Presque tous les parents seraient d'accord pour dire que donner des aliments sains aux enfants âgés de six mois et plus est une façon de répondre aux besoins nutritionnels des enfants. Un type d'aliment qui entre dans cette catégorie est graines de chia . Quels sont les bénéfices? graines de chia pour les enfants?
Une myriade d'avantages graines de chia pour les enfants
graines de chia sont des grains qui proviennent de plantes du désert, à savoir Salvia hispanique . Bien que petites, ces graines de chia ont des bienfaits pour la santé, en particulier pour les enfants.
Comme indiqué sur la page Académie de diététique nutritionnelle , graines de chia est une bonne source d'acides oméga 3 pour le corps. En effet, votre enfant peut aussi combler ses besoins en fibres en mangeant graines de chia car toutes les 2 cuillères à soupe contiennent 10 grammes de fibres.
Voici quelques-uns des avantages graines de chia pour votre enfant.
1. Bon pour la croissance des dents et des os
L'un des avantages graines de chia pour les enfants est d'aider à faciliter la croissance des dents et des os. C'est parce que dans graines de chia contient du calcium, du phosphore, du magnésium et des protéines qui sont bons pour la croissance des deux.
En fait, on dit également que les graines de chia contiennent plus de calcium que les autres produits laitiers. Par conséquent, graines de chia adapté à votre enfant pouvant être allergique aux produits laitiers afin que ses besoins en calcium soient comblés.
2. Cœur en bonne santé
En plus d'aider le processus de croissance des dents et des os, les avantages graines de chia pour les autres enfants est sain pour le cœur.
Comme indiqué sur la page Harvard T.H. Chan , 60% de l'huile dans les graines de chia contient des acides oméga 3. Les acides oméga 3 ont été montrés dans des études humaines et animales pour avoir des avantages pour la santé cardiaque.
En commençant par pouvoir abaisser le cholestérol, prévenir les caillots sanguins excessifs, maintenir le rythme cardiaque et la pression artérielle.
Par conséquent, peut-être graines de chia est un bon choix pour les enfants allergiques aux poissons car la source d'acides oméga 3 provient principalement d'animaux marins.
3. Riche en protéines
Non seulement le calcium et les acides oméga 3, graines de chia a également d'autres avantages qui sont bons pour les enfants, qui est riche en protéines.
Chaque 28 grammes de graines de chia contient 4 grammes de protéines qui peuvent contrôler la faim et aider à réparer les dommages musculaires. Même, graines de chia y compris la protéine complète, à savoir neuf acides aminés essentiels qui ne peuvent pas être produits par le corps.
Par conséquent, graines de chia est un type de grain suffisamment sain pour que votre enfant puisse en consommer, car la teneur complète en protéines est bénéfique pour la santé, comme :
- Réduire le risque d'obésité car il peut maintenir la stabilité du poids de l'enfant
- Rend les cheveux et la peau plus brillants.
graines de chia peut avoir de bons avantages pour votre enfant. Cependant, gardez à l'esprit que les bébés et les tout-petits peuvent avoir du mal à digérer les grains entiers comme le chia.
Vous avez juste besoin de commencer doucement en donnant graines de chia aux enfants en petites portions. Par exemple, saupoudrez les graines autant qu'une cuillère à café ou deux sur sa nourriture et augmentez la portion à mesure qu'il vieillit.
Recette graines de chia ce que les enfants aiment
Après avoir connu les avantages que l'on peut retirer de graines de chia pour votre enfant, sa transformation requiert également ses propres compétences afin que les enfants puissent le consommer.
Mélanger le yaourt aux fruits et le chia
Source : Déraciner la cuisine Une des recettes graines de chia ce qui est très populaire auprès des enfants est le yaourt avec un mélange de fruits et de vermicelles graines de chia au. En plus d'obtenir des nutriments à partir des graines de chia, les enfants obtiennent également des vitamines du yaourt et de ces fruits.
Ingrédients :
- 800 grammes de graines de chia
- 400 ml de lait de coco épais
- 2 cuillères à soupe de sucre
- 1/4 de sel
- 1/4 d'essence de vanille liquide
Fruits requis :
- Assez de pommes
- Ananas au goût
- Fraises au goût
- S'il vous plaît, ayez assez
- assez de poires
Garnitures :
- Assez de granola
- Fraises au goût
- Miel ou baies au goût
Yaourt :
- Yaourt aromatisé à la mangue et à la fraise ou selon les goûts.
Comment faire :
- Mélangez tous les premiers ingrédients, y compris les graines de chia, et remuez jusqu'à ce qu'il épaississe jusqu'à ce qu'il ressemble à du yogourt.
- Laisser reposer 5 heures au réfrigérateur.
- Coupez les fruits déjà disponibles en cubes ou selon votre goût.
- Lorsque le chia a épaissi, remuez brièvement. Ensuite, ajoutez le mélange de chia à la couche inférieure du verre.
- Garnir de yaourt à la mangue, placer les fruits hachés et remettre le yaourt à la fraise sur le dessus.
- Saupoudrez de granola et de baies ou vous pouvez saupoudrer un peu de miel sur le dessus.
Pour augmenter les bienfaits des graines de chia pour les enfants, mélangez du yaourt, des fruits et graines de chia comme dessert. Bonne chance.
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