La vitamine C est un complément important dans la lutte contre les maladies infectieuses, dont la toux et le rhume. La plupart des gens veulent se rétablir rapidement lorsqu'ils sont malades. Par conséquent, vous ajouterez généralement une dose quotidienne de vitamine C (acide ascorbique) afin que le corps récupère rapidement. Découvrez ci-dessous l'explication de la quantité de vitamine C recommandée lorsque vous êtes malade.
Posologie de vitamine C pouvant être consommée en cas de maladie
La diminution du système immunitaire due à la toux et au rhume peut limiter vos activités. Le système immunitaire, censé protéger le corps de diverses maladies, ne peut pas fonctionner de manière optimale. La vitamine C elle-même peut fonctionner pour augmenter l'endurance.
Par conséquent, la vitamine C est généralement prescrite par un médecin lorsque vous avez une toux et un rhume. La vitamine C n'est pas un composant que le corps peut produire. Par conséquent, vous avez besoin de l'aide de la vitamine C par le biais d'un apport alimentaire ou de suppléments.
Sur la base de la page Web de MD, l'apport quotidien recommandé en vitamine C chez les adultes peut être vu comme suit.
- Femmes de 19 ans et plus : 65 mg
- Femmes enceintes (19 ans et plus) 85 mg
- Mères qui allaitent (19 ans et plus) : 120 mg
- Hommes de 19 ans et plus : 90 mg
Eh bien, combien de doses de vitamine C sont nécessaires en cas de toux froide ? D'après une étude menée par la Harvard Medical School en 2013, la dose de vitamine C affecte la réduction des symptômes chez les personnes atteintes de toux et de rhume.
L'étude a impliqué 11 000 participants avec 29 études randomisées. Les participants travaillent comme marathoniens, skieurs et soldats. Ils pratiquent souvent une activité physique par temps froid. Au moins, ils ont besoin de 200 mg de vitamine C par jour pour minimiser le risque de toux et de rhume.
Dans la revue suivante, il a été dit qu'une dose de 200 mg de vitamine C n'avait aucun effet lorsqu'un individu souffrait de toux froide. Il fait référence à la population générale.
Cependant, la consommation de vitamine C jusqu'à 200 mg par jour peut réduire la durée des symptômes de la toux et du rhume de 8 % en moyenne chez les adultes et de 14 % chez les enfants.
Dit par le Dr. Bruce Bistrian, responsable de la nutrition clinique au Beth Israel Deaconess Medical Center, affilié à Harvard, a déclaré qu'il était important que les personnes qui ont fréquemment des rhumes et de la toux le sachent, car 23 millions de personnes sont sans travail à cause de cette maladie.
Légèrement différent dans d'autres études menées par le dr. Harri Hemilä à l'Université d'Helsinki, Finlande. En résumé, la consommation de 6 grammes de vitamine C par jour peut réduire de 17 % la durée de la toux et du rhume.
Pendant ce temps, une dose de 8 grammes de vitamine C lorsqu'elle est consommée par jour a pu réduire la durée de la toux et du rhume de 19%. Hemilä a conclu qu'une dose de vitamine C peut raccourcir la durée de la maladie afin que vous vous rétablissiez rapidement.
Alors, pouvez-vous prendre de fortes doses de vitamine C lorsque vous êtes malade ?
Vous pouvez appliquer une dose de vitamine C lorsque vous êtes malade comme mentionné dans la discussion ci-dessus, allant de 200 mg à 8 grammes par jour. Bien que les recherches suggèrent que la dose peut affecter la récurrence et la durée des symptômes, la consommation de vitamine C doit toujours être limitée.
Les doses de vitamine C supérieures à 400 mg sont excrétées dans les urines. Alors que des doses supérieures à 2000 mg par jour, une consommation excessive de vitamine C peut provoquer des nausées, de la diarrhée et des douleurs abdominales hautes.
Dr. Bistrian rappelle de prendre de la vitamine C tous les jours avant de tomber malade avec une toux froide, selon les recommandations quotidiennes ci-dessus.
Pour augmenter l'endurance ou l'immunité, vous pouvez consommer des fruits de goyave (goyave) riches en vitamine C. La vitamine C contenue dans ce fruit sucré est capable d'améliorer le système immunitaire et de lutter contre les germes infectieux car elle est antimicrobienne.
Vous pouvez le consommer tous les jours sous forme de fruits ou de jus. De cette façon, la résistance du corps est maintenue lorsque vous êtes actif au bureau ou que vous faites des passe-temps que vous aimez sans être gêné par la maladie.
