L'arthrose est un type d'arthrite classée comme chronique et évolutive. Cette maladie survient lorsque le cartilage s'use, de sorte qu'il ne peut plus protéger les deux extrémités des os lorsqu'elles se rencontrent au niveau des articulations. Eh bien, une méthode de traitement pour cette maladie est de faire de l'exercice régulièrement. Cependant, vous ne pouvez faire aucun type d'exercice pour traiter cette condition. Découvrez les options d'exercice suivantes pour les personnes souffrant d'arthrose !
Options d'exercice pour les personnes souffrant d'arthrose
L'arthrose survient le plus souvent au niveau du genou. Habituellement, cette affection arthritique entraînera une douleur paresseuse pour se déplacer. Cependant, vous n'avez pas à vous soucier de faire de l'exercice lorsque vous avez mal au genou. selon Science actuelle du vieillissement Cependant, l'exercice est essentiel pour maximiser la fonction de mouvement chez les adultes atteints d'arthrose du genou, mais il doit être fait de manière cohérente.
Avant de faire de l'exercice, assurez-vous que votre médecin vous a autorisé à le faire. Voici quelques exercices pour les personnes souffrant d'arthrose du genou que vous pouvez faire.
1. Natation
Faites de l'exercice aérobique dans l'eau pour brûler plus de calories. La raison en est que l'eau peut vous aider à alléger votre corps jusqu'à 90 % de votre poids corporel total.
Cependant, cela dépend vraiment de combien votre corps est immergé lorsque vous pratiquez des sports nautiques. En réduisant le poids de votre corps dans l'eau, vous pouvez réduire la charge que l'articulation du genou doit supporter.
La natation est un exemple d'exercice d'aquagym que vous pouvez faire. Journal de rhumatologie ladite natation peut réduire les douleurs et raideurs articulaires associées à l'arthrose. Par conséquent, essayez de pratiquer régulièrement ce sport nautique pour obtenir un maximum de résultats.
2. Vélo statique
Le bon exercice pour la prochaine personne souffrant d'arthrose est d'utiliser un vélo stationnaire. Le siège sur un vélo stationnaire peut aider à réduire la charge sur votre corps.
Pendant ce temps, le mouvement circulaire des pédales peut réduire le risque de douleur au genou. Pendant l'exercice, n'oubliez pas d'augmenter l'intensité de l'exercice en ajustant la résistance sur les pédales pour obtenir un maximum de résultats.
Vous pouvez également le faire en augmentant la vitesse de pédalage d'un vélo stationnaire. Pour plus de sécurité, utilisez vélo semi-allongé pour aider à soutenir votre dos si la condition est accompagnée de maux de dos.
Ce type de vélo a un dossier qui ressemble à une chaise en général. Si vous possédez cet outil chez vous, il vous sera bien entendu plus pratique à utiliser et à gérer le temps de son utilisation.
3. Marcher
La marche est l'exercice le plus simple pour les personnes souffrant d'arthrose. C'est parce que vous n'avez pas à dépenser d'argent ni à utiliser d'équipement spécial, juste des chaussures de course. Vous pouvez également faire cet exercice n'importe où et n'importe quand.
Vous pouvez marcher à une vitesse selon vos capacités. Cependant, gardez votre vitesse lorsque vous marchez vite, y compris lorsque vous marchez sur des machines tapis roulant .
Plus vous marchez vite, plus le poids sera lourd sur vos genoux. La marche peut brûler des calories de la même manière que les calories que vous brûlez lorsque vous êtes le jogging . Cependant, la marche est relativement plus sûre car la charge sur le genou n'est pas trop lourde.
Si possible, vous devez marcher en utilisant tapis roulant . L'exercice sur un tapis roulant vous permet de vous entraîner sur une surface plus uniforme et confortable, ce qui est bon pour réduire le risque de douleur au genou pendant l'exercice.
4. Exercices de flexibilité
Les exercices pour les personnes souffrant d'arthrose que vous pouvez faire n'importe où et n'importe quand sont des exercices de flexibilité. Ce type d'exercice est utile pour augmenter la mobilité ou le mouvement des articulations, réduire la raideur des articulations et empêcher la tension des tissus autour de l'articulation.
Cet exercice est en fait relativement facile, car il vous suffit d'étirer vos muscles et de bouger vos articulations avec des mouvements toujours confortables et indolores.
Cependant, vous devriez faire cet exercice de flexibilité comme exercice pour les personnes souffrant d'arthrose lorsque le genou n'est pas trop douloureux ou raide. L'un des meilleurs moments est après un bain chaud.
Si vous prenez des analgésiques, faites cet exercice pendant que les effets du médicament se font sentir sur le corps. Vous pouvez commencer cet exercice en le faisant une à deux fois par jour pendant trois fois par semaine.
Cependant, vous pouvez augmenter l'intensité de cet exercice au fil du temps afin d'obtenir le maximum d'avantages jusqu'à ce que la condition s'améliore.
5. L'entraînement en force
En renforçant vos muscles, vous protégez et soutenez les articulations touchées par l'arthrose et améliorez leur fonction globale.
Par conséquent, l'un des sports que vous pouvez pratiquer en tant que personne souffrant d'arthrose est de faire de la musculation ou de l'exercice. l'entraînement en force . Selon Harvard Health, cet exercice fera contracter les muscles contre la résistance des mouvements musculaires causée par l'arthrose.
Votre médecin ou votre physiothérapeute vous recommandera des mouvements pour entraîner une force musculaire spécifique en fonction de votre arthrose. Une chose est sûre, vous n'avez pas à vous entraîner tant que vos muscles n'ont pas atteint un point d'épuisement.
Bashir Zikria, MD, professeur adjoint de médecine sportive au Johns Hopkins University Medical Center, Baltimore, cité par la Fondation de l'arthrite, dit qu'il faut faire de l'exercice intelligemment pour traiter l'arthrose.
La plupart des gens ont peur de faire de l'exercice parce que cela peut aggraver leur état, même si l'exercice faible impact comme la marche ou le vélo est sans danger pour vous. Vous pourrez peut-être encore courir ou jouer au basket-ball, mais demandez conseil à votre médecin avant de le faire.
