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Une façon de maintenir l'endurance face à la pandémie de COVID-19 est de faire de l'exercice. Cependant, les amateurs de sports de plein air peuvent se demander s'il est sécuritaire de faire de l'exercice en portant un masque ?
L'exercice avec un masque est sûr, tant que…
Selon les informations d'un certain nombre de médias, trois étudiants en Chine sont décédés après avoir fait de l'exercice alors qu'ils portaient des masques. La nouvelle a inquiété le public étant donné que l'utilisation de masques est obligatoire lors des déplacements à l'extérieur, y compris l'exercice.
Selon Andi Fadhilah, un physiothérapeute qui a travaillé avec l'équipe nationale de football féminin, les sports utilisant des masques sont assez sûrs, mais pas à 100%. Pour les personnes habituées à faire de l'exercice régulièrement, cela peut ne pas être un problème.
Le problème de l'exercice avec un masque réside chez ceux qui sont encore débutants. Cité d'articles publiés dans des revues Respirer Il y a deux organes du corps qui jouent un rôle important lorsqu'une personne fait de l'exercice, à savoir le cœur et les poumons.
Les poumons transportent l'oxygène dans le corps pour fournir de l'énergie et éliminer le dioxyde de carbone. Ensuite, le cœur pompera de l'oxygène vers les muscles sollicités pendant l'exercice.
Les muscles travaillent plus fort pendant l'exercice, utilisent plus d'oxygène et produisent plus de dioxyde de carbone. Pendant ce temps, l'utilisation de masques pendant l'exercice bloquera et réduira la quantité d'air qui entre.
Cela peut entraîner une diminution de la capacité en oxygène du corps et une fatigue plus rapide du corps, car l'oxygène ne produit pas assez d'énergie. De plus, une fonction pulmonaire réduite peut vous essouffler et causer de l'inconfort.
Vous n'avez pas à vous inquiéter car la sensation d'inconfort est tout à fait normale. Cependant, lorsque vous ressentez certains des signes ci-dessous lors de l'exercice avec un masque, vous devez immédiatement vous arrêter et vous reposer.
- Étourdissements ou vertiges
- Difficile de respirer
- Certaines parties du corps sont engourdies
Les trois signes ci-dessus indiquent que votre corps peut être privé d'oxygène, alors ne vous forcez pas à continuer.
Par conséquent, pour les athlètes ou ceux qui ont l'habitude de faire de l'exercice, l'utilisation de masques n'aura pas autant d'impact. C'est différent avec les personnes qui viennent de commencer à faire de l'exercice parce que leur corps n'est pas encore prêt.
Conseils pour faire de l'exercice avec un masque
Dans le cadre des efforts visant à prévenir la transmission du COVID-19, des masques sont nécessaires pour que le risque d'infection gouttelette (éclaboussures de salive) contaminées par le virus est réduite. Cependant, le port d'un masque peut causer des problèmes respiratoires, surtout pour ceux qui n'ont pas l'habitude de faire de l'exercice.
Alors, que faut-il faire pour continuer à faire de l'exercice et se protéger de la transmission du virus en portant un masque ?
1. Portez un masque pas trop épais
L'exercice avec un masque est en fait assez sûr si vous portez un type de masque pas trop épais. Il existe de nombreux types de masques disponibles sur le marché, allant des masques N95, des masques chirurgicaux aux masques en tissu.
Les masques N95 et les masques chirurgicaux peuvent être efficaces pour réduire l'entrée de particules fines et il est raisonnablement recommandé de les porter pour empêcher la transmission du virus. Cependant, cette variante du masque réduit la quantité d'oxygène qui pénètre dans le corps.
« Par rapport aux deux masques, les masques en tissu peuvent être moins capables de filtrer les particules fines. Cependant, les masques en tissu sont assez sûrs à utiliser pendant le sport », a déclaré Andi Fadhilla.
