L'un des types les plus courants de blessures sportives résultant de la course à pied, y compris le marathon, est une blessure au tibia du pied. La condition qui est également appelée attelle de tibia ou syndrome de stress tibial médial provoquera une gêne pendant l'activité. Alors, comment traiter les blessures au tibia? Découvrez la critique suivante.
Qui est à risque de blessure au tibia?
Blessure au tibia ou attelle de tibia Elle survient souvent chez les athlètes qui augmentent leur intensité ou modifient leur routine de course. Cette condition fait que les muscles, les tendons et le tissu osseux autour du tibia travaillent trop fort et deviennent douloureux.
Outre l'augmentation des activités sportives, cette condition peut également être vécue par les athlètes novices et les personnes qui participent à un entraînement militaire. D'autres facteurs contributifs, tels que le port de chaussures de course qui ne sont pas bien ajustées, le manque d'échauffement et de refroidissement après une course ou la course avec les pieds plats .
Citée par l'American Academy of Orthopedic Surgeons, les personnes qui subissent des blessures au tibia présenteront plusieurs symptômes, tels que :
- douleur et sensibilité le long de la face interne du tibia,
- léger gonflement du bas de la jambe,
- douleur sourde à aiguë qui survient pendant ou après l'exercice, et
- une sensation qui s'aggrave lorsque vous touchez la zone douloureuse.
Comment traiter une blessure au tibia à la maison
La plupart des cas de blessures au tibia peuvent être traités facilement à la maison. Les mesures que vous pouvez prendre pour aider à réduire la douleur et accélérer la guérison des blessures sont les suivantes.
1. Reposez-vous
Évitez toute activité physique qui peut aggraver la douleur, provoquer un gonflement et une sensation inconfortable. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas bouger du tout.
En attendant de guérir, vous pouvez faire des exercices à faible impact, comme la natation, le yoga ou le vélo. Cependant, évitez de courir pendant que vos pieds vous font encore mal, car cela ne fera qu'aggraver la situation.
2. Compresse de glace
Placez une compresse froide sur la zone du tibia qui fait mal. L'astuce, envelopper la glace dans du plastique et la recouvrir d'un linge ou d'une serviette pour que la glace ne touche pas directement la peau. Comprimez la zone douloureuse pendant 15 à 20 minutes et faites un léger massage si nécessaire. Répétez 4 à 8 fois par jour jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.
3. Prenez des analgésiques
Vous pouvez prendre des analgésiques, tels que le paracétamol ou l'ibuprofène pour soulager les douleurs causées par la blessure. Vous pouvez acheter ces médicaments au magasin ou à la pharmacie le plus proche. Les analgésiques ont des effets secondaires qui causent des problèmes d'estomac, vous devez donc prendre ce médicament après avoir mangé.
Lentement, vous pouvez reprendre vos activités normales après quelques semaines si la douleur s'estompe. Cependant, vous devez d'abord vous assurer que la blessure au tibia est complètement guérie.
Signes que votre blessure au tibia a guéri
Le temps qu'il faut pour qu'une blessure au tibia guérisse complètement peut varier en fonction de la gravité de la blessure initiale et de la cause. La plupart des cas de blessures guérissent en 3 à 6 mois.
Les signes que votre pied guérit d'une blessure comprennent :
- la jambe blessée est aussi flexible (pliable) que la jambe saine,
- la jambe blessée est aussi forte que la jambe saine,
- peut appuyer fermement et sans douleur sur la partie blessée, et
- peut courir, courir et sauter sans douleur.
Si vous avez traité votre blessure au tibia avec les trois méthodes ci-dessus, mais que la blessure n'a pas guéri ou qu'après 3 à 6 mois vous n'avez montré aucun signe de guérison, vous devriez consulter un médecin.
Le médecin fera une radiographie de la jambe pour déterminer la gravité de la maladie. Ensuite, le médecin peut vous référer à un kinésithérapeute ou à un spécialiste en orthopédie pour le traiter.
Comment prévenir le risque de blessure au tibia
Si vous n'avez jamais subi de blessure au tibia, il existe quelques conseils pour éviter les risques de blessure. Vous pouvez également appliquer les directives suivantes pour éviter que les blessures au tibia ne se reproduisent à l'avenir.
- Assurez-vous de toujours courir sur une surface plane.
- Exercice en alternance ( entraînement croisé ) entre une activité physique vigoureuse, comme la course à pied, et une activité physique légère, comme la natation ou le yoga.
- Évitez de courir à haute intensité qui augmentera le risque de blessure au pied.
- Choisissez les bonnes chaussures de course avec un amorti et une forme qui soutient vos pieds lors de vos déplacements. Choisir les bonnes chaussures vous évitera divers risques de blessures.
- Augmentez la force et la flexibilité de votre corps en vous échauffant avant l'exercice et en vous refroidissant après l'exercice.
- Ajouter de la musculation ( l'entraînement en force ) dans votre routine qui se concentre sur l'augmentation de la force musculaire du torse, des hanches et des chevilles.
- Essayez de perdre du poids si vous êtes en surpoids ou obèse.
- Consulter podologue ou spécialiste du pied si vous avez un problème de pied plat, obtenez des recommandations pour des chaussures spéciales qui peuvent fournir un soutien supplémentaire pour réduire la pression sur vos tibias.
Bien que plus efficace pour brûler des calories, la course à pied est un sport à fort impact qui comporte un risque élevé de blessures, y compris les blessures au tibia ou au genou attelle de tibia .
Par conséquent, vous devez prendre des précautions pour rester en sécurité pendant l'exercice. Si vous vous êtes remis d'une blessure, vous devriez d'abord consulter votre médecin pour déterminer le type d'exercice approprié pour prévenir la récurrence de cette condition.
