Nous savons qu'il est important de donner aux enfants une alimentation saine, mais qu'en est-il des boissons ? Ce que boivent les enfants peut grandement affecter le nombre de calories qu'ils consomment et le niveau de calcium (pour construire des os solides) que leur corps reçoit.
Voici une explication de toutes les boissons et de la fréquence à laquelle votre enfant doit les boire :
Boissons pouvant être données le plus souvent possible aux enfants
- Du lait: Donnez du lait entier aux enfants âgés de 1 à 2 ans (à moins qu'il n'y ait des antécédents familiaux d'obésité et de maladie cardiaque, où un lait faible en gras peut être envisagé, mais consultez d'abord un pédiatre). Le lait écrémé se donne de préférence après l'âge de 2 ans : le lait écrémé contient la vitamine D et le calcium nécessaires, sans consommer de calories.
- L'eau: Au besoin, en fonction du niveau d'activité, du climat et du poids corporel. Votre enfant n'aime pas l'eau ? Essayez d'aromatiser l'eau avec des fraises écrasées ou garnissez-la d'une paille ou d'un glaçon intéressant.
Boissons qui peuvent être données parfois aux enfants
Eau vitaminée: Si vous décidez de donner, choisissez une boisson sans sucre. Sachez que la boisson est de l'eau teintée de vitamines ajoutées (que vous obtenez généralement suffisamment de votre alimentation).
L'eau de noix de coco : L'eau de coco est pauvre en sucre et riche en potassium, antioxydants et électrolytes. Assurez-vous d'éviter les boissons énergisantes qui favorisent l'eau de coco. Choisissez de l'eau de coco pure ou buvez directement du fruit.
Smoothies : Les smoothies sont une boisson amusante et saine. Vous pouvez également ajouter un assortiment de fruits, légumes et protéines. Les smoothies peuvent également être servis sous forme de crème glacée. Contrairement aux jus purs, les smoothies retiennent plus de fibres, ce qui est important pour l'alimentation d'un enfant.
Thé aux herbes: Les tisanes peuvent avoir bon goût et avoir de nombreux bienfaits pour la santé de votre enfant. L'un de mes thés préférés à boire avant de se coucher est le thé à la camomille, qui peut apaiser les nerfs et le tube digestif. Servir chaud avec 1 cuillère à café de miel. N'oubliez pas qu'il ne faut pas donner de miel aux bébés de moins d'un an.
Boissons suffisantes pour être données occasionnellement aux enfants
Jus: Donner uniquement du jus à 100 %, sans sucre ajouté. Les enfants âgés de 1 à 6 ans peuvent en consommer 4 à 6 onces par jour. Trop de jus fournit beaucoup de calories et pas autant de fibres que les fruits.
Boissons à ne pas donner aux enfants
Soda, café, thé, boisson énergisante: Le soda est fondamentalement un bonbon liquide, pas du tout nutritif. La caféine (dans le café, le thé et la plupart des boissons énergisantes) est un stimulant et crée une dépendance. Pour certaines occasions, un peu de soda convient, mais ne le buvez pas de façon routinière.
Quelques recettes de boissons saines pour les enfants
Lait aromatisé : Voici une façon intéressante d'aromatiser le lait pour les enfants qui n'aiment pas le goût du lait. Les fraises sont également une bonne source de vitamine C.
Recette de lait de fraise :
- tasse de fraises
- 2 tasses de lait
- Mélanger jusqu'à ce que les fraises deviennent lisses
recette de smoothie aux légumes
- tasse de yaourt non sucré
- 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
- 1 banane congelée
- 3-4 poignées de chou frisé ou d'épinards
- 1 tasse de lait d'amande ou de lait ordinaire
- Mélanger jusqu'à consistance lisse.
Étourdi après être devenu parent?
Rejoignez la communauté parentale et découvrez des histoires d'autres parents. Tu n'es pas seul!
