L'excès de poids avant la grossesse peut augmenter le risque d'un certain nombre de complications, allant de l'hypertension artérielle, une altération de la fonction cardiaque, à une fausse couche. Par conséquent, chaque femme qui envisage de tomber enceinte doit maintenir un poids corporel idéal.
Conseils pour atteindre un poids corporel idéal sans danger pour la grossesse
Vous pouvez atteindre votre poids idéal avant la grossesse en ajustant votre alimentation, en menant une vie saine et en surveillant votre prise de poids. Voici une série de conseils que vous pouvez suivre :
1. Commencez le plus tôt possible
Pour la plupart des femmes, atteindre le poids idéal pour se préparer à la grossesse n'est pas facile. De plus, vous ne pouvez pas prédire quand vous entrerez dans votre premier trimestre. Par conséquent, vous devez commencer ce processus le plus tôt possible.
Si vous êtes en surpoids, améliorez immédiatement votre alimentation et votre mode de vie bien avant de planifier une grossesse. De cette façon, vous aurez plus de temps pour perdre du poids à l'idéal.
2. Faites de l'exercice régulièrement
Si vous envisagez une grossesse, il vous sera conseillé de faire de l'exercice d'intensité modérée pendant 30 minutes par jour. Faites-le 5 jours par semaine, ou tous les deux jours si possible.
Pour vous habituer à faire de l'exercice, vous pouvez diviser les séances d'exercice par jour en 2-3 fois. Chaque séance a une durée de 10 à 15 minutes. Les types d'exercices qui peuvent vous aider à atteindre le poids idéal pour la grossesse comprennent :
- À pied
- le jogging dans tapis roulant ou un chemin avec une surface plane
- Bicyclette
- Aérobic ou danse
- Monter les escaliers
3. Limitez la consommation d'aliments et de boissons riches en calories
En attendant une grossesse, commencez à limiter la consommation de fast-food, malbouffe , ou des aliments frits. Ces aliments sont généralement riches en calories et peuvent rendre difficile l'atteinte de votre poids idéal pour tomber enceinte en toute sécurité.
Réduisez également la consommation de boissons sucrées, telles que les boissons gazeuses, punch aux fruits , du thé glacé avec beaucoup de sucre et des boissons énergisantes. Privilégiez plutôt l'eau minérale, les jus de fruits sans sucre ajouté ou le thé chaud avec un peu de miel.
4. Mangez des collations saines
Des collations saines peuvent aider les femmes enceintes à prendre du poids en toute sécurité. À l'inverse, les collations riches en sucre et en graisses saturées ne fournissent que des calories supplémentaires qui peuvent entraver votre intention d'atteindre votre poids idéal pour tomber enceinte en toute sécurité.
Limitez les collations telles que les pâtisseries, les beignets, les tartes, les bonbons, les chips, le sirop, le miel emballé et les collations contenant des édulcorants ajoutés. Choisissez des collations naturelles ou hypocaloriques telles que des fruits frais, du yogourt faible en gras ou des gâteaux avec moins de sucre.
5. Surveiller la prise de poids
Il est normal de prendre du poids pendant la grossesse pour soutenir le développement du fœtus. Cependant, certainement pas une hausse incontrôlée. La quantité de gain de poids dépend de votre poids corporel avant la grossesse. Il est par exemple conseillé aux mères de poids normal de prendre du poids jusqu'à 11,5-16 kilogrammes.
Le gain de poids au-delà de cette plage est inclus dans la catégorie excédentaire. Alors, assurez-vous d'enregistrer votre poids avant la grossesse et votre gain pendant la grossesse. Consulter un médecin si la prise de poids n'est pas appropriée.
Il existe différentes façons de réduire le risque de complications pendant la grossesse, dont l'une est d'avoir au préalable un poids corporel idéal. Ce n'est pas seulement bénéfique pour la croissance du fœtus, mais aussi pour la santé de la mère.
Préparez-vous bien avant de commencer un programme de grossesse afin que les résultats soient plus optimaux. Commencez par déterminer combien vous devriez perdre si vous êtes en surpoids. Ensuite, continuez à améliorer votre alimentation et votre mode de vie.
