Pourquoi les adolescents du collège et du lycée ont-ils besoin de plus de sommeil ?

Tout comme la nourriture, le sommeil est important pour la santé. En fait, le sommeil est la nourriture du cerveau. Parce que pendant le sommeil, beaucoup d'activités sont effectuées par le cerveau. Par conséquent, sauter le sommeil ou rester éveillé tard peut être dangereux. Si les enfants et les adolescents veillent tard, il n'est pas impossible que leurs résultats scolaires diminuent.

Alors, quelle est la durée idéale du coucher pour les adolescents ? Est-ce la même chose que l'heure du coucher des adultes ?

De combien de sommeil les adolescents ont-ils besoin ?

Chaque enfant a besoin d'une quantité de sommeil différente en fonction de son âge. Les adolescents du collège (13-15 ans) et du lycée (16-18 ans) ont également besoin de temps de sommeil différents

Le temps de sommeil adéquat pour les adolescents du premier cycle du secondaire est d'environ 9 à 11 heures par jour. Cela signifie qu'il ne peut pas être inférieur à sept heures et supérieur à douze heures par jour.

Alors que les adolescents du secondaire ont besoin d'environ 8 à 10 heures de sommeil par jour. Cela signifie qu'il ne peut pas être inférieur à sept heures et supérieur à onze heures dans une journée.

Les adolescents qui ne dorment pas suffisamment ont un risque plus élevé d'obésité, de diabète, de blessures, de mauvaise santé mentale et de problèmes de concentration et de comportement.

Pourquoi les adolescents ont-ils besoin de plus de sommeil ?

Par rapport aux adultes, les adolescents ont besoin de plus de sommeil. En général, les adultes ont besoin de 6 à 9 heures de sommeil par jour. Alors que les adolescents ont besoin de 9 à 11 heures par jour.

Les adolescents ont besoin de plus de temps de sommeil pour répondre aux besoins énergétiques nécessaires à l'exercice de leurs activités lorsqu'ils sont éveillés.

Généralement, les adolescents ont un horaire de sommeil irrégulier tous les jours. Les adolescents ont tendance à dormir tard le week-end pour se remettre de la dette de sommeil des jours précédents.

Cependant, dormir tard ne fera que rendre leur horloge biologique plus chaotique, ce qui rendra de plus en plus difficile l'endormissement à une heure de coucher normale pendant la semaine. Donc, on pourrait dire qu'ils sont dans un cycle de mauvais sommeil. Pendant la journée d'école, ils doivent être éveillés tous les après-midi et finissent par s'entasser le week-end.

Cela laisse les adolescents épuisés le week-end et dormant tout le temps. Si c'est à nouveau le début de la semaine, c'est-à-dire le lundi, l'adolescent répétera le cycle.

Un sommeil adéquat est important pour les adolescents

Le sommeil est très important pour la santé et le fonctionnement des organes quotidiens. C'est aussi important qu'une alimentation saine et une activité physique. À toutes les étapes de la vie, le cerveau reste actif pendant le sommeil, traitant les souvenirs et les émotions, revigorant les cellules et éliminant les déchets qui peuvent ralentir ou altérer le fonctionnement du cerveau.

À l'adolescence, le cerveau est encore en développement, et dormir suffisamment est très important pour le développement du cerveau. Le cortex préfrontal du cerveau est l'une des dernières zones du cerveau à se développer et à mûrir pendant l'adolescence. Cette partie du cerveau joue un rôle dans la réflexion et la prise de décision complexes, ainsi que dans la régulation des émotions. Cette partie du cerveau est très sensible aux effets de la privation de sommeil.

Les adolescents qui dorment peu sont à risque de problèmes intellectuels, sociaux, émotionnels et comportementaux. Un sommeil insuffisant chez les adolescents peut avoir un impact sur :

Problèmes cognitifs

  • Problèmes de mémoire
  • Concentration et attention réduites
  • Difficulté à apprendre
  • C'est difficile de prendre une décision
  • Difficile de résoudre le problème

Problèmes comportementaux et sociaux

  • Plus grande propension à adopter des comportements à risque, y compris le tabagisme et la consommation de drogues
  • Hyperactif
  • Agressif
  • Se retirer de l'environnement
  • Difficile de s'entendre avec les autres

Problèmes émotionnels

  • Irritabilité et troubles de l'humeur
  • Penser souvent négativement
  • Difficile de contrôler les émotions
  • Augmente le risque de dépression, d'anxiété et de pensées suicidaires
  • Problèmes scolaires
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