La vieillesse n'est pas une raison pour abandonner la routine d'exercice. Pour les personnes âgées ayant une capacité de mouvement plus limitée, des exercices légers comme le yoga sont très bons pour la santé du corps. De plus, cet exercice peut également être fait à la maison sans avoir besoin d'équipement spécial. Si les personnes âgées font du yoga, quels en sont les avantages ? Alors, comment se préparer au yoga et choisir des mouvements sécuritaires pour les personnes âgées à domicile ?
Bienfaits du yoga pour les personnes âgées
Passer la plupart du temps assis ou allongé n'est pas bon pour la santé des personnes âgées. Même si leurs fonctions corporelles ne sont plus aussi saines qu'avant, les personnes âgées doivent toujours être actives. L'astuce est de continuer à faire de l'exercice régulièrement, comme le yoga.
L'exercice de yoga consiste en divers mouvements, dont certains sont sans danger pour les personnes âgées et offrent des avantages. Selon une étude du British Medical Journal, le yoga peut améliorer le bien-être d'une personne, y compris des personnes âgées, de plusieurs manières, notamment :
Réduire le stress et l'anxiété
Les troubles dépressifs et anxieux sont des troubles mentaux chez les personnes âgées qui surviennent souvent. Ils peuvent être stressés à cause de la solitude ou inquiets de leur maladie chronique. Sans traitement, le stress et l'anxiété s'aggraveront et finiront par entraîner des troubles mentaux.
Pour prévenir les maladies mentales ou soulager les symptômes, les personnes âgées peuvent faire du yoga dans le cadre de soins de soutien et d'un type d'exercice sans danger pour les personnes âgées. La raison en est que le yoga améliore l'humeur des personnes âgées afin de soulager le stress et l'anxiété.
Améliorer la condition physique et la mobilité
Les personnes âgées se sentent souvent seules parce que leur mobilité commence à décliner. Ils ne sont plus aussi actifs et forts qu'avant, alors ils préfèrent rester à la maison. Pour que la mobilité ne se détériore pas, les personnes âgées doivent affiner leur force musculaire et osseuse avec le yoga.
Certains exercices de yoga aident les personnes âgées à améliorer leur mobilité et leur flexibilité, ainsi qu'à entraîner les personnes âgées à améliorer leur équilibre corporel afin que les personnes âgées ne tombent pas facilement.
Aide à soulager les symptômes de la maladie
L'exercice de yoga peut aider à réduire le risque de maladie chronique chez les personnes âgées. En effet, cette activité physique peut augmenter la fréquence cardiaque, aider à contrôler le poids corporel pour rester idéal et maintenir une pression artérielle stable.
Vous pouvez calculer votre fréquence cardiaque pendant l'exercice avec le calculateur de fréquence cardiaque sportive.
De plus, les exercices de yoga peuvent également aider à soulager les maux de dos ou les symptômes de la ménopause. Vous pouvez conclure que l'application du yoga comme activité physique peut augmenter l'efficacité du traitement que les personnes âgées peuvent subir.
Préparation avant de faire du yoga pour les personnes âgées
Les conditions de santé des personnes âgées sont certainement différentes de celles des plus jeunes. Il y a un certain nombre de préparations qui doivent être faites avant que les personnes âgées puissent suivre une routine d'exercice.
Cela vise à réduire le risque de blessure ou d'autres problèmes de santé liés à des mouvements corporels limités. Les préparatifs qui doivent être faits comprennent :
- Considérez les problèmes de santé rencontrés par les personnes âgées. Les personnes âgées ont généralement des problèmes d'os, d'hypertension artérielle (hypertension), de glaucome ou d'arthrite. Commencez le yoga avec des mouvements légers spécialement conçus pour les personnes âgées afin de former la bonne position de base.
- Tout le monde peut faire du yoga, mais il est préférable que les personnes âgées aient un instructeur de yoga expérimenté. Les instructeurs de yoga peuvent aider les personnes âgées à faire des types de yoga en fonction de leur état de santé.
- Connaissez les capacités de votre corps et n'exagérez pas les mouvements sportifs. Évitez les mouvements qui augmentent le risque d'entorse ou même de blessure.
Variété de poses et de mouvements de yoga pour les personnes âgées
Les mouvements de yoga pour les personnes âgées sont généralement plus simples et peuvent être effectués en position assise ou allongée. Voici quelques exemples:
1. Posture de la montagne
La pose en montagne peut être un exercice pour maintenir l'équilibre en position debout et garder les jambes saines et fortes car la posture des personnes âgées commence à se plier. Tenez-vous debout avec toute la surface de vos pieds touchant la base. Tenez votre ventre vers l'intérieur tout en gardant vos épaules et votre dos détendus. Inspirez 5 à 8 fois, puis expirez par le nez.
2. Posture de l'arbre
Tenez-vous droit, puis soulevez une jambe vers l'intérieur de votre cuisse. Gardez-le à la même hauteur que vos genoux. Levez les bras en position jambes croisées, puis expirez 5 à 8 fois.
Vous pouvez utiliser des appareils fonctionnels tels qu'une chaise si vous ne pouvez pas rester debout pendant de longues périodes. Cette pose est idéale pour les personnes âgées car elle entraîne l'équilibre et la concentration.
3. Posture triangulaire
Ce mouvement de yoga est utile pour maintenir la souplesse de la taille des personnes âgées. Stand avec vos pieds larges et vos pieds vers l'avant. Inclinez votre corps vers la gauche avec votre main gauche touchant le bas de votre genou. Levez votre main droite vers le haut. Répétez sur le côté droit du corps.
4. Posture papillon/posture cordonnier
La pose de yoga papillon est utile pour fléchir les muscles de la cuisse et du genou ainsi que pour lisser le système digestif des personnes âgées. Asseyez-vous en position verticale, puis rapprochez vos pieds pendant que vos genoux s'ouvrent sur les côtés. Placez vos mains sur les deux pieds. Maintenez cette position pendant quelques secondes.
5. oiseau chien
Commencez par vous reposer sur les deux genoux. Soulevez et redressez votre bras droit devant vous tout en étendant votre jambe gauche en arrière. Tenez votre ventre vers l'intérieur.
Faites cela pendant quelques secondes, puis répétez en redressant votre bras gauche et votre jambe droite. Répétez cette pose 5 fois. Cette position est utile pour renforcer les muscles abdominaux et le dos du corps
6. Chien tête en bas
C'est la meilleure pose de yoga pour maintenir la souplesse et la force des articulations chez les personnes âgées. Commencez par vous reposer sur vos mains et vos genoux tout en étendant vos orteils vers l'avant. Ensuite, soulevez votre taille et remontez jusqu'à ce que votre corps forme un triangle. Tenez pendant 5 à 8 respirations, puis abaissez lentement le corps. Répétez 2 fois.
Après avoir fait une série de mouvements de yoga pour les personnes âgées, terminez par une relaxation en position allongée. Inspirez lentement et laissez les muscles du corps se détendre à nouveau. Effectuez tous les mouvements de la bonne manière pour que le corps puisse en profiter.
Les mouvements de yoga qui sont effectués régulièrement apporteront une myriade d'avantages pour la santé des personnes âgées. De cette façon, les personnes âgées peuvent profiter de leur vieillesse sans avoir à ressentir de douleurs et de raideurs musculaires dues au manque d'activité physique.
