Faites-vous partie de ces personnes qui pensent que si vous avez adapté votre alimentation en suivant un régime strict et en faisant de l'exercice régulièrement, vous ne perdez pas de poids ? En fait, il existe des erreurs courantes que vous pouvez commettre sans vous en rendre compte afin que le nombre sur la balance ne diminue pas même si vous avez désespérément suivi un régime strict.
Journée de triche, une journée où l'on saute un régime qui est en fait enclin à faire prendre du poids
En fait, lorsque vous suivez un « régime », vous pouvez avoir tendance à manger plus de calories que vous ne le pensez. Souvent, ce que nous devons faire pour perdre du poids et ce que nous faisons réellement lorsque nous essayons de suivre un régime ne fonctionnent pas comme il le devrait.
Lisa Young, Ph. D., R.D., auteur du livre "The Portion Teller Plan" explique qu'en général, les personnes qui suivent un régime et font de l'exercice mais qui n'ont pas réussi à perdre du poids sont causées par une seule chose. Qui se laisse bercer par la séduction du jour de triche. Fondamentalement, le jour de triche occasionnel (un jour spécial pour sauter des régimes pour satisfaire les fringales de «malbouffe») est correct mais toujours pas trop. En fait, de nombreuses personnes au régime strict se sentent souvent gênées par leur succès à perdre du poids de manière si drastique qu'elles se récompensent trop pour leur succès.
De plus, vous aurez généralement l'impression d'avoir brûlé beaucoup de calories après avoir suivi un régime et fait de l'exercice. Cette diminution importante des calories en peu de temps vous donne alors faim, de sorte que vous négligez de contrôler votre apport alimentaire et que vous le récompensez en mangeant plus de portions que d'habitude. C'est ce qui fait inconsciemment augmenter votre poids au lieu de le faire baisser.
Une autre cause de ne pas perdre de poids malgré un régime strict et de l'exercice physique
Si vous ne faites pas partie des personnes du groupe ci-dessus mais que votre poids stagne encore, il y a plusieurs autres raisons pour lesquelles votre corps reste gros et jamais mince même si vous avez suivi un régime strict et fait de l'exercice, à savoir :
1. Résistance à l'insuline
Si vous avez bien suivi votre alimentation et que vous ne perdez toujours pas de poids, vous pouvez avoir tendance à la résistance à l'insuline ou même au syndrome métabolique. Lorsque vous êtes résistant à l'insuline, votre corps est plus susceptible de stocker les calories que vous mangez sous forme de graisse que de les brûler comme carburant. Cela signifie que vous pouvez prendre du poids grâce aux types d'aliments et à la quantité d'aliments qu'une personne ayant un métabolisme sain mange normalement sans conséquences.
2. Mauvaise façon de manger
Même si vous suivez un régime strict et faites de l'exercice, il y a une chose que vous n'avez peut-être pas remarquée auparavant : comment manger. Une façon de manger appelée manger en pleine conscience est probablement l'un des outils de perte de poids les plus puissants au monde. Manger en pleine conscience n'est pas un type de régime, mais plutôt une façon de manger pleine d'intention et de conscience. Cette technique vous oblige à manger lentement, sans interruption, et à savourer chaque bouchée - en reconnaissant la couleur, l'odeur, le goût et la texture des aliments, tout en écoutant les signaux naturels qui indiquent à votre cerveau quand vous êtes rassasié.
Savoir quand vous vous sentez affamé et rassasié est essentiel pour perdre du poids de manière durable et l'empêcher de reprendre. De nombreuses études ont montré que la technique manger en pleine conscience peut entraîner une perte de poids importante et réduire la fréquence des excès alimentaires.
3. Vous avez certaines conditions médicales
Il existe plusieurs conditions médicales qui peuvent entraîner une perte de poids et même augmenter malgré le régime alimentaire et l'exercice. Par exemple, l'hypothyroïdie, le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) et l'apnée du sommeil. Certains médicaments peuvent également rendre les efforts de perte de poids plus difficiles, voire entraîner une prise de poids.
4. Vos attentes sont irréalistes
Un autre problème est que de nombreuses personnes ont des attentes irréalistes quant à ce qu'une alimentation saine et l'exercice peuvent accomplir. Certaines personnes peuvent viser à perdre 10 kilos en une semaine seulement. Cela peut être possible, tant que cela dépend de votre poids lorsque vous commencez votre parcours de perte de poids.
Alors une chose est sûre, il faut savoir que perdre du poids prend du temps. En fait, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent de perdre un poids santé d'environ 1 kilogramme par semaine. Perdre du poids trop rapidement est malsain et peut augmenter vos chances de développer des calculs biliaires.
5. Facteur de stress
Faire de l'exercice et manger des aliments sains ne suffit parfois pas. Par exemple, si vous ne dormez pas suffisamment, votre corps ne recevra pas les effets positifs de l'exercice et du régime que vous avez pratiqués. De plus, le stress peut également interférer avec la production d'hormones dans votre corps, en fait cette perturbation hormonale peut faire accumuler plus de graisse dans votre corps. Ainsi, votre heure de coucher et votre niveau de stress affectent également le succès de votre régime alimentaire et de vos exercices.
