Ce n'est plus un secret pour personne que les millennials (qui sont maintenant dans leur âge productif) ont du mal à éviter trois problèmes psychologiques, à savoir le stress, l'anxiété et l'improductivité. Données Association américaine de psychologie (APA) montre que la génération du millénaire est moins capable de surmonter ces problèmes que la génération précédente.
Non seulement mauvais pour la santé mentale, selon une étude de l'Université Harvard, l'anxiété et le stress sont associés au risque de maladie cardiaque, de migraines, de troubles respiratoires chroniques et d'autres affections indésirables.
Malheureusement, le travail, l'ambition et divers choix difficiles dans la vie sont en effet les principales raisons pour lesquelles le stress, l'anxiété et les tendances improductives vous frappent. Cependant, nous réalisons rarement que les habitudes quotidiennes façonnent aussi lentement les trois principaux problèmes de la génération du millénaire. Ces mauvaises habitudes sont :
1. Mauvaises habitudes de sommeil
Les mauvaises habitudes de sommeil sont devenues de notoriété publique comme l'un des facteurs contribuant au stress, à l'anxiété et aux tendances improductives. Une étude de l'Université de Californie indique que le manque de sommeil peut attaquer la partie du cerveau qui cause l'anxiété chez les humains. La principale cause de privation de sommeil est de commencer à dormir à des heures différentes, sans donner la priorité au sommeil, et ce qui arrive souvent, c'est d'être occupé à utiliser un ordinateur portable, un téléphone portable ou un ordinateur. gadgets autre avant de se coucher.
Solution:
Rapporté de calmeclinique.com, une chose simple qui peut être une solution à ce problème est de faire du sommeil une routine programmée, d'éloigner les choses qui vous feront retarder votre sommeil (ordinateurs portables, téléphones portables, etc.), puis de faire de l'exercice régulièrement pendant la journée.
2. Manger irrégulièrement
Non seulement en ce qui concerne le métabolisme du corps, il est également prouvé qu'une alimentation régulière a un effet bénéfique sur l'état mental d'une personne. Rapporté de corpsetsante.com, "Retarder un repas trop long ou sauter le petit-déjeuner peut entraîner une glycémie instable et déclencher de l'anxiété, de la confusion, des étourdissements et des difficultés à parler." La déshydratation ou le manque de liquides dans le corps peuvent également provoquer le même effet, car fondamentalement, la nourriture et les boissons sont des besoins biologiques primaires.
Solution:
Mangez avec une alimentation quotidienne régulière et cohérente. Gardez les collations sur votre bureau ou sur votre bureau dans votre chambre. Ayez toujours une bouteille remplie d'eau minérale avec vous partout où vous allez.
3. Boire du café
Dans le contexte des bénéfices à court terme, nous utilisons souvent le café comme solution. Par exemple, pour nous rendre plus concentrés et alertes dans les prochaines heures. Cependant, derrière ces bienfaits, le café nous rend plus sensibles, irritables, anxieux et nerveux. La caféine s'avère nous faire paniquer, puis nous rend phobiques. La caféine est aussi un diurétique, c'est-à-dire qu'elle déclenche une formation accélérée d'urine, ce qui ajoute à l'anxiété en soi.
Solution:
Pour ceux d'entre vous qui sont fans de café, apprenez à limiter la portion de café à une tasse par jour. Si vous ne pouvez pas vous en empêcher, passez au café décaféiné ou au thé noir. Si cette méthode au cours des dernières semaines vous a calmé, respectez-la.
4. Assis trop longtemps
Rester assis trop longtemps vous causera de l'anxiété. Ceci est démontré par des chercheurs de BMC Public Health. La réalité est que maintenant la plupart du travail nous met au bureau, et tout le travail est accessible via des ordinateurs. Cependant, il s'avère que ce n'est pas non plus bon pour notre psychologie.
Solution:
Levez-vous et marchez toutes les 90 minutes lorsque vous vous asseyez. C'est mieux si cela est équilibré avec un exercice régulier.
5. Téléphone portable
La technologie offerte par la génération actuelle de téléphones mobiles nous rend encore plus addictifs. Dans de nombreux contextes, il y a en effet beaucoup de choses que nous pouvons réaliser avec la technologie offerte par nos téléphones mobiles. La recherche de l'Université Baylor en 2014 a déclaré que l'écran WL en tant que centre d'information peut augmenter l'activité du système nerveux. Une activité accrue du système nerveux peut déclencher une anxiété intense.
Solution:
Ne pas toujours utiliser WL si vous vous ennuyez et que vous ne faites rien. S'y habituer téléphone portable Vous dans votre sac ou dans votre poche quand vous n'avez besoin de rien en rapport avec WL .
6. Faire des heures supplémentaires
Rentrez chez vous selon la partie prévue de votre travail. Cité de Forbes , lorsque le travail prend du temps dans notre vie quotidienne, l'anxiété sera automatiquement présente. Ignorer les heures de travail peut provoquer des troubles psychologiques en nous.
Solution:
Planifiez toutes vos activités en fonction du temps. Limitez la durée maximale de votre travail et déterminez votre horaire de sommeil chaque jour. Assurez-vous que vos ambitions professionnelles correspondent à la façon dont vous formez un état psychologique sain.
7. Regarder la télévision trop longtemps
Beaucoup pensent que se reposer sur le canapé et passer du temps devant l'écran de télévision est une bonne méthode pour se reposer. Cependant, une étude réfute la méthode. Une étude indique que l'anxiété et le stress peuvent être détectés par quelqu'un qui regarde la télévision pendant plus de deux heures d'affilée. D'autres recherches indiquent également que cela a autant d'impact que de passer du temps devant un écran d'ordinateur.
Solution:
Lorsque vous avez terminé votre travail, trouvez autre chose que regarder la télévision. Recherchez des activités telles que faire de l'exercice, discuter, traîner avec le jardin, ou l'écriture. Augmentez l'interaction avec la nature et les gens autour de vous.
8. Trop souvent écouter pour évacuer
Déverser de l'anxiété sur les autres est une tentative de calmer l'esprit. Mais une étude suggère que si vous êtes toujours un endroit où vos amis peuvent partager leurs sentiments et leurs émotions, vous êtes plus susceptible de vous sentir pire. De même, si l'évent est effectué en groupe, alors l'anxiété de quelqu'un (qui évacue) sera transmise au groupe.
Solution:
Cela ne signifie pas que vous devez arrêter d'écouter un ami qui veut se plaindre. Mais après cela, recherchez des personnes amusantes qui peuvent vous rendre heureux et même oublier tout problème.
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