Avez-vous déjà eu mal à la tête lorsque vous étiez en colère ? Votre véhicule a été percuté, votre partenaire n'a pas tenu sa promesse, des embouteillages interminables et bien d'autres facteurs déclencheurs qui peuvent faire monter vos émotions.
En fait, la colère peut en effet avoir un effet néfaste sur le corps, dont les maux de tête. Une colère qui dure quelques secondes peut provoquer un stress physique et psychologique. Les hormones qui se précipitent dans la circulation sanguine rendent les muscles flexibles tendus et l'esprit doit travailler plus fort que d'habitude.
Pourquoi la colère peut-elle causer des maux de tête ?
En fait, la colère n'est pas la cause directe du mal de tête lui-même, mais une cause secondaire due à l'état du corps lorsqu'il est en colère. Par exemple, les personnes qui serrent les poings et serrent les dents sont plus susceptibles d'avoir des maux de tête. La pression exercée sur les muscles du visage peut déclencher un mécanisme de « combat ou fuite » qui provoque la libération des hormones adrénaline et cortisol.
La partie du cerveau qui réagit en premier lorsque la colère frappe est l'amygdale, qui se trouve dans le lobe temporal du cerveau. L'amygdale contrôle les émotions et les réponses naturelles à la peur, aux menaces et au stress.
Lorsque cela se produit, votre tension artérielle et votre température corporelle augmenteront, votre respiration et votre cœur battront plus vite et vos pupilles commenceront à se dilater. L'effet de la libération des hormones adrénaline et cortisol est ce qui provoque la constriction des vaisseaux sanguins en raison de la réduction de l'apport d'oxygène et de nutriments au cerveau. C'est ce qui finalement vous fait avoir mal à la tête lorsque vous êtes en colère
L'effet domino de cette colère se poursuit sur les glandes surrénales, qui produisent l'hormone adrénaline et l'hormone du stress, le cortisol. Cet état vous donne un apport supplémentaire d'énergie et de force. Finalement, le sang qui devrait couler vers l'estomac et les intestins se tournera vers les muscles, signe que vous êtes prêt à vous battre.
Types de maux de tête dus à la colère
Voici quelques types de maux de tête liés à la colère :
1. Céphalée de tension
Les maux de tête les plus courants sont les céphalées de tension. Elle se caractérise par une douleur lancinante accompagnée d'une tension musculaire au niveau du cou. La sensibilité à la lumière et au son déclenche aussi parfois une augmentation de la douleur ressentie. Généralement, ces maux de tête ont tendance à être légers et n'affaiblissent pas la personne qui en souffre.
2. Migraine
Les migraines ou les maux de tête peuvent également être un effet secondaire produit en cas de colère. Les migraines sont généralement plus douloureuses que les maux de tête en raison de la tension des nerfs et des muscles du cou. En plus d'un mal de tête qui n'est ressenti que d'un côté, il s'accompagne généralement d'une sensation lancinante assez sévère.
Contrairement aux céphalées de tension, les migraines peuvent sérieusement interférer avec les activités quotidiennes. D'autres symptômes qui peuvent être ressentis sont des nausées, des vomissements et une vision floue.
Comment soulager un mal de tête dû à la colère ?
La meilleure façon de soulager un mal de tête dû à la colère est de contrôler l'émotion elle-même. Réduisez autant que possible les déclencheurs qui peuvent provoquer de la colère en vous. Pour contrôler la colère, faites des exercices de respiration en inspirant profondément par le nez et en relâchant lentement par la bouche. Répétez jusqu'à ce que vous vous sentiez beaucoup mieux et beaucoup plus calme.
Adopter un mode de vie sain comme l'exercice régulier et manger des aliments sains peut également aider à réduire les maux de tête. En outre, vous pouvez également vous faire dorloter en faisant des activités de relaxation telles que des massages et du yoga, qui sont très utiles pour détendre les muscles tendus et réduire la colère en vous.
Éviter les maux de tête dus à la colère
En plus de ceux déjà mentionnés ci-dessus, vous devez connaître d'autres moyens de contrôler la colère, à savoir :
1. Réfléchissez avant de parler
Dans un état de colère, une personne peut tout faire, y compris prononcer des paroles dures et blessantes. Ne laissez pas la colère vous aveugler. Faites une pause un instant et réfléchissez aux mots que vous voulez dire avant qu'ils ne quittent votre bouche.
2. Faites de l'activité physique
L'activité physique peut aider à réduire le stress causé par la colère. Si à un moment donné vous sentez que votre colère commence à monter, essayez de vous lever de votre siège et de faire une courte promenade. Vous pouvez également prendre un moment pour faire des activités physiques amusantes.
3. Utilisez le mot « je » dans chaque déclaration
Même si vous êtes en colère, essayez d'éviter de critiquer ou de blâmer quelqu'un. Cela ne fera qu'ajouter à la tension existante. Utilisez des énoncés « I » pour décrire le problème. Par exemple, la phrase « Je suis contrarié parce que vous répétez la même erreur encore et encore » est beaucoup plus subtile et acceptable par rapport à la phrase « Vous répétez la même erreur tous les jours ».
4. Ne gardez pas de rancune
Le pardon est un moyen puissant de gérer la colère qui peut entraîner des maux de tête. Si vous permettez à la colère et à d'autres sentiments négatifs de vous contrôler, votre corps subira les effets néfastes de cette colère. Mais si vous pouvez pardonner à quelqu'un qui vous a mis en colère, vous pouvez à la fois apprendre de la situation et renforcer votre relation. La chose la plus importante est que vous éviterez le tourment des maux de tête qui peuvent frapper.
La colère est très difficile à prévoir. Cela vient juste quand quelque chose ne vous convient pas. Vous ne pouvez le contrôler que pour qu'il ne s'aggrave pas et pour éviter d'avoir des maux de tête en colère.
