Qui ne veut pas avoir une peau éclatante et de beaux cheveux ? Peut-être avez-vous fait diverses choses pour l'obtenir, des traitements en salon à la gestion d'une bonne alimentation. Cependant, vous trouvez toujours des plaques de peau sèche, des lèvres gercées et des cheveux ternes ? Peut-être que vous pouvez essayer les suppléments suivants pour la peau.
Suppléments pour la peau dont vous avez besoin au quotidien
Vous pouvez envisager de prendre des suppléments. Les suppléments peuvent aider à répondre à vos besoins nutritionnels, ils sont donc bons pour la santé, y compris une peau et des cheveux sains. Il existe plusieurs suppléments pour la peau que vous devriez prendre, quels sont-ils ?
1. Biotine
La biotine est une vitamine B qui favorise la santé de la peau, des nerfs, du tube digestif et du métabolisme. Les suppléments contenant de la biotine peuvent aider à réduire la chute des cheveux et favoriser la croissance des ongles.
La biotine peut être trouvée dans certains aliments, comme le beurre d'arachide et les bananes. La dose recommandée d'apport en biotine est de 35 microgrammes par jour, que vous pouvez déjà obtenir automatiquement dans votre alimentation.
2. Extrait de fougère
Peut-être connaissez-vous les fougères. Il s'avère que l'extrait de ce légume peut être utilisé pour maintenir la santé de la peau. Oui, l'extrait de fougère est recherché depuis près de 20 ans pour ses capacités de rajeunissement de la peau.
Une étude récente a révélé que l'extrait de fougère peut protéger la peau des rayons UV. Les suppléments pour la peau peuvent également être utilisés pour traiter des troubles de santé tels que l'eczéma, le psoriasis et le vitiligo.
De plus, il a été démontré que les suppléments contenant de l'extrait de fougère ont des effets anti-inflammatoires importants sur les tissus cutanés. Demandez à votre médecin le dosage correct si vous souhaitez prendre un supplément contenant de l'extrait de fougère. Généralement, le dosage des suppléments dépendra du poids de chaque personne.
3. Fer
Sans fer, vos cheveux seront ternes, fins et secs. Par conséquent, ce minéral est utilisé comme supplément pour la peau. Surtout si l'apport de fer dans le corps n'est pas suffisant, les ongles deviennent cassants et se cassent facilement. Ce minéral joue également un rôle dans l'activation des vitamines B dans le corps, de sorte que votre peau sera plus éclatante.
Il n'est pas difficile d'obtenir du fer. Vous pouvez le trouver dans une variété d'aliments, tels que les légumes à feuilles vert foncé, les haricots, le bœuf, le poulet et les fruits de mer. Cependant, une consommation excessive de fer et non surveillée causera des dommages à la structure de la peau, à l'instar des effets des radicaux libres.
Donc, vous devriez d'abord consulter votre médecin avant de prendre un supplément pour la peau et les cheveux.
4. Acides gras oméga
La teneur en oméga 3 des poissons comme le saumon, les sardines et le maquereau est utile pour réguler la production d'huile et aide à maintenir l'hydratation de la peau. De plus, ces nutriments peuvent également retarder le processus de vieillissement de la peau afin de prévenir les rides.
Une étude menée en 2005 a révélé que l'EPA, qui est un type d'oméga-3, est capable d'aider à repousser les rayons UV qui rendent la peau terne et ridée.
De plus, les acides gras oméga-3 peuvent également rendre les cheveux plus brillants, prévenir les cheveux secs et nourrir le cuir chevelu. Assurez-vous de prendre des suppléments d'oméga-3 selon les besoins nutritionnels quotidiens recommandés (AJR), 600 mg de DHA par jour. Cependant, si vous avez des antécédents de troubles de l'humeur, d'allergies au poisson, de diabète ou d'hypertension artérielle, vous devriez d'abord consulter votre médecin.
5. Vitamine C
Un autre supplément pour la peau et les cheveux est la vitamine C. Cette vitamine peut favoriser la croissance des cheveux, aider à se débarrasser des pellicules, arrêter la chute des cheveux, de sorte qu'elle peut rendre les cheveux plus épais.
Une étude menée en 2013 a révélé que pour quelqu'un qui consomme assidûment des suppléments contenant des vitamines C et E, sa peau sera plus éclatante en seulement 4 mois.
La quantité de supplément de vitamine C que vous devez prendre chaque jour dépend de votre sexe. Les femmes de 19 ans et plus devraient prendre 75 g de suppléments de vitamine C par jour, tandis que les hommes de 19 ans et plus ne devraient en consommer que 19 g par jour.
Cependant, vous devez savoir que la vitamine C peut augmenter l'absorption du fer, elle peut donc être un problème pour les personnes atteintes d'hémochromatose et les personnes atteintes d'une maladie de surcharge en fer.
6. Vitamine E
Tout comme la vitamine C, la vitamine E est une vitamine riche en antioxydants qui peut aider à combattre les dommages cellulaires causés par les radicaux libres qui peuvent conduire à des ridules.
Une étude menée en 2010 a révélé que les hommes qui prenaient des suppléments contenant de la vitamine E avaient plus de poils que les hommes qui prenaient un traitement placebo.
Fondamentalement, comme la vitamine E est liposoluble, il est préférable d'utiliser un supplément de gel. Gardez à l'esprit que consommer trop de vitamine E peut provoquer des ecchymoses sous la surface de la peau.
Généralement, l'apport en vitamine E dont le corps a besoin peut être obtenu en mangeant une variété d'aliments riches en vitamine E, tels que les avocats, l'huile d'olive et le blé.
