Plus vous courez, plus vous brûlez de calories. Par conséquent, il est logique que si vous courez beaucoup, vous perdrez du poids. Si oui, est-il vrai que vous êtes assidu à courir pour perdre du poids ? Eh bien, attendez une minute.
Courir ne veut pas dire perdre du poids
La course à pied peut en effet vous aider à façonner votre corps idéal. Mais les calories gaspillées lorsque vous courez vous laisseront sans doute souvent affamés par la suite parce que le corps est à court d'énergie. M aller aveuglément remplacer la quantité d'énergie gaspillée n'est pas la bonne façon de perdre du poids quand on est passionné par la course à pied.
En plus de continuer à courir régulièrement, vous devez également compenser en réduisant la portion de nourriture. Réduisez 300 à 500 calories par jour. De plus, la course maintient votre métabolisme en marche, vous aidant à brûler des calories.
Types de course pour perdre du poids
Voici trois types de course à pied que vous devriez faire si vous voulez perdre du poids.
Course de combustion des graisses régulière
Les courses régulières pour brûler les graisses vous obligent à courir lentement, à 50 % de votre vitesse maximale et aussi longtemps que possible. Plus vous courez longtemps, plus vous brûlez de graisse. Par conséquent, essayez de courir à un rythme régulier pendant de longues périodes. N'utilisez pas de boissons pour sportifs ou de gels énergétiques pendant votre course en raison de leur teneur en glucides. L'apport en glucides ne fera qu'en faire dépendre le corps au lieu de brûler les graisses comme source d'énergie.
Sprint
Différent de la course à brûler les graisses régulière , le sprint vous oblige à courir vite. Courir plus vite vous aide à brûler plus de calories car votre corps devra travailler plus vite pour produire de l'énergie pour courir. Une bonne routine d'exercice devrait inclure des répétitions de 30 secondes de course. Le sprint peut être considéré comme un moyen de mettre le corps en mode combustion des graisses.
Rappelez-vous, ne courez pas seulement pour perdre du poids rapidement
Les avantages de la course à pied pour perdre du poids fonctionneront encore plus lorsqu'ils sont combinés à un entraînement en force. La musculation aide à garder les muscles forts pour la course.
La course de routine associée à une réduction de l'apport de 300 à 500 calories par jour fait perdre au corps non seulement de la graisse mais aussi du muscle. L'entraînement en force garantit que la perte de poids que vous ressentez ne provient que de la quantité réduite de graisse, et non de la masse musculaire. Vous pouvez faire de la musculation n'importe où, que ce soit au gymnase ou dans le salon, avec des exercices simples comme des pompes, des fentes ou des squats.
En outre, plusieurs autres facteurs qui influencent la probabilité de perte de poids incluent le régime alimentaire et le mode de vie. La course à pied est en effet l'un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids, mais si vous vous engagez dans un programme d'exercice spécifique au lieu de simplement courir, et faites également attention à votre consommation de calories, vous pouvez obtenir de meilleurs résultats la prochaine fois que vous pesez.
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