Lorsque vous êtes blessé ou que vous souffrez de certaines maladies, vous devez vous contrôler et vous faire soigner dans un centre de santé. Cette action est devenue une chose naturelle et normative. Donc, c'est le cas avec votre état psychologique. Lorsque vous êtes déprimé, que vous faites face à un lourd fardeau dans votre vie ou que vous souffrez de certaines conditions psychologiques, vous devez immédiatement demander de l'aide en suivant une thérapie psychologique. Il existe de nombreux types de thérapie psychologique et sont généralement facilités par un psychologue, un thérapeute ou un psychiatre. L'une des thérapies psychologiques les plus fréquemment rencontrées est la thérapie cognitive et comportementale (TCC).
Qu'est-ce que la thérapie cognitive et comportementale (TCC) ?
La thérapie cognitive et comportementale (ci-après dénommée TCC) est une branche de la psychothérapie qui vise à améliorer vos processus de pensée (cognitifs) et votre comportement. Dans cette thérapie, le client rencontrera face à face le thérapeute pour explorer la racine du problème en question. Après cela, le client et le thérapeute travailleront ensemble pour changer l'état d'esprit et le comportement du client en fonction de la cible attendue.
Par exemple, un gros fumeur ne peut s'empêcher de fumer, surtout lorsqu'il est stressé. Dans la TCC, le thérapeute invitera le client à réaliser que son schéma de pensée, à savoir fumer peut soulager le stress, est un mauvais état d'esprit et doit être changé. Après cela, le client sera formé pour former un nouveau comportement positif pour remplacer l'ancien comportement nuisible. Au lieu de fumer, le client s'habituera à faire de l'exercice léger et à respirer profondément en cas de stress. Cela peut être fait en utilisant une variété de techniques, comme raconter une histoire à un thérapeute, écrire un journal ou se détendre.
Conditions pouvant être traitées avec la TCC
La TCC est une thérapie puissante pour traiter divers troubles psychologiques. Cependant, cette thérapie ne doit pas être appliquée aux personnes qui ont des problèmes de développement mental ou des handicaps mentaux assez graves. Voici quelques exemples de troubles psychologiques qui peuvent être traités avec la TCC.
- Dépression
- Troubles anxieux
- Dépendance (alcool, drogues, cigarettes, jeux de hasard, etc.)
- Phobie ou traumatisme psychologique
- Personnalité multiple
- Trouble de stress post-traumatique (TSPT)
- Troubles alimentaires (boulimie, anorexie, etc.)
- Troubles du sommeil (insomnie, délire, etc.)
- Stress dû au travail, aux relations personnelles et à d'autres pressions
- Chagrin d'avoir perdu un être cher ou divorcé
Avantages de la thérapie TCC
La TCC est une thérapie psychologique très populaire par rapport à d'autres thérapies. En effet, la TCC offre de nombreux avantages qui ne sont pas obtenus avec d'autres thérapies. Voici quelques-uns de ses avantages.
1. Cela ne prend pas trop de temps
Par rapport à d'autres thérapies telles que la thérapie psychanalytique ou la psychothérapie interpersonnelle, la thérapie cognitive et comportementale progresse généralement plus rapidement. C'est parce que la TCC se concentre sur votre état d'esprit et votre comportement actuels. Pendant ce temps, d'autres thérapies ont généralement besoin d'explorer les problèmes que vous avez rencontrés dans votre enfance ou des événements dans le passé.
2. Prévenir la dépendance aux drogues
Habituellement, le thérapeute ne prescrira pas de médicaments tels que des antidépresseurs, des somnifères ou des tranquillisants pour aider à changer de comportement. C'est parce que votre état d'esprit est vraiment entraîné à être réinitialisé instinctivement, pas à cause de l'aide de drogues. Les résultats seront plus prononcés à long terme. De plus, vous êtes moins susceptible de ressentir des effets secondaires ou une dépendance aux drogues.
3. Les techniques enseignées peuvent être appliquées seules à vie
CBT a une structure très claire et est facile à suivre. Ainsi, même si vous avez terminé votre séance de thérapie, vous pouvez appliquer ces techniques pour changer votre état d'esprit et votre comportement en permanence. Contrairement à d'autres thérapies, à savoir l'hypnothérapie ou la thérapie psychodynamique, qui vous obligent à entrer dans le subconscient, la TCC est plus pratique et peut être utilisée seule sans l'aide d'un thérapeute.
Inconvénients de la thérapie TCC
Bien qu'elle soit très bénéfique pour la santé mentale, cela ne signifie pas que la TCC convient à tout le monde. Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles la TCC est moins efficace pour certaines personnes.
1. Nécessite un engagement et une motivation personnelle très forts
Dans cette thérapie, les clients doivent avoir un engagement fort et une motivation personnelle pour changer. La raison en est que les techniques appliquées en TCC ne sont pas coercitives. Le thérapeute ne peut que guider et conseiller, mais le client lui-même doit apporter les changements souhaités. Les clients doivent être prêts à s'ouvrir et à appliquer les techniques enseignées par le thérapeute. Si vous rejoignez CBT simplement parce que quelqu'un d'autre y est contraint, il est presque impossible pour un client d'atteindre les résultats souhaités.
2. Moins efficace pour ceux dont les conditions psychologiques sont assez compliquées
La TCC ne peut pas traiter plusieurs troubles psychologiques à la fois. Ainsi, il est difficile pour les personnes atteintes de plus d'un trouble psychologique, comme le TSPT et les troubles de l'alimentation, d'obtenir des changements ciblés. Le thérapeute et le client doivent d'abord se concentrer sur un problème. Cependant, cela est difficile car généralement un trouble psychologique est très étroitement lié à d'autres troubles.
3. Concentrez-vous uniquement sur les facteurs individuels dans le présent
La thérapie cognitive et comportementale cible un problème très spécifique, à savoir vos propres schémas de pensée et de comportement actuels. En fait, des facteurs externes tels que votre environnement familial ou social affectent parfois grandement la formation de votre état d'esprit et de votre comportement. De même avec les événements que vous avez vécus dans le passé. Malheureusement, ces facteurs externes ne sont pas aussi traités dans cette thérapie.
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