Lorsque vous vous réveillez, vous êtes-vous déjà senti impuissant ou même réveillé en vous sentant irrité. Il se peut que vous ayez vécu inertie du sommeil. Qu'est-ce que c'est? Regardons l'explication suivante.
Qu'est-ce que c'est inertie du sommeil?
Source : Waido Inertie du sommeil est un terme qui désigne un état de transition entre le sommeil et l'éveil. Elle se caractérise par le vertige que vous ressentez lorsque vous ne dormez plus mais que vous ne vous êtes pas vraiment réveillé. À ce moment-là, le corps ne peut pas fonctionner pleinement, la vigilance est encore faible et il y a un désir de dormir à nouveau.
D'habitude, inertie du sommeil dure environ 5-30 minutes. Chez les personnes privées de sommeil, ce phénomène peut durer plusieurs heures. Plus inertie du sommeil se produit après qu'une personne a un court sommeil.
Bien qu'il soit courant inertie du sommeil Bien sûr, cela peut causer de l'inconfort, surtout si cela arrive souvent.
Pourquoi inertie du sommeil Pourrait se produire?
En fait, il n'a pas été trouvé quelle est la cause exacte qui rend cette conditionPourrait se produire. Cependant, plusieurs facteurs le rendent possible.
L'un des facteurs est le stade de sommeil qui s'est produit avant votre réveil. Gardez à l'esprit qu'il y a quatre étapes de sommeil que les humains traversent. Les trois premières étapes sont la phase NREM (mouvements oculaires non rapides), et l'étape suivante est la phase REM (mouvements oculaires rapides).
La première étape est le sommeil léger, lorsque le corps et l'esprit se situent entre la réalité et le subconscient. En entrant dans la deuxième phase du sommeil, votre rythme cardiaque et votre respiration ralentiront et vous tomberez de plus en plus profondément dans votre sommeil.
Alors seulement, vous dormez profondément dans la troisième étape du sommeil. Ensuite, la dernière phase est la phase REM où vous aurez des rêves.
Au cours de la troisième étape, le cerveau produira des ondes delta plus élevées que l'étape précédente. Ces ondes delta vous rendent insensible à votre environnement. Si vous vous réveillez soudainement à ce stade, vous ressentirez probablement inertie du sommeil.
Autre que ça, inertie du sommeil Elle peut également être causée par une activation plus lente dans certaines parties du cerveau après le réveil, comme le cortex préfrontal (PFC), qui est responsable de la prise de décision et du contrôle moteur.
La partie PFC du cerveau peut prendre 30 minutes de plus pour rattraper le reste du corps.
Ce phénomène est-il dangereux ?
Plus inertie du sommeil ce qui se passe ne présente pas de danger, car ce phénomène est en fait un processus corporel pour passer d'un état de sommeil à un état de veille.
C'est juste que cette condition vous rend moins concentré, de sorte que si vous êtes immédiatement obligé de faire quelque chose par la suite, il y a de fortes chances que vous ne fassiez pas attention. Cela peut également causer des problèmes mineurs tels que se cogner contre des objets environnants en marchant.
Ne signifie pas inertie du sommeil ne présente aucun risque. Surtout si vous avez un travail qui nécessite toujours une prise de décision importante à des moments critiques, comme les travailleurs de la santé, les pilotes et le travail juridique.
Vous ne devez pas non plus conduire après avoir subi inertie du sommeil pour éviter le risque de subir des événements indésirables tels que des accidents.
Alors, comment éviter inertie du sommeil?
Heureusement, il existe plusieurs façons de minimiser les chances que cette condition se produise..
Maintenir l'horaire et les besoins de sommeil correctement satisfaits est le moyen le plus important. Plus inertie du sommeil survient après le réveil d'un court sommeil. Une nuit de sommeil plus régulière réduira vos chances de vous endormir au milieu de la journée.
De plus, vous devez permettre à votre corps de se réveiller tout seul. Se réveiller avec force comme à cause d'une alarmeou d'autres sons vous rendront somnolent, car à ce moment-là, les niveaux de mélatonine qui vous encouragent à dormir sont encore élevés.
Cependant, bien sûr, certains d'entre vous ont besoin d'un réveil, surtout si vous devez vous lever tôt pour aller au travail ou à l'école. Par conséquent, essayez de dormir en fonction de la durée nécessaire.
Par exemple, votre besoin de sommeil par jour est de 7 à 8 heures. Vous dormirez à 22h, arrangez-le alarme à 5 ou 6 heures du matin. Essayez toujours de vous organiser alarme en même temps pour habituer le corps à se réveiller à ce moment-là.
Après le réveil, vous ne devriez pas faire d'activités immédiatement. Utilisez d'abord 15 à 30 minutes pour permettre à votre corps de s'activer lentement.
Si vous utilisez une alarme, évitez le bouton snooze pour l'heure de réveil. Si vous continuez à faire cela, cela incitera votre cerveau à capter le signal pour se rendormir par la suite.
Ensuite, vous pouvez immédiatement vous laver le visage à l'eau froide. Bien que cela ne soit pas prouvé scientifiquement, se laver le visage à l'eau froide est considéré comme efficace pour réduire la somnolence. Réduisez la consommation de caféine avant de vous coucher et déplacez-la au réveil avec une portion modérée.
