Tout le monde sait que l'exercice est une activité physique utile pour nourrir le corps et garder le poids sous contrôle. Cependant, peu de gens savent comment les effets et les effets indésirables de l'exercice peuvent affecter l'état de santé d'une personne. Allez, découvrez ci-dessous quels sont les impacts positifs et négatifs de l'exercice sur votre corps.
Les avantages de faire de l'exercice régulièrement
N'importe qui, quel que soit son âge, son sexe et ses capacités physiques, peut profiter des effets positifs de l'exercice régulier. L'exercice peut affecter les conditions physiques et mentales, il est donc préférable de le faire selon les recommandations.
Le ministère de la Santé et des Services sociaux, cité par la Mayo Clinic, recommande qu'une personne fasse de l'exercice aérobie pendant 150 minutes par semaine à intensité modérée ou 75 minutes par semaine à haute intensité. De plus, il est également conseillé d'ajouter un entraînement de force musculaire 2 fois par semaine.
Si vous suivez ces recommandations, certains des avantages de l'exercice que vous pouvez ressentir sont les suivants.
- Brûlez des calories pour perdre et contrôler votre poids.
- Prévenir et gérer les problèmes de santé chroniques, tels que le diabète, l'hypertension artérielle (hypertension), les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
- Vous rend plus heureux, détendu et peut éviter les troubles du stress et de l'anxiété.
- Améliore la santé musculaire et pulmonaire qui produit plus d'énergie pour les activités quotidiennes.
- Augmenter la force musculaire et l'endurance.
- Aide à s'endormir plus rapidement et plus profondément.
- Restaurer la passion de la vie sexuelle en augmentant la confiance en son apparence physique.
Divers effets négatifs de l'exercice excessif
Comme l'examen précédent, il y a de nombreux avantages pour la santé de l'exercice si vous le faites régulièrement. D'un autre côté, l'exercice est trop excessif ou surentraînement cela aura un effet négatif sur votre santé.
Pour plus de détails sur l'impact négatif de l'exercice sur le corps, voir l'explication à travers les points suivants.
1. Abaisser le système immunitaire
Une étude scientifique menée en 2012 par des chercheurs russes a conclu que l'exercice vigoureux peut réduire la fonction immunitaire. Faire trop d'exercice peut endommager le système immunitaire et réduire l'immunité cellulaire et humorale.
Idéalement, l'exercice peut améliorer le système immunitaire pour éloigner les radicaux libres qui peuvent endommager les cellules. Cependant, un volume d'exercice trop élevé abaissera votre système immunitaire et rendra votre corps vulnérable aux maladies.
2. Détériore la santé cardiaque
L'exercice, en particulier l'exercice cardio, a des avantages pour améliorer la forme physique du cœur. Cependant, l'impact négatif d'un exercice excessif peut en fait aggraver la santé cardiaque, en particulier chez les personnes à risque de troubles du rythme cardiaque ou d'arythmie.
Journal Européen du Coeur dans ses recherches, a expliqué que la pratique excessive d'exercices pouvait augmenter le risque d'arythmie. Ce risque est beaucoup plus important chez les personnes qui ont des antécédents familiaux d'arythmie ou d'autres troubles cardiaques.
Faire trop d'exercice peut également provoquer une cardiotoxicité, c'est-à-dire des dommages au muscle cardiaque dus à la libération de produits chimiques qui empêchent cet organe de pomper le sang dans tout votre corps.
3. Réduit la fertilité féminine
L'impact négatif de l'exercice excessif peut également affecter la fertilité féminine. Une étude de 2017 a montré que les femmes qui faisaient de l'exercice à haute intensité pendant plus de 60 minutes par jour présentaient un risque accru d'anovulation.
L'anovulation est une condition lorsqu'une femme n'ovule pas ou ne libère pas d'ovule de l'ovaire comme une femme normale. En conséquence, les femmes connaîtront des problèmes de fertilité et ne peuvent pas tomber enceintes car il n'y a pas d'ovules qui peuvent être fécondés par le sperme.
4. Augmente le risque de cancer de la peau
La course à pied est l'un des choix des sports de plein air ( Extérieur ) ce qui est bon marché et facile à faire. Mais si la préparation n'est pas assez mature, cette activité peut augmenter votre risque de développer un cancer de la peau.
Une étude menée par des chercheurs autrichiens a révélé que les coureurs de marathon avaient un risque 71% plus élevé de développer des symptômes de cancer de la peau, tels que des grains de beauté ou des lésions cutanées anormales au niveau des épaules.
Par conséquent, pour ceux d'entre vous qui ont un hobby de course à pied, il est fortement recommandé d'éviter l'exposition au soleil en portant des vêtements de sport adéquats et en utilisant régulièrement un écran solaire.
5. Aggrave certaines affections cutanées
La température est trop élevée et le corps transpire beaucoup pendant l'exercice peut rendre la peau plus sensible et facilement irritée. Cette augmentation de la température corporelle peut être un déclencheur de la rosacée, qui est une maladie de la peau à long terme avec des symptômes de rougeur, d'acné et d'épaississement de la peau.
Une personne qui souffre d'acné, de chaleur épineuse ou d'eczéma peut également s'aggraver après avoir fait de l'exercice. Pour éviter cette condition, c'est une bonne idée de courir sur un tapis roulant à l'intérieur ou d'éviter la chaleur du soleil.
Il est également important de maintenir l'hygiène de la peau, comme le démaquillage avant l'exercice et le rinçage immédiatement après l'exercice.
6. Pellicules aggravantes
L'exercice affecte non seulement la peau du corps et du visage, mais peut avoir un impact négatif sur le cuir chevelu. Si vous faites de l'exercice régulièrement et que vous vous lavez rarement les cheveux, cette mauvaise habitude peut exacerber la croissance des pellicules.
Les activités sportives peuvent faire transpirer davantage le cuir chevelu. Si vous ne le nettoyez pas immédiatement, l'état du cuir chevelu deviendra humide et gras. En conséquence, le champignon se développera plus activement et fera peler le cuir chevelu rapidement.
