Beaucoup disent que les femmes enceintes ne devraient pas jeûner. En fait, les femmes enceintes sont toujours autorisées à jeûner, tant que l'état de la mère et du fœtus sont en bonne santé et qu'il est possible de jeûner. En plus des conditions de santé de la mère et du fœtus, une autre chose qui nécessite une attention est la nutrition consommée pendant le sahur et l'iftar. Afin de ne pas confondre, voici quelques exemples d'aliments sahur pour femmes enceintes que vous devez remplir.
Aliments dont les femmes enceintes ont besoin au suhoor
Voici des choix alimentaires qui peuvent être un choix pour les femmes enceintes à l'aube.
1. Riz brun
Le premier repas pour les femmes enceintes est le riz brun.
Comparé au riz blanc, le riz brun contient plus de fibres et a un faible indice glycémique.
De cette façon, manger du riz brun ne fait pas augmenter considérablement votre poids en raison de l'absorption rapide du sucre.
Le riz brun appartient au groupe de grains entiers qui peuvent aider à répondre aux besoins caloriques accrus pendant la grossesse tout en restant en bonne santé.
En tant que glucide complexe, le riz brun vous aide également à rester rassasié plus longtemps, ce qui vous aide vraiment à jeûner pendant une journée complète.
En plus du riz brun, vous pouvez également manger d'autres sources de glucides complexes comme les patates douces qui sont également saines pour les femmes enceintes.
2 oeufs
Les œufs sont une excellente source de protéines animales car ils contiennent tous les acides aminés essentiels dont le corps a besoin.
Les œufs contiennent des calories, des protéines et des graisses de haute qualité.
De plus, les œufs contiennent également de la choline qui est très bonne pour le développement du cerveau du bébé et la santé maternelle.
Une faible consommation de choline pendant la grossesse peut augmenter le risque d'anomalies du tube neural pouvant entraîner une diminution de la fonction cérébrale.
Un œuf au suhoor est suffisant pour couvrir les besoins quotidiens en choline.
De plus, il n'est pas difficile de traiter cet aliment, vous pouvez faire cuire une omelette en ajoutant des légumes hachés tels que des épinards, des haricots et des carottes pour une nutrition supplémentaire.
3. Légumes
Les légumes font partie des repas incontournables des femmes enceintes.
Le brocoli et les légumes à feuilles vertes sont très bons pour les femmes enceintes car ils contiennent du calcium et du folate qui sont connus pour être bons pour la croissance osseuse et le développement du cerveau du fœtus.
Le brocoli contient également des fibres et des antioxydants utiles pour éloigner les radicaux libres.
De plus, ce légume contient également de la vitamine C pour aider le corps à mieux absorber le fer.
La combinaison de vitamine C et de zinc dans le brocoli est également très utile pour maintenir l'endurance pendant le jeûne.
En plus du brocoli, les légumes verts comme les épinards ont des niveaux élevés de folate et de fer.
Les deux sont très bons pour le développement du bébé dans l'utérus. Tout comme le brocoli, les épinards contiennent également des antioxydants.
Sa teneur élevée en fibres peut aider à prévenir la constipation qui est très fréquente chez les femmes enceintes.
En outre, cité par Healthline, la consommation de légumes à feuilles vertes peut également réduire le risque de naissance de bébés de faible poids.
4. Viande maigre
Selon Jo Ann Hattner, RD., une nutritionniste californienne déclare que pendant la grossesse, le corps a besoin de fer pour pouvoir soutenir le développement du bébé dans l'utérus.
De plus, le fer est nécessaire pour faciliter la distribution de l'oxygène dans le corps.
Les femmes enceintes ont besoin de plus de fer parce que le volume de sang dans le corps augmente que d'habitude.
Si la mère souffre d'une carence en fer, elle se fatiguera plus rapidement.
De plus, une teneur en fer trop faible en début de grossesse peut provoquer une anémie qui augmente le risque d'accouchement prématuré et de faible poids à la naissance.
Même si pendant le jeûne, les activités quotidiennes continuent comme d'habitude.
Pour cette raison, la consommation d'aliments riches en fer pour le suhoor permet au corps de fonctionner correctement afin que les femmes enceintes restent énergiques.
La viande maigre est une bonne source de fer car elle est facilement absorbée par votre corps.
5. Fruits
Un autre aliment Suhoor pour les femmes enceintes à ne pas manquer est le fruit. Les fruits peuvent être utilisés comme dessert au suhoor.
Les bananes, par exemple, peuvent vous donner de l'énergie supplémentaire pendant le jeûne car elles sont riches en potassium.
De plus, les oranges peuvent également être une option. En plus d'être riches en vitamine C qui aide à maintenir l'immunité, les oranges contiennent également du folate et des fibres.
La teneur en eau des oranges, qui atteint 90 pour cent, aide également à répondre aux besoins en liquides, ce qui peut vous empêcher de vous déshydrater pendant le jeûne.
Pour les amateurs d'avocat, vous pouvez manger de l'avocat avec l'ajout de lait au chocolat faible en gras à l'aube. Les avocats contiennent des fibres, du folate, de la vitamine K, du potassium, du cuivre, de la vitamine E et de la vitamine C.
Le potassium dans l'avocat peut aider à soulager les crampes aux jambes qui sont couramment ressenties par les femmes enceintes.
6. Produits laitiers
Le lait est aussi un menu incontournable pour les femmes enceintes à l'aube.
Actuellement, il existe de nombreux laits circulants pour femmes enceintes selon l'âge gestationnel. Le lait contient de nombreux nutriments nécessaires à la femme enceinte, à savoir du calcium, de la vitamine D, de l'acide folique, du fer, des oméga 3 et des oméga 6.
Boire du lait à l'aube complètera les nutriments nécessaires aux femmes enceintes et est important pour la croissance du bébé.
