Combien de fois par jour les enfants doivent-ils manger ? Voici la réponse des experts

Votre enfant demande-t-il souvent à manger en dehors des heures de repas ? Ou grignotez-vous souvent des collations mais mangez-vous rarement ? Ne vous fâchez pas tout de suite, c'est peut-être parce que vous ne connaissez pas la bonne portion du repas d'un enfant pour le repas principal ou la collation légère. En effet, combien de fois les enfants doivent-ils manger par jour ? Assez deux fois plus des collations en marge de l'horaire des repas principaux ? Ou encore trois fois mais pas de collations ? Si vous êtes toujours confus, vous pouvez trouver la réponse dans cet article.

L'importance de définir l'horaire d'alimentation d'un enfant pour les repas principaux et les collations

Si vous avez remarqué que votre tout-petit aime vraiment les collations ou casse-croûte au mauvais moment, c'est en fait très mauvais car cela peut causer des problèmes de poids.

Non seulement cela, manger des collations légères de manière incontrôlable peut interférer avec l'appétit d'un enfant parce qu'il se sent rassasié. En fait, si les enfants mangent des collations au bon moment et dans la bonne portion, les collations peuvent réellement aider votre enfant à atteindre un poids santé.

Selon Jodie Shield et Mary Mullen, auteurs de Healthy Eating, Healthy Weight for Kids and Teens de l'Académie de nutrition et de diététique, les enfants et les adolescents doivent manger toutes les trois ou quatre heures par jour pour répondre à leurs besoins nutritionnels.

Alors combien de fois par jour les enfants devraient-ils manger ?

Pour les enfants dont ils ont besoin manger trois fois par jour et manger des collations deux fois par jour.

Quant aux adolescents, ils ont besoin manger trois fois par jour et manger une collation une fois par jour ou cela pourrait être deux fois par jour à condition qu'ils soient très actifs physiquement.

Impliquez les enfants dans le choix des aliments, y compris des collations légères, vous pouvez donner des collations légères quelques heures après le repas ou une à deux heures avant le repas. Donner aux enfants des repas légers quelques heures après avoir mangé évitera aux enfants de refuser de manger pendant les repas parce qu'ils se sentent rassasiés. Un bon horaire de repas et de collations peut aider votre tout-petit à avoir un poids santé.

Guide nutritionnel pour les collations et les collations des enfants

Les besoins nutritionnels des enfants à manger sont en fait les mêmes que ceux dont ont besoin les adultes. Lorsqu'ils préparent des recettes d'aliments pour enfants, les parents doivent fonder leurs choix de menu sur les efforts déployés pour répondre aux besoins nutritionnels des enfants. En effet, glucides, protéines, lipides, vitamines et minéraux doivent être présents dans l'alimentation quotidienne des enfants. Alors, quels nutriments devraient être contenus dans la nourriture et les collations des enfants ? Voici un guide nutritionnel pour vous.

1. Protéine

Les protéines sont le principal élément constitutif des cellules du corps humain. Pas étonnant que la croissance et le développement sains des enfants nécessitent ce soutien nutritionnel. Heureusement, il existe de nombreux choix de sources alimentaires qui contiennent des protéines. Ce composé peut être trouvé dans le lait, les œufs, les fruits de mer et la viande. Non seulement d'origine animale, les protéines peuvent également être trouvées dans les plantes. Les noix, les légumes et les graines sont de bonnes sources de protéines végétales qui peuvent être utilisées comme ingrédients dans les recettes pour enfants.

2. Fibre

Afin de soutenir les performances digestives des enfants, l'apport en fibres doit être respecté. Pour cette raison, les enfants doivent être assidus à manger des aliments riches en fibres, tels que les céréales, les fruits et les légumes. Bien que les enfants aiment rarement les aliments qui proviennent de ce type, les parents peuvent surmonter cela en appliquant les recettes alimentaires de leurs enfants de manière créative.

3. Calcium

Afin de soutenir la croissance d'un enfant, ses besoins en calcium doivent être satisfaits. Cette substance est très importante pour renforcer les os et les dents. Les aliments riches en calcium proviennent du lait et de ses produits transformés, comme le fromage et le yaourt. De plus, certains légumes à feuilles peuvent aussi être une source de calcium qui mérite d'être privilégiée.

4. Antioxydant

Les enfants en bonne santé ont une excellente immunité pour faire face à la menace d'une maladie extérieure. Pour ce seul rôle, prenez l'habitude de donner aux enfants des sources de nourriture avec une teneur adéquate en antioxydants. Les antioxydants ont un rôle vital dans le renforcement de l'immunité du corps humain. Certains aliments qui contiennent ce composé comprennent les amandes, les oranges, les épinards, les tomates, les carottes, les baies et les poivrons.

5. Fer

L'un des rôles du fer pour le corps est de transporter l'oxygène dans le sang et de garder le moral des enfants. Pour répondre aux besoins des enfants en fer, on peut toujours leur donner de la viande maigre, du poisson, des légumes vert foncé, des grains entiers, des fruits et des noix enrichis de fer.

6. Acide folique

Un autre nutriment qui doit être inclus dans l'alimentation d'un enfant est l'acide folique. Ces composés sont importants pour la croissance et le développement des cellules cérébrales des enfants. Les conditions de carence en acide folique exposent les enfants à un risque d'anémie. Certaines sources de nourriture qui contiennent de l'acide folique sont les asperges, les épinards, les céréales à grains entiers, les pois chiches, les haricots verts et le chou.

7. Glucides

Pour soutenir les activités des enfants, une quantité adéquate d'énergie est nécessaire, dont les glucides. Une autre utilisation des glucides est d'aider le corps à utiliser les protéines et les graisses pour construire et réparer les tissus corporels. Certaines sources de glucides qui peuvent être obtenues facilement sont le riz, les céréales, le pain, les pommes de terre et les pâtes.

8. Gras

Une autre source d'énergie qui est facilement stockée dans le corps des enfants est la graisse. Les sources de matières grasses qui peuvent être servies aux enfants sont le lait, le poisson, la viande rouge et les noix.

9. Vitamines

Les vitamines jouent un rôle essentiel dans le développement et la croissance des enfants. La vitamine A est très utile pour favoriser la santé des yeux, de la peau et prévenir les infections. Pendant ce temps, en plus d'être efficace contre le rhume, la vitamine C joue également un rôle important dans le renforcement des parois des vaisseaux sanguins, en aidant le processus de cicatrisation des plaies et en renforçant les os et les dents. La vitamine A peut être obtenue à partir des carottes, de la citrouille, des épinards, des patates douces, du brocoli, de l'huile de poisson, des jaunes d'œufs et du chou. Pendant ce temps, la vitamine C peut être obtenue à partir d'oranges, de fraises, de tomates, de papaye, de mangue, de chou-fleur, de brocoli, de pommes de terre, de melon et d'épinards.

Vu le nombre d'ingrédients alimentaires qui contiennent des nutriments importants ci-dessus, il n'est pas difficile pour les parents de déterminer des recettes d'aliments sains pour les enfants. Ce qui est important, tout doit être équilibré et ne pas manquer ou être excessif.

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