bienfaits sur le cerveau par les chercheurs, à savoir le régime DASH et le régime méditerranéen.
Dans le cadre du régime DASH, vous devez consommer des légumes, des fruits, des produits laitiers sans gras, des grains entiers, du poisson, de la volaille, des noix et des huiles végétales. En outre, vous devez également limiter l'utilisation de sel dans les aliments et réduire la consommation d'aliments sucrés et de viande rouge.
Pendant le régime méditerranéen, vous êtes autorisé à manger un peu de viande rouge et complétée par des grains entiers, des fruits, des légumes, du poisson, des crustacés et des graisses saines provenant de noix et d'huile d'olive.
Mettre en œuvre les deux régimes ci-dessus comme moyen de prévenir la maladie d'Alzheimer peut ne pas être facile. Alors, n'hésitez pas à consulter un médecin ou un nutritionniste.
3. Améliorer les habitudes de sommeil pour le mieux
La prochaine action de prévention de la maladie d'Alzheimer que vous pouvez appliquer est de maintenir un bon rythme de sommeil. Il convient de rappeler à nouveau que le sommeil est le temps pour votre corps de se reposer, y compris le cerveau. Si vous avez du mal à vous endormir la nuit, vous dormirez moins.
À long terme, cette condition peut avoir un effet néfaste sur les cellules du cerveau et augmenter le risque de problèmes psychiatriques, tels que la dépression. La dépression est l'une des causes du risque élevé de maladie d'Alzheimer.
Assurez-vous donc de dormir suffisamment la nuit. Si vous souffrez d'insomnie (difficulté à dormir), essayez de vous détendre avec la méditation, faites des exercices de respiration, prenez un bain chaud, décorez la chambre pour qu'elle devienne plus confortable et évitez diverses choses qui peuvent interférer avec le sommeil, comme jouer avec des téléphones portables .
Si les méthodes ci-dessus ne sont pas suffisamment efficaces pour vous aider à mieux dormir, il est temps pour vous de demander de l'aide à un médecin ou à un psychologue.
4. Programme d'exercice
En plus de faire attention à l'alimentation, la prévention de la maladie d'Alzheimer doit être perfectionnée en faisant régulièrement de l'exercice. C'est parce que l'exercice peut aider la santé du cerveau de diverses manières.
Premièrement, l'exercice peut vous aider à contrôler votre poids, car l'obésité est un facteur de risque de cette maladie.
Deuxièmement, l'exercice aide à réduire le stress et divers problèmes psychiatriques qui peuvent aggraver la santé du cerveau. Enfin, l'exercice peut aider à améliorer la qualité de votre sommeil et cela peut certainement garder votre cerveau en bonne santé.
5. Arrêtez de fumer
Le tabagisme a un impact négatif sur la santé du corps, y compris le cerveau. Par conséquent, les mesures préventives de la maladie d'Alzheimer peuvent commencer par l'abandon de cette mauvaise habitude.
Les cigarettes sont connues pour contenir une variété de produits chimiques qui peuvent provoquer une inflammation en provoquant un stress oxydatif dans les cellules du corps. Cette inflammation peut conduire plus tard à la maladie d'Alzheimer.
6. Mentalement et socialement actif
Des études montrent que le risque de maladie d'Alzheimer est plus faible chez les personnes actives mentalement et socialement. Les chercheurs ne savent pas avec certitude comment le mécanisme de cette découverte.
Cependant, certains scientifiques pensent qu'il peut y avoir des stimuli qui renforcent les connexions entre les cellules nerveuses du cerveau chez les personnes mentalement et socialement actives.
Eh bien, diverses choses qui peuvent vous rendre mentalement et socialement actif incluent :
- Lisez des livres, des journaux ou d'autres supports de lecture.
- Étudier une langue étrangère.
- Apprendre et jouer d'un instrument de musique.
- Devenez membre de la communauté ou bénévole dans une organisation.
- Essayez une nouvelle activité ou passe-temps.
