Les oranges contiennent des fruits qui ont des avantages pour les femmes enceintes et aident au développement du fœtus. Ce fruit est facile à trouver pour les mères dans les supermarchés aux commerçants en bordure de route.
Ce qui suit est une explication du contenu nutritionnel et des avantages de ce fruit orange pour la grossesse.
Bienfaits des oranges pour les femmes enceintes
Fruit qui a un nom latin Citrus sinensis Cette mère peut le manger directement ou le transformer en boisson comme du jus.
D'après les informations des données indonésiennes sur la composition des aliments, 100 grammes d'oranges contiennent les nutriments suivants :
- Eau : 87 ml
- Fibre : 1,4 grammes (g)
- Calcium : 33 mg
- Potassium : 472 mg
- Phosphore : 23 mg
- Vitamine C : 49 mg
Le goût est doux et légèrement aigre, ce qui fait que les oranges sont très appréciées car elles rafraîchissent la gorge.
Surtout quand la mère éprouve nausées matinales qui ont besoin d'aliments acides pour soulager les nausées et les vomissements.
Voici quelques-uns des avantages des oranges pour les femmes enceintes.
1. Riche en vitamine C
Selon les informations des données indonésiennes sur la composition des aliments, 100 grammes d'oranges contiennent 49 milligrammes de vitamine C.
La teneur en vitamine C des oranges est conforme à l'apport journalier recommandé en vitamine C déterminé par l'OMS.
L'Organisation mondiale de la santé recommande aux femmes enceintes de consommer 55 milligrammes de vitamine C par jour.
La vitamine C dans les oranges a des avantages pour la prévention de la prééclampsie chez les femmes enceintes.
De plus, la vitamine C contient également du collagène qui est bon pour la santé de la peau maternelle.
2. Prévenir les défauts du tube neural
Citant les services de santé de Contra Costa, une orange contient 39 mcg d'acide folique qui aide le développement du cerveau du fœtus.
L'acide folique pendant la grossesse est également utile pour prévenir divers types de malformations congénitales chez les bébés, tels que :
- anomalies du tube neural chez le fœtus,
- spina bifida,
- anencéphalie (cerveau non développé),
- encéphalocèle (tissu cérébral faisant saillie dans la peau par une ouverture dans le crâne).
De plus, l'acide folique joue un rôle dans le maintien du développement fœtal afin que les bébés naissent avec un poids suffisant.
Les femmes enceintes ont besoin d'environ 400 mcg d'acide folique par jour. Outre les suppléments, vous pouvez les obtenir à partir d'oranges qui présentent des avantages pour les femmes enceintes.
3. Rendre la peau de la mère plus saine
Garder une peau fraîche et saine pendant la grossesse est certainement le désir d'une mère.
Certaines mères peuvent éprouver lueur de grossesse , mais d'autres peuvent sembler ternes.
La bonne nouvelle, l'état de la peau de la mère peut être plus sain en mangeant des oranges, au moins un fruit par jour.
Recherche de Nutrition préventive et science alimentaire montre, les oranges contiennent des antioxydants qui aident la peau plus ferme, hydratée et fraîche.
Les oranges ont également des avantages pour traiter l'acné qui est une plainte des femmes enceintes.
4. Prévenir la constipation
Pour les mères qui ont des problèmes de constipation ou de constipation pendant la grossesse, les mères peuvent consommer régulièrement des oranges.
La raison en est que 100 grammes d'oranges contiennent 1,4 gramme de fibres, ce qui aide à surmonter les problèmes digestifs.
Cependant, gardez un œil sur la portion car trop peut déclencher la diarrhée chez les femmes enceintes. Juste un jour un fruit.
5. Aide à la santé cardiaque
La fibre contenue dans les agrumes a des avantages pour prévenir les maladies cardiaques chez les femmes enceintes.
Basé sur des recherches de revue de médecine complémentaire et intégrative Les oranges contiennent des phytonutriments (composés de plantes) qui peuvent aider la santé cardiaque des femmes enceintes.
6. Réduit le risque de déshydratation
Dans 100 grammes ou 1-2 oranges contiennent 87 ml d'eau. Autrement dit, les oranges peuvent réduire le risque de déshydratation chez les femmes enceintes.
Lorsque la mère est déshydratée, cela interfère avec les niveaux de sel, de minéraux et de sucre dans le sang.
Bien sûr, cela peut interférer avec d'autres organes du corps et déclencher des complications de la grossesse, telles que l'hyperemesis gravidarum ou des nausées et des vomissements sévères.
7. Aide au développement osseux de la mère et du bébé
D'après les données indonésiennes sur la composition des aliments, 100 grammes d'oranges contiennent 33 mg de calcium et 23 mg de phosphore.
Le calcium et le phosphore jouent un rôle dans la formation des os, des vaisseaux sanguins, du cartilage et du tissu fœtal.
Sur la base des règles de l'indice d'adéquation nutritionnelle (RDA), les besoins en calcium des femmes enceintes sont d'environ 1200-1400 mg par jour.
Pour compléter le besoin en calcium, les mères peuvent l'obtenir à partir de fruits bénéfiques pour les femmes enceintes et le fœtus.
