Les exercices de Kegel sont des exercices physiques simples pour renforcer vos muscles pelviens inférieurs. La force de ces muscles pelviens est importante non seulement pour empêcher les fuites d'urine, mais aussi pour resserrer le vagin et pour une myriade d'autres raisons de santé. Pour découvrir divers faits intéressants sur les exercices de Kegel, consultez les critiques ci-dessous.
Faits sur les exercices de Kegel que vous devez savoir
Les exercices de Kegel sont souvent associés à des exercices pour les nouvelles mères afin de renforcer les muscles pelviens inférieurs après l'accouchement. De plus, les femmes d'âge moyen qui entrent dans la phase de ménopause font aussi généralement cet exercice simple.
Les femmes ménopausées qui font des exercices de Kegel visent généralement à rajeunir la zone autour du bassin. La raison en est qu'avec l'âge, l'activité des muscles pelviens commence à s'affaiblir, provoquant le relâchement des organes internes, tels que l'utérus, les intestins et la vessie, et leur chute dans la région vaginale.
Si vous n'êtes toujours pas sûr de commencer les exercices de Kegel, voici quelques faits et choses importants que vous devez d'abord savoir.
1. Les exercices de Kegel ne sont pas seulement « sans intervention »
Beaucoup de gens ne comprennent toujours pas les techniques de base des exercices de Kegel. L'erreur la plus courante qui se produit le plus souvent est de faire cet exercice avec les muscles de la cuisse, des fesses ou du ventre. En fait, ce sont les muscles pelviens inférieurs que vous ciblez lorsque vous le faites.
Pour trouver les bons muscles, essayez de retenir le flux d'urine lorsque vous urinez, puis relâchez-le à nouveau. Les muscles que vous utilisez pour retenir votre pipi sont les muscles que vous devez entraîner lorsque vous faites des exercices de Kegel.
Essentiellement, les mouvements de Kegel ne se contentent pas de serrer un muscle puis de le relâcher à nouveau. Selon Julia Di Paolo, une physiothérapeute chevronnée citée par VICE, la manière la plus simple de comprendre la technique de Kegel est la suivante.
- Respirez profondément et détendez vos muscles pelviens.
- En expirant, imaginez que vous soulevez une bille imaginaire avec votre vagin, la tirant vers le haut et dans votre corps.
Pour vous assurer que le mouvement est correct, vous pouvez le vérifier avec un miroir. Allongez-vous et placez le miroir entre vos jambes. Le bon mouvement de Kegel est si vous remarquez que le clitoris se contracte comme s'il était tiré vers le bas, tandis que l'anus semble plus petit et plus serré.
2. Serrer et améliorer la force vaginale
Aider à resserrer et à resserrer le vagin est l'un des principaux avantages des exercices de Kegel. Cet exercice peut développer la force musculaire autour du vagin, plus votre vagin est fort, plus les muscles peuvent s'agripper.
Vous pouvez faire des Kegels en position assise ou couchée pour commencer, bien que ces positions soient moins qu'optimales. Une fois que vous maîtrisez la technique de Kegel, faites cette routine n'importe quand et n'importe où. Faites des Kegels pendant que vous faites des squats, se fend , ou des ponts au gymnase, même lorsque vous avez des relations sexuelles.
Les exercices de Kegel ont l'avantage de construire une base solide pour vos os pelviens. En bref, Kegels peut vous aider à gérer les douleurs lombaires qui peuvent avoir interféré avec vos activités quotidiennes.
Vous n'avez pas à vous inquiéter si vous ressentez une douleur autour des muscles pelviens et vaginaux après avoir fait régulièrement des Kegels. La douleur après cet exercice a tendance à être normale car la réaction du corps à être surpris par une nouvelle contraction et disparaîtra progressivement avec le temps.
Cependant, si la douleur ne disparaît pas ou si vous ressentez d'autres symptômes, contactez immédiatement votre médecin pour un traitement ultérieur.
3. Surmonter les troubles de l'accouchement
Les mères qui accouchent et qui pratiquent une épisiotomie, qui est une méthode de coupe vaginale, peuvent ressentir les avantages des exercices de Kegel pour resserrer à nouveau le vagin. Cet exercice peut augmenter la circulation sanguine vers le vagin, de sorte que l'oxygène et les nutriments qu'il contient puissent régénérer les cellules et les tissus endommagés.
De plus, une étude en Journal de l'Académie coréenne des sciences infirmières a également expliqué qu'un programme d'exercice Kegel régulier pour les mères avant et après l'accouchement peut aider à prévenir la constipation et l'incontinence urinaire, à savoir les troubles de la fonction vésicale qui peuvent provoquer une perte soudaine d'urine.
Les hémorroïdes ou les hémorroïdes sont également susceptibles de se produire chez les femmes qui accouchent, surtout si le processus d'accouchement est vaginal. Tout comme avant, les exercices de Kegel sont capables d'améliorer la circulation sanguine, ce qui peut soulager l'inflammation des veines dans la zone autour de l'anus.
4. Les exercices de Kegel sont également bénéfiques pour les hommes
En plus des femmes, la bonne nouvelle est que les hommes peuvent également ressentir les bienfaits des exercices de Kegel. Cet exercice simple peut aider à faire face à des problèmes de santé, comme une miction incomplète ( dribble post-mictionnel ) et des fuites d'urine (incontinence urinaire) lors de la toux, du rire ou des éternuements, ce qui peut être une condition embarrassante pour certains hommes.
Les exercices de Kegel peuvent également prévenir et aider à surmonter l'éjaculation prématurée. Une étude en Avancées thérapeutiques en urologie Effectuer une thérapie de rééducation des muscles du plancher pelvien chez les patients touchés par l'éjaculation précoce à vie. En conséquence, cette thérapie peut aider à traiter la maladie avec un traitement médical de l'éjaculation précoce.
En ce qui concerne l'endurance sexuelle masculine, les exercices des muscles pelviens peuvent également vous aider à atteindre des orgasmes plus satisfaisants et des érections plus intenses qu'auparavant.
5. Méfiez-vous des dangers des exercices de Kegel excessifs
Si vous vous plaignez souvent de douleurs ou d'oppression dans le vagin pendant les rapports sexuels ou à d'autres moments, les exercices de Kegel peuvent ne pas être un bon exercice pour vous. Les personnes atteintes de certaines conditions médicales, telles que le vaginisme, qui est un trouble musculaire autour du vagin qui se resserre pendant la pénétration sexuelle, devraient éviter les exercices de Kegel.
MedlinePlus avertit également les femmes qui font des exercices de Kegel de manière incorrecte ou excessive, cela peut entraîner une contraction trop importante des muscles vaginaux. En conséquence, cette condition peut causer de la douleur pendant les rapports sexuels.
Contracter les muscles vaginaux tendus est quelque chose que vous ne devriez pas faire. Consultez votre gynécologue pour connaître le meilleur plan de traitement que vous pouvez suivre.
Afin de ne pas en faire trop, faites des exercices de Kegel pendant au moins cinq minutes par jour. Ensuite, commencez à remarquer des améliorations significatives dans votre capacité à retenir votre urine et à contrôler les performances de la vessie sur quelques semaines ou quelques mois.
