4 avantages de faire du sauna après l'exercice, en dehors de la relaxation

De nombreux centres de remise en forme disposent d'installations de sauna (bains de vapeur) en eux. Il est fourni comme un endroit pour détendre le corps après l'exercice. Cependant, y a-t-il un autre avantage à faire un sauna après l'effort autre que de détendre le corps et l'esprit ? Ou peut-être que le sauna après l'exercice est réellement dangereux ? Découvrez la critique suivante.

Vue d'ensemble du sauna

Sauna ou bain de vapeur se fait dans une pièce fermée avec une température d'environ 65 à 90 degrés Celsius. Habituellement, les gens passent 15 à 30 minutes dans le sauna, selon la tolérance de votre corps à la chaleur. L'énergie dépensée au cours d'un sauna de 30 minutes équivaut à courir environ 10 kilomètres.

Une fois que vous vous êtes habitué au sauna, vous pouvez augmenter votre endurance pendant le sauna de 40 minutes. Cependant, il n'est pas recommandé de faire le sauna plus d'une fois par jour.

Selon Rhonda Perciavalle Patrick, Ph.D., les saunas améliorent rapidement les performances sportives du corps. C'est pourquoi cette activité est principalement pratiquée par les athlètes après l'exercice, comme le rapporte le site de santé Mercola. De plus, une déclaration similaire du dr. J'adore le fait que les saunas peuvent également aider à augmenter l'endurance et la force des athlètes.

Bienfaits du sauna après l'exercice

La disponibilité d'installations de sauna dans le centre de remise en forme s'avère avoir de nombreux avantages à condition qu'elle soit effectuée correctement. Voici quelques-uns des avantages d'un sauna après l'exercice.

1. Relaxation et accélération du processus de récupération musculaire

Après l'exercice, les muscles du corps sont endommagés et tendus. Le sauna est une façon de détendre les muscles après l'exercice. Surtout si quelqu'un éprouve des symptômes de douleur musculaire ou de blessure mineure dans un jour ou deux après l'exercice ou pendant le sport. La douleur persiste généralement jusqu'à 72 heures. Cependant, après avoir fait un sauna, le processus de récupération des muscles endommagés sera plus rapide et la douleur sera moindre.

Selon Live Strong, la Nort American Sauna Society révèle que les saunas aident à réduire les douleurs musculaires dues à la production d'endorphines. Les saunas aident également à éliminer l'acide lactique et les toxines libérées pendant l'exercice et aident à augmenter le flux sanguin dans tout le corps afin que les muscles se rafraîchissent. Cependant, cette recherche n'a pas été entièrement approuvée par les experts.

On pense également que les saunas aident à réduire la douleur et la fatigue chez les personnes souffrant de douleurs articulaires dues à la polyarthrite rhumatoïde et à la fibromyalgie.

2. Maintenir l'endurance

Lorsque vous faites un sauna, la température corporelle, le pouls et le métabolisme d'une personne augmenteront. Cela rend les vaisseaux sanguins plus flexibles et facilite la circulation sanguine qui transporte l'oxygène dans tout le corps et abaisse la pression artérielle. Tous ces éléments peuvent améliorer les mécanismes cardiovasculaires, évitant ainsi les maladies cardiaques.

3. Brûlez des calories

L'exercice peut être la bonne façon de perdre du poids. Cependant, en le combinant avec un sauna, les résultats seront encore meilleurs. Car, lors d'un sauna, la chaleur provoque une augmentation de la fréquence cardiaque et le corps brûle plus de calories que de rester assis dans une pièce à température normale.

Bien que l'effet ne soit pas trop important, cela peut optimiser l'équilibre du poids corporel lors d'un programme de régime.

4. Détoxification

Faire un sauna peut faire transpirer beaucoup. Cela signifie que la neutralisation des toxines libérées par le corps est également maximisée. En particulier, les toxines qui adhèrent à la peau, telles que les bactéries, les peaux mortes, l'excès de sébum et la saleté (toxines et métaux) provenant des aliments, de l'eau et de l'air, seront excrétées avec la sueur. Bien sûr, cela rendra votre peau plus propre après avoir fait du sport.

À quoi faire attention si vous voulez un sauna après l'exercice

La pire possibilité qui se produit lors d'un sauna est la déshydratation. Surtout quand vous avez fait de l'exercice et que vous avez transpiré. Pour cette raison, il est important de consommer beaucoup d'eau avant d'aller au sauna. Sortez immédiatement de la pièce si vous ressentez des symptômes de déshydratation tels que faiblesse, étourdissements, peau sèche et nausées.

Pour ceux d'entre vous qui l'essayent pour la première fois, vous devriez faire le sauna avec un temps graduel, faites-le d'abord pendant 5 minutes et continuez à augmenter jusqu'à 30 à 40 minutes lorsque vous y êtes habitué. Après avoir fait le sauna, assurez-vous de boire deux à quatre verres d'eau et de manger les aliments recommandés après l'exercice. Vous pouvez le faire régulièrement ; deux fois par semaine pour maintenir la tension artérielle stable.

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