7 façons efficaces d'éviter que les douleurs à l'estomac ne se reproduisent

Généralement, les ulcères se caractérisent par des symptômes de problèmes digestifs, allant des brûlures d'estomac, des ballonnements, des nausées aux brûlures d'estomac (brûlures d'estomac). Ces symptômes peuvent certainement interférer avec les activités quotidiennes. Cependant, vous n'avez pas à vous inquiéter car cette condition peut être évitée. Découvrez ci-dessous quels sont les moyens de prévenir les ulcères d'estomac.

Comment prévenir les ulcères

L'ulcère n'est pas une maladie, mais un ensemble de symptômes consistant en des nausées abdominales, des brûlures d'estomac, des brûlures d'estomac.

Les causes des ulcères varient également, allant de mauvaises habitudes alimentaires, d'infections bactériennes à certains problèmes de santé.

Si vous ne voulez pas que ce problème digestif revienne, voici quelques mesures de prévention des ulcères que vous pouvez essayer.

1. Choisissez la bonne nourriture

L'une des choses qui doivent être considérées comme un moyen de prévenir les ulcères est de choisir les bons aliments.

Les aliments épicés, acides, salés et gras peuvent déclencher des symptômes d'ulcère car ils stimulent la production de plus d'acide gastrique. Les mauvais choix alimentaires peuvent également provoquer des contractions musculaires autour de l'estomac.

C'est pourquoi certains aliments doivent être évités pour prévenir les symptômes de l'ulcère, tels que les boissons gazeuses, les cornichons et les aliments salés.

En attendant, voici une liste d'aliments sans danger pour les personnes souffrant d'ulcères.

  • Les légumes-feuilles, tels que le brocoli, les asperges, le céleri et le chou-fleur.
  • Racines telles que pommes de terre, carottes, radis ou betteraves.
  • La farine d'avoine est faible en sucre et riche en fibres.
  • Pain de blé entier ou de grains entiers riche en fibres, comme le riz brun.
  • Volaille, fruits de mer et blancs d'œufs.
  • Fruits mûrs et non aigres, comme le melon, la papaye ou la pastèque.

2. Mangez lentement

Non seulement les choix alimentaires, les habitudes alimentaires sont une clé importante pour réussir à prévenir les symptômes de brûlures d'estomac.

Vous voyez, la nourriture consommée va d'abord se mélanger à la salive dans la bouche pour être décomposée en des formes plus simples avant d'entrer dans l'estomac.

Cela vise à faciliter l'absorption des nutriments des aliments par l'organisme. De plus, mâcher lentement les aliments aide le système digestif à décomposer les aliments.

Lorsque la nourriture qui arrive n'est pas assez molle, l'estomac peut travailler plus fort pour digérer et absorber toutes les vitamines, minéraux et acides aminés essentiels.

Par conséquent, il est recommandé de s'habituer à mâcher les aliments au moins 32 fois, afin que les aliments deviennent mous lorsqu'ils pénètrent dans l'estomac.

3. Servir des aliments plus sains

Si les choix alimentaires sont appropriés, il est important de prêter attention à la façon de cuisiner les aliments lorsque vous essayez de prévenir les symptômes de l'ulcère.

En effet, lorsque les choix alimentaires ci-dessus sont cuits avec beaucoup de piment, d'oignons ou de vinaigre, cela peut bien sûr toujours déclencher un ulcère.

Voici des conseils pour la transformation des aliments que vous pouvez mettre en pratique dans le but de prévenir les ulcères.

  • Ne faites pas frire les aliments car ils stockent beaucoup de graisse.
  • Essayez de transformer les aliments en les cuisant à la vapeur, en les faisant bouillir ou en les grillant.
  • Essayez de servir la nourriture sur une assiette avec de petites portions.

Au lieu de manger 2 à 3 fois par jour en grande quantité, il est conseillé aux personnes souffrant d'ulcères de manger 4 à 5 fois en plus petites portions.

