Vous êtes-vous déjà senti triste ou en colère et avez-vous ensuite cherché de la bonne nourriture ? Attention, vous pouvez rencontrer manger émotionnellement . À ce moment-là, la nourriture peut calmer votre esprit et soulager votre stress pendant un certain temps. Manger quand vous êtes émotif peut rendre la quantité de nourriture que vous mangez incontrôlable et entraîner une prise de poids.
Qu'est-ce que c'est manger émotionnellement?
Manger émotionnel ou manger émotionnellement, c'est quand vous utilisez la nourriture comme moyen de gérer vos émotions au lieu de manger parce que vous avez faim. Lorsque vous êtes en colère, triste, stressé, etc., certains d'entre vous peuvent chercher de la nourriture pour calmer leurs émotions. La nourriture est généralement utilisée comme distraction. À ce stade, vous choisissez de simplement manger afin de trouver du réconfort plutôt que de penser à votre problème ou à votre condition qui vous fait mal.
En période de stress, le corps subit une augmentation de l'hormone cortisol en réponse au stress. À ce moment, vous ressentez également une augmentation de l'appétit au fur et à mesure que le corps s'efforce de fournir l'énergie dont il a besoin pour répondre au stress. Finalement, vous trouverez de la nourriture pour vous réconforter.
Manger émotionnel généralement associé à des sentiments négatifs, comme lorsque vous vous sentez seul, triste, anxieux, effrayé, en colère, ennuyé ou stressé. Ces émotions vous amènent généralement à manger plus sans penser aux aliments et à la quantité que vous avez mangés. Si cela est fait en continu, il est possible manger émotionnellement peut affecter votre poids, votre santé et votre bien-être général.
Manger émotionnel peut entraîner une prise de poids
Les personnes qui ont tendance à associer la nourriture au confort et non à la faim sont généralement plus enclines à ressentir manger émotionnellement . Consciemment ou inconsciemment, vous mangez généralement lorsque vous faites face à un problème difficile, que vous êtes stressé ou que vous vous ennuyez. Lorsque vous ressentez ces émotions, vous pouvez manger beaucoup de nourriture sans réfléchir.
Aliments consommés lorsque manger émotionnellement sont généralement ceux qui contiennent beaucoup de calories et riches en glucides. Par exemple, de la crème glacée, des biscuits, du chocolat, des collations, des frites, des pizzas, des hamburgers et plus encore. Sans oublier que si vous utilisez souvent la nourriture pour vous évader du stress, vous pourrez peut-être manger plus de trois gros repas par jour. C'est ce qui peut provoquer une prise de poids, voire une obésité si elle se poursuit de façon continue.
Manger émotionnel peut être formé dès l'enfance
Jusqu'à 40% des individus ont tendance à manger plus lorsqu'ils sont stressés, tandis qu'environ 40% mangent moins, et les 20% restants ne subissent pas de changement dans la quantité de nourriture lorsqu'ils sont stressés.
Ce modèle d'alimentation émotionnelle peut être formé indirectement à partir de l'enfance. Par exemple, vos parents peuvent vous offrir un repas lorsque vous êtes triste, seul ou en colère pour vous calmer et vous faire sentir bien. De plus, les parents qui récompensent souvent votre plat préféré lorsque vous réalisez quelque chose soutiennent également un comportement alimentaire émotionnel. Par conséquent, ne faites pas de la nourriture une récompense ou une punition pour votre enfant.
Quelle est la différence avec frénésie alimentaire?
La différence réside dans la quantité de nourriture consommée. Chez les personnes avec manger émotionnellement , peut-être qu'il peut manger des quantités modérées à grandes et qu'il le mange avec émotion. Pendant ce temps, les personnes souffrant de frénésie alimentaire peuvent dépenser une plus grande quantité de nourriture.
Frénésie alimentaire ont également des épisodes répétés d'alimentation. De plus, ils mangent aussi plus vite, cachent la quantité de nourriture qu'ils mangent par honte et se sentent coupables après avoir fait frénésie alimentaire.
Comment résoudre manger émotionnellement?
En raison de l'impact de manger émotionnellement peut aggraver votre santé. Mieux, gère-le manger émotionnellement avec ce chemin :
Apprendre à reconnaître la faim
Avant de commencer à manger, c'est une bonne idée de vous demander si vous mangez parce que vous avez vraiment faim. Habituellement, si vous avez vraiment faim, vous ressentirez des signes, tels qu'un estomac qui gronde, des difficultés de concentration et de l'irritabilité. Si vous n'avez pas vraiment faim, vous pouvez peut-être reporter votre repas plus tard.
Prendre des notes
Vous pouvez réduire l'habitude manger émotionnellement Vous en faisant un enregistrement de repas. Dans la note, vous pouvez noter les aliments que vous avez mangés, votre humeur lorsque vous avez mangé, si vous aviez vraiment faim à ce moment-là et à quelle heure vous avez mangé. Vous pouvez étudier vos notes. Si vous trouvez un moment où vous mangez trop lorsque vous vous sentez émotif, la prochaine fois, vous pouvez l'éviter davantage. Vous pouvez libérer vos émotions avant de manger, que ce soit en marchant ou en faisant votre activité préférée, c'est ainsi plus sain.
Trouvez d'autres activités pour échapper à vos émotions
Si vous êtes émotif et que vous voulez manger, vous devriez immédiatement trouver d'autres activités qui peuvent vous calmer, comme écouter de la musique, écrire, lire, jouer d'un instrument de musique, peindre, faire de l'exercice, etc. Cela peut vous rendre moins susceptible de considérer la nourriture comme une satisfaction émotionnelle. Ainsi, l'habitude manger émotionnellement Vous serez réduit au fil du temps.
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