Quand on est jeune, il ne vous faut que quelques minutes entre le coucher et l'endormissement. Cependant, au fil du temps, les personnes âgées (personnes âgées) se plaignent souvent d'insomnie ou de troubles du sommeil. En fait, en entrant dans la vieillesse, les niveaux d'énergie diminuent et vous devez également vous reposer suffisamment pour garder votre corps en forme. Alors, quelles sont les causes de l'insomnie chez les personnes âgées et comment la surmonter ?
Est-il vrai que l'insomnie fait partie du processus de vieillissement chez les personnes âgées ?
Le processus de vieillissement est une chose naturelle pour les personnes âgées. Les signes du processus de vieillissement normal comprennent des ridules sur le visage, des cheveux gris et une diminution de l'acuité visuelle et auditive.
Il s'avère qu'en plus de ces choses, l'un des symptômes du vieillissement est un changement dans les habitudes de sommeil. Les personnes âgées peuvent avoir sommeil plus tôt, de sorte qu'elles se réveillent à l'aube ou tôt le matin. Cependant, des insomnies ou des troubles du sommeil peuvent également survenir chez les personnes âgées.
Selon les experts, l'insomnie est un symptôme normal et courant du vieillissement chez les personnes âgées. Les personnes âgées, précisément de plus de 65 ans, signalent généralement des difficultés à bien dormir, se réveillent soudainement au milieu de la nuit ou ne peuvent dormir que quelques heures par nuit.
Tant que ce problème n'est pas trop grave et n'interfère pas avec les activités quotidiennes, les personnes âgées n'ont pas à s'inquiéter. Cependant, si votre insomnie est suffisamment grave, contactez immédiatement votre médecin. Il peut y avoir des causes d'insomnie dont il faut se méfier, comme certaines maladies chroniques.
Causes de l'insomnie chez les personnes âgées
Selon une étude de la revue Neuron, en vieillissant, la durée de votre sommeil profond diminuera. Ce processus de vieillissement a même commencé depuis que vous aviez 20 ans. Pas étonnant que l'insomnie soit un processus de vieillissement normal qui se produit chez les personnes âgées.
Par exemple, dans la vingtaine, vous pouvez dormir pendant sept heures. Lorsque vous entrez dans la cinquantaine, vous vous réveillez souvent plusieurs fois au milieu de la nuit et avez du mal à vous rendormir. Cela peut continuer jusqu'à ce que vous atteigniez la vieillesse. Vous ne pourrez peut-être bien dormir que quelques heures.
Dans cette étude, les experts ont découvert que la cause de l'insomnie chez les personnes âgées était une diminution de la fonction cérébrale. Afin de bien dormir, les humains recevront des signaux de fatigue et de somnolence envoyés par divers produits chimiques dans le cerveau. Cependant, chez les personnes âgées, les performances des neurones du cerveau commencent à s'affaiblir, de sorte que les signaux fatigués et somnolents ne sont pas reçus correctement.
Conseils pour vaincre l'insomnie chez les personnes âgées
Bien que l'insomnie chez les personnes âgées fasse partie du processus de vieillissement et soit considérée comme normale, il est préférable, si possible, de prendre des mesures pour la surmonter. Mieux vaut faire quelques astuces pour vaincre l'insomnie, les suivantes :
1. Changer les habitudes de sommeil
Une façon d'essayer de surmonter l'insomnie chez les personnes âgées est de changer les habitudes de sommeil. Cependant, pour trouver les bonnes habitudes de sommeil, vous devrez peut-être d'abord répéter le processus qui a échoué plusieurs fois.
Ce changement dans les habitudes de sommeil peut varier considérablement d'un individu à l'autre. Voici quelques habitudes de sommeil que vous pouvez essayer :
- Assurez-vous que la chambre est calme, sombre et fraîche lorsque vous allez vous coucher.
- Ne pas lire ni dans les livres ni dans gadgets la nuit à l'aide d'une lampe de lecture ou d'un écran lumineux gadgets lui-même.
- N'être dans la chambre que pour dormir ou faire l'amour. Évitez de faire des activités telles que travailler ou regarder la télévision.
- Retirez les réveils, les horloges de bureau ou les horloges murales de la pièce car le son peut perturber votre sommeil.
2. Évitez les habitudes de sieste
Consciemment ou non, l'habitude de faire la sieste chez les personnes âgées peut être la cause de l'insomnie. La raison en est que, en particulier, les siestes qui sont effectuées sur une durée suffisamment longue vous empêchent de vous endormir la nuit.
Si vous vous sentez vraiment fatigué et somnolent pendant la journée, vous pouvez simplement faire une sieste. Cependant, assurez-vous que ce n'est pas trop long, par exemple, seulement 15-45 minutes.
De plus, essayez de ne pas dormir si c'est en fin d'après-midi ou près de la nuit, car cela peut affecter les heures de sommeil la nuit.
3. Réguler l'alimentation
Saviez-vous que votre alimentation peut affecter vos habitudes de sommeil ? Oui, adopter une alimentation saine pour les personnes âgées peut apparemment aider à vaincre l'insomnie. Par conséquent, faites également attention à votre apport nutritionnel et à votre alimentation si vous voulez bien dormir la nuit.
Voici quelques changements alimentaires que vous pouvez apporter :
- Limitez votre consommation de caféine, de chocolat et de soda pendant la journée.
- Évitez de boire de l'alcool, surtout au coucher.
- Mangez une collation saine avant de vous coucher, par exemple en buvant des céréales à faible teneur en sucre, du yogourt ou du lait chaud.
- Réduisez la consommation d'aliments à forte teneur en sucre.
- Évitez de manger des aliments lourds et épicés avant de vous coucher.
4. Faire de l'exercice régulièrement
Être actif avec des exercices réguliers pour les personnes âgées peut également aider à surmonter l'insomnie. Les personnes âgées qui ont des difficultés à dormir peuvent devoir être plus actives dans leurs activités quotidiennes. En fait, non seulement cela vous aide à bien dormir la nuit, mais l'exercice régulier peut améliorer la santé globale des personnes âgées.
Pour faire de l'exercice, vous n'avez besoin de faire aucun type d'exercice intense. Voici quelques types d'exercices qui sont tout à fait idéaux et encore relativement sûrs pour les personnes âgées :
- Baignade ou autres sports nautiques.
- Danse et danse.
- Jouer au bowling.
- Jouer au golf.
- Bicyclette.
- Courir.
Pour autant, les personnes âgées doivent choisir le sport en fonction de leur état de santé. Le moment idéal pour les personnes âgées pour faire de l'exercice est de 15 à 30 minutes par jour, cinq fois par semaine.
5. Réduire le stress
Trop de pensées peuvent causer du stress à l'insomnie chez les personnes âgées. Par conséquent, une façon de surmonter l'insomnie chez les personnes âgées est de réduire le stress. Parce que le stress et le manque de sommeil peuvent affaiblir le corps des personnes âgées et les rendre sensibles aux maladies. Oui, les personnes âgées en bonne santé sont heureuses.
Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour réduire le stress :
- Écrire un journal quotidien.
- Écouter de la musique.
- Lisez un livre amusant.
- Pratiquez des techniques de relaxation pour préparer votre corps à une bonne nuit de sommeil.
- Partagez la tristesse et l'anxiété avec les autres.
Comprendre la clé d'une vie heureuse et saine pour les personnes âgées
