Pour mener une vie saine, vous devez répondre aux divers nutriments dont votre corps a besoin. Bien entendu, les fruits et légumes seront des aliments fortement recommandés en raison de leur teneur élevée en fibres.
Cependant, pour ceux d'entre vous qui n'aiment pas les légumes, c'est un défi. Ne vous inquiétez pas, vous pouvez toujours manger des aliments autres que les légumes qui sont également riches en fibres. Consultez les avis suivants sur divers types d'aliments riches en fibres autres que les légumes que vous pouvez consommer tous les jours.
En plus des légumes, il existe de nombreux autres aliments riches en fibres qui peuvent être consommés
Les légumes, les fruits, les noix ou les graines contiennent des composés phytochimiques et des fibres qui ne peuvent pas être remplacés par des suppléments. Rapport de Healthy Eating SF Gate, les fibres contenues dans ces aliments aident le système digestif à fonctionner, contrôlent le cholestérol, régulent les niveaux de sucre et suppriment la faim plus longtemps afin de favoriser une meilleure absorption des nutriments.
En raison de l'abondance des avantages, si vous n'aimez pas les légumes, vous pouvez toujours obtenir des fibres en mangeant des fruits, des noix ou des grains entiers comme alternative.
Ces types d'aliments vous préviennent de diverses maladies, telles que l'indigestion, le diabète, les maladies cardiaques et l'obésité.
Donc, vivre une vie bonne mais saine n'est pas si difficile, vraiment. Surtout pour ceux d'entre vous qui n'aiment pas les légumes, équilibrez votre apport nutritionnel avec une variété d'aliments riches en fibres autres que les légumes, tels que :
1. Soja
Le soja est une meilleure source de protéines végétales que les autres. Les nutriments contenus dans le soja comprennent le sélénium, le manganèse, le magnésium, le calcium, la vitamine B6, le folate et les acides gras oméga 6. Tous ces nutriments sont nécessaires à l'organisme pour fonctionner normalement. Il existe de nombreux aliments à base de soja, même sous forme de lait et de collations croustillant qui est pratiquement consommé.
2. Avocat
La fibre contenue dans les avocats varie selon le type. De plus, les avocats contiennent des graisses saines et sont riches en vitamine C, vitamine E, vitamine B6, vitamine K et potassium. Ce fruit est facile à combiner ou à transformer, par exemple transformé en jus ou ajouté aux légumes sandwich ou des toasts.
3. Poires
Ce fruit sucré et juteux est riche en fibres avec de la vitamine C, de la vitamine K, des acides gras oméga-6 et du potassium. Il est bon pour le développement des cellules et des fonctions cérébrales ainsi que pour la fonction nerveuse. Pour obtenir un maximum de fibres, mangez des poires avec la peau.
4. Donnez
Les baies sont riches en fibres avec de la vitamine C, de la vitamine K, des acides gras oméga-6, du potassium, du magnésium et du manganèse. Il aide à augmenter la densité osseuse, la santé de la peau et régule la glycémie.
5. Noix de coco
La noix de coco est riche en fibres de psyllium et la chair de noix de coco contient du manganèse, du folate et des acides gras oméga-6 et a un faible indice glycémique. Vous pouvez utiliser de la farine ou de la noix de coco râpée dans votre menu de nourriture ou de collation.
6. Haricots de Lima
Ces noix contiennent du fer, du manganèse, des antioxydants, du cuivre, du folate, du phosphore, des protéines, de la vitamine B2 et de la vitamine B6. Vous pouvez inclure les haricots de Lima dans votre alimentation.
7. Amandes et noix
Ces noix sont riches en fibres et contiennent des protéines, de la vitamine E, du magnésium, de la riboflavine et des acides gras oméga-6. Alors que les noix contiennent des protéines, du manganèse, des acides gras oméga-3 et oméga-6, du phosphore et du cuivre. Les amandes sont moins caloriques que les noix. Les deux sont bons pour les fonctions nerveuses et cérébrales et peuvent être consommés seuls ou mélangés avec du yogourt ou de la farine d'avoine.
8. Graine de lin
Les nutriments importants contenus dans ces graines sont les protéines, la thiamine, le manganèse, le phosphore, le magnésium, le cuivre et les acides gras oméga-3. Il aide à réduire le taux de cholestérol et à soulager les symptômes de la ménopause.
Vous pouvez ajouter des graines de lin dans smoothies, salade, ou de la soupe.
Il est important pour vous de réguler le contenu nutritionnel des aliments que vous consommez. Pour être plus confiant avec le menu alimentaire qui convient à vos besoins nutritionnels, consulter un médecin ou un nutritionniste est la meilleure étape. N'oubliez pas de boire suffisamment d'eau pour que les selles deviennent plus molles et plus faciles à expulser.
