Il est normal que les femmes enceintes ressentent des douleurs au bas du dos, allant de légères à sévères. Les causes varient, mais la plupart sont dues à la croissance du fœtus, au poids qui repose principalement sur le devant du corps et aux hormones pendant la grossesse qui affaiblissent les articulations de la hanche. De plus, une posture qui n'est pas idéale, l'habitude de trop se tenir debout ou de trop s'affaisser, et une pression excessive sur le dos peuvent également déclencher des douleurs.
Pour soulager la douleur, vous pouvez comprimer le bas du dos à l'aide d'un sac d'eau chaude ou d'un coussin chauffant à une température appropriée. Ou vice versa, vous pouvez également appliquer une compresse froide pour détendre les muscles endoloris. Cependant, assurez-vous que la température de l'oreiller de compresse n'est pas trop basse et évitez de comprimer votre dos trop longtemps. Un bain chaud ou un repos au lit peuvent également être une bonne option.
En plus des méthodes ci-dessus, vous pouvez également vous promener, vous étirer ou faire des exercices légers tels que des exercices pour les genoux et la poitrine. L'exercice genou-poitrine est l'un des exercices simples et faciles à faire pour les douleurs lombaires, la pression pelvienne, les hémorroïdes et les crampes aux cuisses et aux fesses.
Exercices genou-poitrine :
- Mettez-vous à genoux, en laissant 18 pouces entre vos genoux.
- Placez vos bras sur le sol. La position du bassin sera plus haute que la poitrine.
- Serrez légèrement les muscles abdominaux pour soulager la pression du bébé sur la paroi abdominale.
- Gardez le dos droit, les cuisses doivent être perpendiculaires au sol et maintenez cette position pendant deux minutes, puis augmentez progressivement le temps jusqu'à cinq minutes.
- Redressez-vous et détendez-vous. Faites une pause pour rétablir l'équilibre avant de vous lever.
- Répétez cet exercice à loisir tout au long de la journée au besoin.
Habituellement, les médecins ne recommandent pas les analgésiques aux femmes enceintes, car les médicaments peuvent augmenter le risque de diverses complications. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de décider de prendre des médicaments pour soulager les maux de dos.
Bien que cela soit courant chez les femmes enceintes, il est conseillé de prendre des précautions avant que les maux de dos ne surviennent. Voici quelques conseils que vous pouvez essayer pour prévenir les douleurs lombaires pendant la grossesse :
- Éviter de se pencher
- Évitez de rester assis ou debout trop longtemps
- Portez des chaussures à talons bas (pas des chaussures plates)
- Lorsque vous vous réveillez, roulez sur le côté du lit avant de vous asseoir et enfin de vous lever
- Maintenez une bonne posture (gardez le dos droit en position assise ou debout) et utilisez un soutien lombaire lorsque vous êtes assis sur une chaise
- Évitez de soulever des objets lourds, sauf si vous devez le faire (pliez les jambes et soulevez des objets avec vos mains et vos pieds comme support. Placez les objets aussi près de votre corps que possible pour que votre dos ne vous fasse pas mal).
- Évitez de vous tordre le corps. Au lieu de cela, utilisez vos pieds lorsque vous tournez
- Dormez sur un côté en utilisant un oreiller de grossesse spécial pour soutenir la posture. (Les oreillers ordinaires sont également très efficaces pour soutenir le dos et les jambes)
- Dormez sur un matelas ferme pour un bon maintien du dos (placez une planche entre les piles de matelas moelleux)
- utilisation ceinture de maintien de maternité (surtout pour prévenir les douleurs dans le haut du dos)
- Faites des exercices légers, tels que des inclinaisons pelviennes pour renforcer votre dos
- beaucoup de repos
- Apport hydrique adéquat en buvant pour éliminer les toxines qui peuvent causer diverses complications qui causent des douleurs dans le haut du dos
- Allongez-vous sur le côté gauche lorsque vous dormez
