Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour tomber enceinte rapidement. L'un d'eux est de répondre à l'apport d'une bonne nutrition et de vitamines. Un obstétricien et spécialiste de la fertilité au Texas Fertility Center, dr. Natalie Burger dit qu'une bonne nutrition peut aider à préparer votre corps à une grossesse en santé. Découvrez ci-dessous quels nutriments vous devriez consommer pour tomber enceinte rapidement.
Divers nutriments importants qui doivent être réunis pour tomber enceinte rapidement
1. Zinc
Afin de tomber enceinte rapidement, assurez-vous que vous et votre partenaire avez des besoins suffisants en zinc. Selon l'American Pregnancy Association, le zinc est l'un des nutriments qui aide à augmenter la fertilité chez les femmes et les hommes. Pour les femmes, le zinc est important pour aider votre corps à maximiser la fonction des hormones de reproduction telles que les œstrogènes et la progestérone.
Une carence en zinc peut entraîner un déséquilibre des hormones féminines. On le craint, il peut affecter le développement d'ovaires anormaux et de menstruations irrégulières.
Alors que chez les hommes, le zinc sert à protéger les spermatozoïdes des radicaux libres qui peuvent endommager les cellules, affectent également le nombre et la qualité des spermatozoïdes. Les chercheurs ont conclu que les hommes ayant des niveaux élevés de zinc, qu'ils fument ou non, avaient un sperme en meilleure santé que les hommes ayant des niveaux de zinc plus faibles.
Certains aliments connus pour être riches en zinc comprennent le foie de bœuf, les huîtres, le bœuf, les grains entiers, le crabe et le homard, les noix et les produits laitiers. Selon le ministère de la Santé, la recommandation pour l'apport idéal en zinc pour les adultes varie de 10 à 13 microgrammes par jour. Sur avis de votre médecin, vous pouvez également prendre des suppléments de zinc.
2. Coenzyme Q10
Des études montrent que la prise de suppléments de coenzyme Q10 (CoQ10) peut aider à augmenter la fertilité chez les femmes et les hommes. Sur la base de recherches menées sur des animaux, il est connu que l'apport de vitamine CoQ10 peut améliorer la qualité des œufs chez le rat. Il existe également des preuves que la CoQ10 peut augmenter le nombre de spermatozoïdes.
Selon la Mayo Clinic, la CoQ10 est produite par le corps et est nécessaire au fonctionnement cellulaire de base. Pour les adultes, la dose quotidienne recommandée est de 30 à 200 mg en doses fractionnées tout au long de la journée. Consultez d'abord un médecin avant de décider de prendre cette vitamine.
Des suppléments qui sont également importants pour la préparation à la grossesse
1. Acide folique
Les bienfaits de l'acide folique pour les femmes enceintes ne font plus de doute. En fait, l'American Pregnancy Association recommande à toutes les femmes en âge de procréer de consommer environ 400 microgrammes d'acide folique par jour pour tomber enceinte rapidement. L'acide folique est une vitamine du complexe B utilisée par l'organisme pour fabriquer des globules rouges.
Pendant la grossesse, cette vitamine joue un rôle important dans le développement du cerveau et de la moelle épinière du bébé. Une faible consommation d'acide folique avant et pendant la grossesse augmente le risque pour le bébé de développer des anomalies du tube neutre (ATN) ou des maladies congénitales dues à un échec du développement des organes du bébé, comme le spina bifida et l'anencéphalie.
En général, prendre de l'acide folique au bon moment à la bonne dose au moins un mois avant que vous et votre partenaire essayez de concevoir peut réduire le risque de complications jusqu'à 72 %.
Vous pouvez manger des légumes verts comme des épinards ou de la laitue, des agrumes, des noix et des graines pour répondre aux besoins en acide folique pendant la grossesse. Votre médecin peut vous recommander des suppléments si la nourriture que vous mangez ne répond pas à vos besoins quotidiens en acide folique.
2. Fer
Commencez à augmenter l'apport en fer dans les aliments que vous consommez tous les jours si vous voulez tomber enceinte rapidement. Des recherches ont montré que les femmes qui ne consomment pas suffisamment de fer peuvent subir une anovulation (pas une ovulation) et une mauvaise qualité des œufs que celles qui ont suffisamment de réserves de fer dans leur sang.
Le fer est nécessaire à l'organisme pour fabriquer l'hémoglobine, le composant transportant l'oxygène des globules rouges. Si votre corps manque de fer, vous courez un risque élevé de développer une anémie ou un manque de cellules sanguines.
Étant donné que les globules rouges sont responsables de l'apport d'oxygène à tous les tissus et organes du corps, y compris les ovaires et l'utérus, une pénurie de globules rouges peut affaiblir les ovules stockés dans les ovaires et les rendre non viables. Pire encore, si la fécondation se produit, l'anémie empêche les cellules fœtales de se diviser et de se développer correctement. Cela peut conduire à une fausse couche.
Vous pouvez généralement obtenir du fer dans des aliments comme la viande rouge, le tofu et les légumes à feuilles vert foncé comme le chou frisé.
3. Calcium
Les nutritionnistes recommandent aux femmes qui souhaitent tomber enceintes d'avoir un apport en calcium d'environ 1 000 mg par jour, voire plus. Lorsque vous envisagez de devenir enceinte, votre bébé aura besoin de plus de calcium pour construire des os et des dents dans l'utérus. Non seulement pour la croissance des os et des dents, le calcium est également nécessaire à la croissance saine du foie, des nerfs et des muscles du fœtus.
Le calcium ne pouvant pas être produit par l'organisme, les besoins en calcium doivent être satisfaits de l'extérieur, à savoir par l'alimentation et les compléments (si besoin). Buvez beaucoup de lait et mangez des légumes verts pour combler vos besoins en calcium et tomber enceinte rapidement.