Cette méthode est généralement assez efficace pour prévenir les symptômes de l'ulcère, tels que les nausées et les flatulences, car elle réduit la pression sur l'estomac.

4. Ne pas s'allonger ou dormir après avoir mangé

Ce n'est un secret pour personne, il n'est pas recommandé de dormir immédiatement après un gros repas, car cela peut provoquer une augmentation de l'acide gastrique.

L'augmentation de l'acide gastrique peut éventuellement déclencher d'autres symptômes d'ulcère, tels que les brûlures d'estomac.

Comment ne pas, la production d'acide gastrique augmentera généralement après avoir mangé. Si vous vous couchez immédiatement après avoir mangé, l'acide gastrique est plus facile à remonter dans l'œsophage.

Cela déclenchera des brûlures d'estomac ou une sensation de brûlure dans la poitrine.

Essayez de passer environ 2-3 heures avant d'aller vous coucher. Assurez-vous également de vous asseoir droit pendant 30 minutes après avoir mangé.

Si possible, essayez d'éviter de manger de grandes portions avant de vous coucher pour éviter les symptômes de brûlures d'estomac.

5. Arrêtez de fumer et de boire de l'alcool

L'alcool et la cigarette peuvent être l'un des déclencheurs de l'apparition d'un ulcère. C'est pourquoi, abandonner ces deux habitudes peut être un moyen de prévenir les ulcères.

L'alcool est connu pour irriter la muqueuse de l'œsophage et de l'estomac, stimuler la production d'acide gastrique et affaiblir les muscles de l'œsophage.

En conséquence, l'acide gastrique monte plus facilement jusqu'à l'œsophage. Les effets de l'alcool ne sont pas très différents de ceux du tabagisme.

Bien qu'il ne puisse pas être arrêté brutalement, l'arrêt du tabac et de l'alcool peut se faire petit à petit. Si nécessaire, essayez de consulter un médecin.

6. Limiter la consommation de caféine

Des symptômes d'ulcère apparaîtront souvent si vous souffrez de RGO. Chez les personnes atteintes de RGO, le café peut déclencher des symptômes d'ulcère.

Ainsi, le moyen le plus sûr de prévenir les ulcères est de réduire la consommation de caféine.

En fait, la caféine ne se trouve pas seulement dans le café, mais aussi dans les boissons gazeuses et certains types de thé. Par conséquent, vous devez être prudent et alerte.

Essayez de réduire la routine du café à 1 tasse par jour pour les amateurs de café. Si les symptômes de l'ulcère persistent, c'est une bonne idée d'arrêter de boire du café.

7. Gérer le stress

Non seulement à cause d'une mauvaise alimentation, les symptômes d'ulcère peuvent réapparaître en raison d'un stress excessif. Bien qu'incontournable, vous pouvez gérer le stress en :

  • arrêtez l'activité un instant et respirez profondément,
  • essayer des techniques de respiration
  • regarder des films préférés,
  • écouter de la musique,
  • faire une sieste de 20 à 30 minutes
  • méditation, ou
  • faites des choses légères qui vous rendent heureux.

Le stress qui peut être géré au moins peut empêcher les symptômes d'ulcère de se reproduire et interférer avec vos activités.

8. Limiter les analgésiques sans prescription médicale

Les analgésiques, tels que les anti-inflammatoires non stéroïdiens, ont pour effet d'augmenter la production d'acide gastrique.

Pas étonnant que les personnes qui prennent souvent ce médicament courent un risque de brûlures d'estomac, c'est pourquoi l'utilisation de ce médicament doit être sur les conseils d'un médecin.

De plus, soyez prudent lorsque vous buvez des médicaments à base de plantes car les produits à base de plantes contiennent souvent des composés dans ces médicaments. C'est pourquoi, la prise de phytothérapie à long terme a le même effet que l'utilisation de ces médicaments.

En substance, choisir une alimentation et un mode de vie sains est la clé principale pour prévenir les ulcères.

Si vous êtes confus, essayez de consulter un médecin ou un nutritionniste pour comprendre la bonne solution pour vous.

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