2. Faites toujours attention aux signes de danger
En plus de choisir un masque pas trop épais, l'exercice avec un masque peut aussi se faire si vous portez une attention particulière à votre état corporel. En cette ère de technologie de pointe, il existe déjà de nombreuses façons qui vous permettent de voir plus facilement les signes du corps.
Par exemple, vous pouvez voir votre fréquence cardiaque lorsque vous faites de l'exercice via une application installée sur votre téléphone. En fait, il existe maintenant des outils qui aident à surveiller la vitesse à laquelle vous respirez.
Si vous ressentez une respiration sifflante plus de 12 fois par minute pendant l'exercice, cela signifie que le corps commence à manquer d'oxygène.
En prêtant attention aux signes, vous savez où se situe votre propre capacité et ne vous forcez pas à continuer à faire de l'exercice.
3. Distanciation sociale pendant l'exercice
L'utilisation de masques lors de l'exercice, comme la course, le jogging ou le vélo, nécessite également une distanciation sociale à l'extérieur.
"En fait, la chose la plus importante lors de l'exercice au milieu de cette pandémie de COVID-19 est distanciation sociale en ne faisant pas d'exercice, cela implique beaucoup de monde », a ajouté Dhila, qui termine actuellement sa maîtrise en Thaïlande.
Certains pays, comme Singapour, autorisent leurs habitants à retirer leurs masques lorsqu'ils pratiquent des sports de plein air intenses. Cependant, ils doivent toujours le porter à nouveau après l'exercice ou lorsque l'atmosphère est encombrée.
4. Commencez par un exercice léger
Comme expliqué précédemment, les personnes habituées à faire de l'exercice peuvent ne pas avoir un impact suffisamment important lorsqu'elles le font avec un masque. Cependant, cette condition n'est certainement pas la même que ceux qui débutent dans le sport.
Si vous devez porter un masque lorsque vous faites de l'exercice à l'extérieur, il est préférable de commencer par un exercice léger. Ce mouvement d'exercice léger se fait aussi progressivement. Par exemple, un ventilateur en marche peut commencer à courir sur une courte distance.
Les types de sports qui sont conformes au climat indonésien, en particulier lorsqu'ils portent des masques, sont considérés comme assez sûrs. C'est le principe de l'exercice pour que le corps redevienne sain et en forme.
Par conséquent, le type d'exercice qui est fait n'a pas besoin d'être trop lourd, mais commence de léger à léger. Ceci afin que le corps ne soit pas trop fatigué car l'utilisation d'un masque limite la quantité d'oxygène entrant dans le corps.
Conseils pour prévenir l'irritation due à l'utilisation quotidienne d'un masque
À qui n'est-il pas recommandé de faire de l'exercice avec un masque?
L'exercice avec un masque peut réduire l'oxygène dont le corps a besoin pour obtenir de l'énergie pendant l'activité physique. Cette condition peut certainement avoir un impact considérable sur certaines personnes, il est donc conseillé d'être plus vigilant lors de l'exercice avec un masque.
- Avoir des antécédents de maladie respiratoire, comme l'asthme
- Je viens de commencer à faire de l'exercice parce que son corps a besoin de plus de consommation d'oxygène
- personnes âgées
Le problème est que lorsque quelqu'un s'oblige à continuer à porter un masque pendant l'exercice, cela peut en fait causer des problèmes respiratoires, tels que l'hypoxie. Si une personne souffre d'hypoxie (manque d'oxygène) et continue de se forcer à faire de l'exercice, une insuffisance respiratoire est très probable.
Par conséquent, pour ceux d'entre vous qui ont des antécédents de maladie respiratoire, vous devriez d'abord consulter un médecin. C'est pour que vous connaissiez l'état de votre corps avant de commencer à faire de l'exercice en portant un masque.
L'exercice avec un masque est en fait assez sûr, tant que vous connaissez votre propre état et ne vous forcez pas lorsque votre corps se sent mal à l'aise.
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