Le mois de jeûne peut être le bon moment si vous voulez perdre du poids. Surtout si vous avez un objectif de perte de poids spécifique que vous souhaitez atteindre. La raison en est que lorsque vous jeûnez, il sera plus facile de contrôler votre alimentation. Pour cela, vous pouvez essayer de perdre 5 kg en jeûnant avec la méthode suivante puissante mais toujours sûre.
Est-il possible de perdre 5 kg à jeun ?
Vous avez peut-être souvent entendu dire que le mois de Ramadan peut en fait faire grossir le corps. Cela est vrai, surtout si vous ne pouvez pas maintenir une bonne alimentation et un bon mode de vie tout au long du mois de jeûne. Cependant, si vous êtes discipliné en suivant le bon régime, vous pouvez vraiment perdre 5 kg en jeûnant.
Lorsque vous jeûnez, vous n'obtenez pas de glucose à partir d'aliments ou de boissons pendant des heures. Ensuite, le corps cherchera des sources d'énergie autres que le glucose. La source d'énergie de remplacement du glucose est vos réserves de graisse.
Pour que cette théorie fonctionne et ait un effet sur votre corps, il y a quelques éléments à considérer lorsque vous souhaitez perdre 5 kg à jeun. Tout d'abord, vous devez toujours faire attention au niveau de calories consommées dans une journée. Deuxièmement, vous devez également faire de l'exercice pour que la combustion des graisses se produise.
Compter et limiter le nombre de calories à l'aube et à l'iftar
Si vous avez un objectif précis de perdre 5 kg, vous devez limiter votre apport calorique à 1 300 à 1 500 kcal (kilo calories) par jour. Cela dépend de votre poids et de votre état de santé actuel.
Le total des calories nécessaires par jour doit être décomposé en trois repas. Le premier est suhoor, puis à l'iftar, et le dernier est après les prières de Tarawih (ou avant d'aller au lit). Mais rappelez-vous, ne sautez pas sahur!
Vous pouvez manger du sahur avec un total de 600 kcal. Ensuite, lorsqu'il est temps de rompre le jeûne, vous pouvez manger une collation ou un aliment avec un total de 400 à 500 kcal. Après les prières de Tarawih, vous pouvez manger un total de 500 à 600 kcal.
Faire du sport pour perdre 5 kg à jeun
Avec un apport de 1 300 à 1 500 kcal par jour, il faut quand même faire de l'exercice pour brûler ces calories. Cependant, étant donné que pendant le jeûne, vous ne pouvez pas boire ou manger immédiatement pour remplacer l'énergie perdue, vous ne devez faire de l'exercice qu'une fois par jour.
Le meilleur moment pour faire de l'exercice pendant le jeûne est avant de rompre le jeûne. De cette façon, après l'exercice, vous pouvez immédiatement faire le plein de calories en interrompant le jeûne. Le type d'exercice recommandé est l'entraînement par intervalles à haute intensité pendant 30 minutes par jour. Cet exercice ne prend pas beaucoup de temps, mais comme l'intensité varie, la dépense calorique est maximisée.
Pour faire cet exercice, commencez par un exercice d'intensité modérée comme le jogging pendant quatre minutes. Continuez ensuite avec une course rapide avec un terrain assez difficile comme une pente pendant une minute. Les deux variantes durent au total cinq minutes. Répétez cette variation six fois pour un total de 30 minutes d'exercice chaque jour.
