Certaines des choses que vous faites - ou ne faites pas - chaque jour peuvent être la raison pour laquelle vos efforts pour avoir un corps sain continuent d'échouer. Manger un sac de croustilles en regardant la télévision ou en dévorant des assiettes de nourriture lors d'une fête, s'il est fait occasionnellement, ne causera probablement pas de dommages importants. Cependant, lorsque cela est fait à plusieurs reprises, cela finit par devenir une habitude.
Les mauvaises habitudes alimentaires sont l'un des principaux facteurs de risque de diverses maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques, le cancer, le diabète et d'autres problèmes de santé liés à l'obésité.
Divers types d'habitudes alimentaires malsaines
Si vous voulez rompre avec une mauvaise habitude alimentaire, vous devez d'abord savoir ce que vous avez exactement. Voici quelques habitudes alimentaires malsaines courantes que vous devriez apprendre à éviter.
1. Manger à l'aveugle
Manger de grandes portions à la fois est une habitude alimentaire malsaine que vous devriez éviter. Avez-vous tendance à sauter le déjeuner puis à manger beaucoup la prochaine fois pour vous venger ? Vous remplissez-vous l'estomac de malbouffe le week-end après une semaine entière de régime strict ? Mangez-vous souvent jusqu'à ce que vous soyez très rassasié ? Ce sont des signes que vous avez des habitudes alimentaires excessives (par opposition à un trouble de l'hyperphagie boulimique).
Vous voudrez peut-être vous entraîner à manger de plus petits repas tout au long de la journée pour éviter les crises de boulimie. Essayez également de remplacer vos grandes assiettes par des assiettes plus petites (des manteaux, par exemple) et ne mangez jamais directement dans le contenant ou l'emballage.
2. Collation de minuit
Il est normal de grignoter au milieu de la nuit lorsque vous vous réveillez affamé, mais si vous ne pouvez pas dormir sans avoir d'abord grignoté une assiette de gâteau au chocolat ou un bol de crème glacée, vous pourriez vous exposer à un risque de poids drastique. Gain.
Cette idée est étayée par des études de Université du nord-ouest, rapporté par Everyday Health qu'en fait non seulement Quel ce que vous mangez au milieu de la nuit qui rend les ennuis encore plus, mais aussi lorsque Tu manges. Les chercheurs soupçonnent que le temps plus long entre les repas permet au corps de traiter les aliments plus efficacement. Une autre raison pour laquelle vous pouvez mieux dormir : selon Instituts nationaux de la santé, grignoter tard le soir vous empêche de dormir car le corps sera occupé à digérer les aliments.
Après le dîner, inculquez-vous à penser que la cuisine a aussi des heures d'ouverture et de fermeture la nuit, tout comme un restaurant. Et votre brosse à dents - des dents et une bouche propres réduiront l'envie de manger à nouveau. Si les fringales persistent, attendez 10 minutes. Si vous avez vraiment faim, prenez quelque chose de petit, comme un bloc de fromage ou un fruit frais.
3. Grignoter toute la journée
C'est l'une des nombreuses mauvaises habitudes que beaucoup de gens ont : des collations sans fin, des aliments riches en calories et pleins de glucides vides. Une étude récente de l'Université de Caroline du Nord a révélé que ce n'est pas seulement un problème pour les adultes : les enfants grignotent de plus en plus de malbouffe, y compris des chips, des sodas et des bonbons emballés.
Le grignotage est acceptable, tant que vous êtes intelligent à ce sujet. Ne vous laissez pas voir ce que vous ne voulez pas manger. Faites-vous plaisir et gardez toutes sortes de malbouffe hors de votre vue et de votre portée. Gardez à portée de main des aliments sains comme le rujak, la salade de tranches de carottes et de concombre, le maïs soufflé (sans beurre ni sel), le yogourt et les amandes, par exemple. Si vous prévoyez de conserver des collations à la maison, conservez-les dans le réfrigérateur ou dans un placard verrouillé ; Retirez les pommes et disposez-les soigneusement sur la table à manger.
Pour réduire encore plus votre consommation de sel, essayez d'améliorer le goût des plats cuisinés à la maison avec des herbes et des épices au lieu d'ajouter du sel et de la mécine.
