Il existe plusieurs substituts alimentaires à la cigarette qui ont pour fonction de vous aider à arrêter de fumer. Alors, n'abandonnez pas lorsque l'intention d'arrêter de fumer vous semble si lourde. En fait, les effets de la dépendance au tabac peuvent être limités en régulant une alimentation saine. Découvrez l'explication suivante.
Que sont les substituts de cigarettes ?
De nombreux changements se produisent dans votre corps lorsque vous décidez d'arrêter de fumer. L'un des sentiments les plus courants après avoir cessé de fumer est d'être facilement stressé.
De plus, les récepteurs de votre langue et de votre nez sont également endommagés en raison de l'exposition aux produits chimiques contenus dans les cigarettes.
Non sans raison, une bouffée de fumée de cigarette libère environ 7 000 substances toxiques.
Imaginez dans une seule cigarette, combien de toxines ont endommagé les nerfs de la bouche ? En conséquence, les nerfs de la langue et du nez s'engourdissent et ne reconnaissent que la sensation des ingrédients actifs des cigarettes.
Mais allez-y doucement, selon une étude publiée dans la revue Maladies induites par le tabac En fait, ajuster votre alimentation peut être un moyen efficace d'arrêter de fumer.
Voici divers aliments pour arrêter de fumer qui peuvent vous aider.
1. Lait
Lorsque l'envie de fumer réapparaît, ne vous précipitez pas pour prendre une cigarette pour satisfaire cette envie.
C'est bon, allez tout de suite dans la cuisine et prenez un verre de lait. Oui, le lait peut être une alternative au tabac.
Le lait peut apparemment rendre le goût des cigarettes plus amer, de sorte qu'il ne devient plus délicieux.
Par conséquent, boire du lait régulièrement peut rendre les cigarettes que vous fumez désagréables et vous aider à arrêter de fumer.
2. Légumes et fruits
Vous cherchez un substitut à la cigarette ? Essayez de choisir une variété de vos légumes et fruits préférés, comme des oranges, des poires, des pommes ou des bananes, qui contiennent beaucoup d'antioxydants, de vitamines et de fibres.
Selon une étude publiée dans la revue Recherche sur la nicotine et le tabac En 2013, les anciens fumeurs qui aiment manger des légumes et des fruits ont tendance à se libérer plus facilement des enchevêtrements de cigarettes.
En fait, le désir d'arrêter de fumer continue de se renforcer pendant les 30 prochains jours par rapport à ceux qui mangent rarement des légumes et des fruits.
Tout comme le lait, manger des légumes et des fruits peut aider à restaurer la sensibilité de la langue. De cette façon, vous ne cherchez plus de cigarettes lorsque vous êtes stressé, mais plutôt des légumes et des fruits plus sains.
3. Pop-corn
Qui a dit que le pop-corn ne devait être consommé qu'en regardant un film ? Le pop-corn peut également être un aliment de base en remplacement des cigarettes.
Non seulement garde vos mains occupées casse-croûte , manger du pop-corn peut également vous rassasier plus rapidement.
Environ 1 000 grammes ou l'équivalent de 5 tasses de pop-corn ne contiennent que 150 calories. Ainsi, vous n'avez pas à vous soucier d'être en surpoids après avoir mangé du pop-corn.
Avec une note, évitez d'ajouter du beurre, du sucre ou du sel au pop-corn. Remplacez-le par un peu d'huile d'olive ou de parmesan pour le rendre plus savoureux et ajouter de la saveur.
4. Cacahuètes
L'un des effets les plus courants de l'arrêt du tabac est la prise de poids.
Cela se produit parce que l'appétit des anciens fumeurs a tendance à augmenter, puis s'évacue avec casse-croûte aliments malsains.
Ne vous inquiétez pas, cela ne veut pas dire que vous ne devez pas grignoter pour garder votre poids stable. La chose la plus importante est que vous devriez être plus prudent lorsque vous choisissez des aliments pour arrêter de fumer.
Pour être en meilleure santé et plus sûr pour le poids, choisissez les noix comme collation aujourd'hui.
Une étude publiée dans la revue Annales de médecine interne a révélé que les personnes qui suivaient un régime riche en fibres perdaient jusqu'à 2,5 kilogrammes (kg) en un mois.
Ces aliments riches en fibres comprennent non seulement les noix, mais aussi le brocoli, les framboises et d'autres types de baies, ainsi que la farine d'avoine.
5. Cannelle
Un autre substitut de cigarette qui peut être votre choix est un bâton de cannelle. Cependant, cette cannelle n'est pas recommandée pour être mangée directement ou mâchée.
Utilisez de la cannelle comme substitut de cigarettes lorsque vous avez envie ou manquez le goût de fumer des cigarettes.
L'American Cancer Society mentionne que la cannelle peut traiter votre envie de fumer des cigarettes étant donné que sa forme est similaire à celle d'une cigarette.
En plus de la cannelle, vous pouvez également utiliser des cure-dents, des sucettes ou même des pailles.
6. Chewing-gum
En plus de la cannelle, vous pouvez également utiliser du chewing-gum comme substitut à la cigarette.
La fonction du chewing-gum pour arrêter de fumer est de garder votre bouche occupée à mâcher. Choisissez une gomme au goût de menthe et sans sucre.
En plus du chewing-gum, vous pouvez mâcher d'autres aliments, comme des carottes crues ou des bâtonnets de céleri.
Aliments à éviter pour arrêter de fumer
En plus de choisir des aliments pour arrêter de fumer, il existe plusieurs types d'aliments que vous devez également éviter.
La raison en est que certains aliments peuvent en fait provoquer un désir plus élevé de fumer à nouveau.
Voici les aliments et les boissons que vous devriez éviter car ils ne remplacent pas les cigarettes.
1. Café
Contrairement au lait, le café est en fait l'un des meilleurs amis à boire en fumant.
Non pas que ce soit bon, cela se retourne contre ceux d'entre vous qui essaient d'arrêter de fumer.
La teneur en caféine des cigarettes peut stimuler les récepteurs de la langue à recommencer à fumer.
Autant que possible, évitez ce type de boisson pour que vos efforts pour arrêter de fumer soient couronnés de succès.
2. Alcool
Tout comme le café, pas mal de gens aiment boire de l'alcool tout en fumant une cigarette en même temps.
Il a dit, l'effet calmant peut être multiplié si vous le faites tout à la fois.
En fait, les effets calmants de l'alcool et de la cigarette ne sont que temporaires. Derrière tout cela, il y a de nombreuses substances toxiques qui circulent dans le sang et endommagent lentement vos organes.
Par conséquent, l'alcool n'est pas un ingrédient d'aliment ou de boisson qui est utile comme substitut de cigarettes pour vous.
3. Aliments hypocaloriques
On pense souvent que les aliments hypocaloriques aident à remplacer les cigarettes.
En effet, on pense que les aliments hypocaloriques aident à réduire le risque de surpoids, ce qui est courant après avoir cessé de fumer.
En fait, cependant, c'est le contraire qui est vrai. Les experts de la santé révèlent en fait que les aliments hypocaloriques se retournent contre ceux d'entre vous qui essaient de rester à l'écart de la cigarette.
Arrêter de fumer n'est pas une chose facile.
Cependant, il existe divers efforts que vous pouvez faire, par exemple en utilisant des médicaments pour arrêter de fumer, des moyens naturels pour arrêter de fumer, une thérapie de sevrage tabagique, une thérapie de remplacement de la nicotine.
Cependant, n'oubliez pas que vous pouvez toujours demander l'aide de professionnels et de vos proches pour vous débarrasser de ces mauvaises habitudes.
