Quelle quantité d'eau devriez-vous boire après l'exercice ?

Boire de l'eau après l'exercice est devenu un instinct pour tout le monde. Cependant, boire cette eau n'est pas seulement important après l'exercice. La raison en est que le manque de liquides pendant l'exercice peut provoquer des étourdissements, des maux de tête, des crampes et d'autres problèmes de santé. Avec plus de liquides que vous buvez, le corps sera plus énergique et aura de l'endurance pour continuer ses activités.

Alors, quelle quantité d'eau faut-il boire pendant l'exercice ? Allez, voir la réponse ci-dessous.

Combien d'eau boire ?

La première chose à considérer pour déterminer la quantité d'eau à boire après l'exercice est d'équilibrer la quantité de liquide que le corps perd. Perdre du poids ne signifie pas qu'il y a moins de graisse dans le corps, mais une diminution des fluides du corps.

Idéalement, vous devriez boire 250 ml d'eau dans les 30 minutes suivant l'exercice. Et pour chaque 0,5 kg de poids corporel perdu, vous devez le remplacer par 450 à 500 ml d'eau minérale.

Vice versa, essayez de boire de l'eau avant de faire de l'exercice pour éviter la déshydratation. Les directives générales suggèrent que 2 ou 3 heures avant l'exercice, il est conseillé de boire 500 à 600 ml d'eau.

Vous devriez également boire 200 ml à 300 ml d'eau toutes les 10 à 20 minutes pendant l'exercice ou l'exercice. Faites-le et essayez de boire de l'eau petit à petit jusqu'à ce que le poids revienne à ce qu'il était avant l'exercice.

L'explication ci-dessus n'est qu'une estimation approximative. Cependant, la quantité d'eau à boire dépend généralement de votre âge, de votre sexe, de la quantité que vous devez boire, de votre taille et de votre poids, de l'intensité de votre exercice et de la durée de votre exercice. En règle générale, les personnes qui transpirent beaucoup peuvent également avoir besoin de boire plus.

Puis-je boire beaucoup d'eau après l'exercice ?

Bien que boire de l'eau après l'exercice soit obligatoire, boire trop d'eau peut provoquer une hyponatrémie. Qu'est-ce que l'hyponatrémie ? L'hyponatrémie est une affection qui survient lorsque votre sang se dilue en buvant trop d'eau, ce qui fait chuter considérablement votre taux de sodium dans le sang. Ceci est rare chez les personnes ayant une activité normale, mais se produit parfois chez les athlètes tels que les coureurs de marathon qui consomment de grandes quantités d'eau pendant et après l'exercice.

L'hyponatrémie provoque généralement de la confusion, de la faiblesse, de l'agitation et des convulsions. Dans les cas extrêmes, la mort peut survenir. Les premiers symptômes de l'hyponatrémie comprennent des nausées et des crampes musculaires. Ces symptômes peuvent également imiter les symptômes de la déshydratation en vous faisant boire plus d'eau, comme dans le cas des athlètes.

L'hyponatrémie est une urgence médicale et nécessite un traitement immédiat. Une façon de prévenir l'hyponatrémie consiste à remplacer les fluides corporels perdus par des boissons contenant des électrolytes.

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