4. Sauter le petit-déjeuner
On pense que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, mais il y a encore beaucoup de gens qui font du petit-déjeuner "à jeun" une habitude. Lorsque vous devez vous précipiter au travail le matin ou préparer vos enfants pour l'école, il est facile de sauter le petit-déjeuner.
Sauter le petit-déjeuner vous fera non seulement perdre de l'énergie pour la journée à venir, mais cela peut également vous rendre plus enclin à grignoter toute la journée. Sauter le petit-déjeuner perturbera également votre métabolisme, vous faisant brûler moins de calories. Donc, si vous essayez de perdre du poids, sauter le petit-déjeuner n'est pas une bonne idée. Le petit-déjeuner vous donne l'énergie supplémentaire dont vous avez besoin pour poursuivre votre routine quotidienne. Sans ce carburant, il y a de fortes chances que vous mangiez avec excès plus tard.
Mélangez un bol de flocons d'avoine chauds décorés de tranches de fruits colorés ou de céréales prêtes à manger avec du lait frais le matin pour bien commencer la journée. Une tranche de sandwich avec du beurre de cacahuète est très bien.
5. Mangez quand vous êtes émotif
Manger émotionnellement, ou manger en situation de stress, est une autre habitude alimentaire malsaine courante que vous devriez éviter. Cela se produit lorsque certaines émotions vous poussent à manger même si vous n'avez pas très faim.
Vous venez de passer une mauvaise journée au travail, et quand vous rentrez chez vous, vous ouvrez le réfrigérateur et mangez - ce n'est pas une bonne stratégie de régime. Si vous êtes comme la plupart des gens qui mangent quand ils sont émotifs, alors vous recherchez probablement la malbouffe comme mécanisme pour faire face à vos émotions. De nombreuses études confirment que les émotions, à la fois positives et négatives, peuvent amener les gens à manger plus qu'ils ne le devraient, un obstacle facile à vos efforts de perte de poids.
Pour surmonter cela, essayez de trouver d'autres moyens de canaliser votre stress et vos émotions négatives. Adoptez un passe-temps ou passez du temps de qualité avec des amis proches.
6. Mangez en regardant la télévision
Si vous mangez en regardant la télévision, déjeunez à votre bureau en travaillant ou même en cuisinant, vous développez également des habitudes alimentaires malsaines. Lorsque vous mangez en faisant d'autres choses, ce n'est pas seulement l'habitude de manger sans réfléchir (manger sans réfléchir) de quoi s'inquiéter, mais aussi de votre poids.
Lorsque vous mangez pendant que vous êtes occupé à d'autres activités, vous ne pouvez pas mesurer la quantité que vous mangez, ce qui vous pousse à trop manger et à trop manger sans vous en rendre compte.
Essayez de définir un horaire et un endroit précis pour manger et assurez-vous que vous ne pouvez manger que là-bas, pas ailleurs. Par exemple, à la maison, ne mangez qu'à table. Aussi, prenez le temps devant l'écran pour faire une pause et vous distraire de l'écran. Levez-vous et promenez-vous toutes les 15-30 minutes. Lorsque la journée de travail ou votre émission de télévision préférée est terminée, n'oubliez pas de surveiller attentivement ce que vous mangez afin de ne pas vous surcharger.
7. Manger trop vite
Dépêcher un repas, qu'il s'agisse d'une collation ou d'un repas copieux, ne donne pas assez de temps à votre cerveau pour rattraper votre estomac. Le signal de satiété ne commencera à être envoyé par le cerveau que 15 à 20 minutes après la première bouchée. Si vous préparez votre déjeuner en moins de 10 minutes, vous mangez peut-être plus que ce dont votre corps a réellement besoin. Dans une étude portant sur 3 200 hommes et femmes, des chercheurs japonais ont découvert que manger trop vite était étroitement lié au surpoids.
Pour ralentir votre rythme de consommation, placez vos couverts entre les bouchées, prenez de plus petites bouchées et assurez-vous de bien mâcher la nourriture. De plus, boire de l'eau pendant les repas vous aidera également à ralentir et à vous sentir rassasié au fil du temps.
LIRE AUSSI :
- À quel point est-il sain d'être végétalien ?
- Les 3 types de thé les plus populaires et leurs bienfaits pour la santé
- Graine de chia, superaliments pour prévenir diverses maladies
