Qui a dit que pour se muscler il fallait travailler dur ? Un certain nombre d'études prouvent en fait que vous devez équilibrer le temps d'exercice avec le repos si vous voulez avoir des muscles plus forts. Donc, si vous vous êtes entraîné dur tout ce temps mais que les résultats ne se sont pas encore manifestés, c'est peut-être parce que vous n'avez pas mis une journée à jour de repos aka se reposer et ne pas faire d'exercice.
Importance jour de repos pour des muscles plus forts
Les humains ont besoin de sommeil pour que, le lendemain, l'esprit et le corps deviennent plus frais. Il en va de même pour vos muscles. Pour rendre les muscles plus forts et plus rapides, assurez-vous que votre corps se repose suffisamment.
Si vous faites de l'exercice tous les jours et entraînez vos muscles sans repos, vous risquez de ressentir surentraînement ou un exercice excessif. Les symptômes comprennent une diminution des performances pendant l'exercice, une perte de coordination, des maux de tête, une indigestion, un sommeil désordonné, un système immunitaire affaibli et une augmentation de la pression artérielle.
Les chances de se blesser pendant l'entraînement augmentent également si vous présentez déjà certains des symptômes surentraînement. Pour cette raison, vous ne pouvez même pas vous entraîner efficacement pour développer vos muscles.
De plus, un exercice physique excessif peut endommager les fibres musculaires car elles sont obligées de travailler dur chaque jour. Ces dommages sont généralement caractérisés par des douleurs musculaires ou des courbatures. Pendant ce temps, en se reposant, vos muscles ont la possibilité de réparer les tissus et fibres endommagés. Ainsi, vos muscles se formeront plus rapidement et deviendront plus forts que si vous vous entraîniez dur tous les jours sans interruption.
Quelle est la période de repos idéale ?
Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research en 2011 a expliqué que le moment idéal pour reposer les muscles après un travail acharné est de 48 heures ou deux jours.
Des recherches antérieures dans la revue Medicine and Science in Sports and Exercises ont également montré des résultats similaires. Un repos d'un à deux jours suffit à restaurer la force musculaire.
Cependant, cette période de repos dépend de la force avec laquelle vous vous entraînez chaque jour. La raison en est que plus vous vous entraînez souvent et intensément, plus vos muscles s'adapteront facilement à la pression, de sorte que le temps de repos nécessaire peut ne pas être aussi important que pour les débutants.
Quand planifier jour de repos et pas de salle de sport ?
Pour un débutant qui souhaite développer des muscles plus forts, vous devriez faire une pause tous les trois jours. Par exemple, le lundi et le mardi, vous vous entraînez intensément. Repos le mercredi. Continuez à faire de l'exercice les jeudis et vendredis, puis reposez-vous les samedis et dimanches.
Pendant ce temps, si vous faites souvent de l'exercice intense, faites une pause au moins une fois par semaine. Mais une fois toutes les huit semaines, essayez de vous reposer pendant une semaine complète. Pendant le repos, vous devez éviter les activités physiques intenses, en particulier celles qui nécessitent de la force musculaire et de l'endurance.
Assurez-vous également d'équilibrer les exercices pour les différents muscles du corps. Évitez de travailler la même partie musculaire (par exemple les muscles des bras) en continu pendant une semaine sans interruption. Doit être entrecoupé d'exercices des muscles abdominaux ou des jambes. Cela donnera aux muscles de vos bras une chance de se reposer et de devenir plus forts.
