Les activités occupées ou peut-être le fait de se sentir plus énergique la nuit, incitent certaines personnes à choisir de faire du sport la nuit. Au lieu de ne pas faire d'exercice du tout, faire de l'exercice la nuit peut être un choix sûr. Mais la question est maintenant : est-il acceptable de manger après une soirée d'entraînement ? N'est-ce pas l'heure du coucher ? Comment cela devrait-il être ? Découvrez la critique suivante.
N'ayez pas faim après une séance d'entraînement nocturne
Signalé sur la page Santé, une nutritionniste Chyntia SASS, MPH, RD avertit que vous ne devriez pas laisser votre estomac mourir de faim après une nuit d'exercice. Vous devez manger quelque chose pour reconstituer les divers nutriments qui sont perdus en raison de l'utilisation pendant l'exercice.
Permettre à votre corps de ne pas se recharger vous rend plus faible, sujet aux blessures et sujet aux problèmes de sommeil.
Qu'arrive-t-il au corps après l'exercice?
Après l'exercice, le corps épuisera le glycogène, qui est le carburant utilisé pour les activités. De plus, il y a aussi des dommages aux fibres musculaires après avoir fait des mouvements sportifs.
Lorsque cela se produit, le corps essaie de reconstituer les réserves de glycogène et de réparer et repousser les protéines dans les fibres musculaires. Manger de la nourriture après l'exercice aidera votre corps à accomplir tout le travail de récupération rapidement et de manière optimale. Pour que le corps puisse rapidement retrouver de l'énergie, au lieu de devenir plus léthargique après l'exercice.
Que devriez-vous manger après une séance d'entraînement en soirée?
Si vous n'avez pas dîné et que vous avez encore faim
Choisissez un menu du dîner riche en glucides comme principal fournisseur d'énergie dont le corps a besoin après l'exercice. N'oubliez pas les protéines en tant que substance qui aide à réparer les tissus musculaires endommagés après l'exercice. Par exemple,
- Pain de blé entier farci d'œufs, de laitue et de tomates.
- Un bol de pâtes avec des morceaux de poitrine de poulet avec la sauce et des légumes cuits à la vapeur tels que des pois chiches et des carottes qui sont délicieux combinés avec vos garnitures de sauce pour pâtes.
- Une assiette de riz brun avec un morceau de poisson, avec de la laitue, du concombre et des haricots verts.
Si vous avez dîné et que vous ne pouvez plus manger
Si vous n'avez pas dîné au cours des deux prochaines heures, ou si vous avez dîné avant votre entraînement, vous devez quand même grignoter après votre entraînement.
Après être rentré de la salle de gym, prenez immédiatement un repas facile et pratique pour vous. Bien sûr, les aliments qui contiennent des glucides et des protéines. Ou, si vous faites de l'exercice à l'extérieur, préparez un repas ou une boisson pratique à manger plus tard après votre entraînement. Ces aliments peuvent être utilisés comme collation après la fin de l'exercice :
- Pain au beurre de cacahuète
- Noix (par exemple, noix de cajou, amandes, noix) et boire du lait au chocolat ou du lait de soja
- Smoothie ou shake protéiné
- Yaourt aux fruits
