Le système immunitaire ou le système immunitaire doit être pris en compte même si vous ne vous sentez pas malade. Les défenses naturelles de l'organisme fonctionnent 24 heures sur 24 pour vous protéger de divers types de maladies. Vous pouvez aider à maintenir la fonction du système immunitaire à l'aide de vitamines et de minéraux.
Les vitamines et minéraux qui seront explorés plus en profondeur cette fois sont la vitamine C et la vitamine D, ainsi que le calcium. Comment les trois fonctions permettent-elles au système immunitaire de fonctionner de manière optimale afin de vous tenir à l'écart des maladies ?
Le rôle de la nutrition dans le maintien de la fonction du système immunitaire
Avec l'âge, le risque et la gravité d'une attaque d'infection peuvent être plus élevés en fonction de l'immunité d'une personne. Plusieurs facteurs peuvent affecter le système immunitaire, dont la nutrition.
Le système immunitaire ou le système immunitaire peut continuer à travailler pour protéger le corps s'il est soutenu par un apport quotidien adéquat de diverses vitamines et minéraux. Voici quelques types de nutrition auxquels vous devez faire attention.
Calcium
Le calcium est un minéral étroitement lié à la santé des os. De plus, le calcium organique et la vitamine D s'aident mutuellement à maintenir la densité et à prévenir les problèmes de santé des os.
D'autre part, le calcium s'est avéré jouer un rôle dans le soutien de la production de certaines cellules immunitaires. Cette déclaration est basée sur les recherches de 2016 de École de médecine de l'Université de New York. Le calcium joue également un rôle important dans le maintien de l'équilibre du système immunitaire, augmentant et diminuant la réponse immunitaire au bon moment.
Un système immunitaire qui fonctionne bien réagira immédiatement lorsque le corps est exposé à un virus ou à une bactérie et le calcium peut aider dans ce processus de défense.
Vous connaissez peut-être les meilleures sources de calcium, à savoir le lait et ses produits transformés. De plus, vous pouvez obtenir un apport en calcium à partir d'aliments tels que le soja et ses produits transformés (tempe et tofu).
Vitamine C
La vitamine C est un micronutriment essentiel pour l'homme. Selon un journal de 2017 discutant de la relation entre la vitamine C et la fonction immunitaire, la vitamine C contribue aux défenses de l'organisme en soutenant diverses fonctions cellulaires du système immunitaire inné et adaptatif (le système immunitaire qui se développe ou se développe lorsque vous êtes malade).
Cette vitamine est également un antioxydant qui joue un rôle dans la lutte contre les radicaux libres qui déclenchent une maladie ou une infection. Par exemple, grâce à ces bienfaits, la vitamine C peut prévenir et traiter les troubles des voies respiratoires en augmentant la fonction de certaines cellules immunitaires.
Le corps humain ne peut pas produire ce type de vitamine soluble dans l'eau (soluble dans l'eau), il est donc important de consommer des aliments riches en vitamine C.
Comme la plupart des gens le savent déjà, la vitamine C est contenue dans les agrumes, comme les oranges. Cependant, vous pouvez également obtenir un apport en vitamine C en mangeant des aliments cités par les National Institutes of Health suivants :
- Légumes verts, comme les épinards et le brocoli
- Paprika
- fraise
- Choux
- Tomates
Vous pouvez également répondre à vos besoins quotidiens en vitamine C en prenant des suppléments vitaminiques, tels que la vitamine C de type ester. Les suppléments de vitamine C de type ester sont moins douloureux pour l'estomac que les autres types de suppléments de vitamine C.
Vitamine D
Rapport d'un journal de 2012 discutant de la relation entre la vitamine D et le système immunitaire, la fonction de la vitamine D a d'abord été reconnue pour son action avec le calcium pour soutenir la santé des os. De plus, ce journal indique que la vitamine D joue également un rôle important dans le maintien du système immunitaire.
Il a été constaté que le manque d'apport en vitamine D est associé aux maladies auto-immunes. La maladie auto-immune est une condition dans laquelle le système immunitaire attaque les cellules saines du corps, car il fait une distinction erronée entre les cellules saines et les virus ou les bactéries. Voici des exemples de maladies auto-immunes :
- Sclérose en plaque
- Polyarthrite rhumatoïde (rhumatisme)
- Diabète sucré
- Maladie inflammatoire de l'intestin ( Maladie inflammatoire de l'intestin)
Des besoins adéquats en vitamine D peuvent également réduire le risque d'infections respiratoires telles que la pneumonie, la tuberculose et la bronchiolite.
En d'autres termes, un apport adéquat en vitamine D affectera le fonctionnement normal du système immunitaire afin qu'il ne provoque pas de maladie qui implique en fait le système immunitaire lui-même.
La vitamine D est obtenue à partir de l'exposition au soleil et d'aliments tels que le saumon, le thon et les sardines. Cependant, la teneur en vitamine D des aliments seuls ne peut parfois pas répondre à vos besoins quotidiens. Surtout si vous êtes aussi rarement exposé au soleil. Par conséquent, les suppléments contenant cette seule vitamine sont souvent recommandés.
Le système immunitaire ou le système immunitaire sera capable de fonctionner normalement et efficacement contre les infections ou les maladies s'il est soutenu par un apport adéquat en vitamine C, vitamine D et calcium organique. Ces vitamines et minéraux ont non seulement un impact positif sur le système immunitaire, mais gardent également vos os en bonne santé.
Si la nourriture seule ne suffit pas, vous pouvez toujours prendre des suppléments de santé. N'oubliez pas de consulter votre médecin pour savoir comment répondre à vos besoins nutritionnels quotidiens pour un système immunitaire fort et optimal.
