Musculation ( musculation ) est un terme général désignant un type d'entraînement d'endurance utilisé pour décrire une méthode pour soulever des poids lourds.
Beaucoup de gens, en particulier les femmes, ont encore des doutes sur les avantages de soulever des poids. Ceci est basé sur le mythe selon lequel les femmes qui font de l'haltérophilie auront de gros muscles comme les hommes.
Est-il vrai que soulever des poids rendra les femmes si trapues ?
La musculation offre aux femmes un certain nombre d'avantages, notamment la perte de poids, la combustion des graisses, l'augmentation de la masse musculaire et la lutte contre l'ostéoporose. Il faut savoir que l'augmentation de la masse musculaire chez les femmes ne fera qu'accentuer leur apparence féminine. Les femmes n'auront pas de muscles comme les hommes. Les femmes ne seront pas « viriles » si elles font de la musculation, car les femmes n'ont pas les hormones de renforcement musculaire que les hommes ont, à moins qu'elles ne reçoivent des boosters hormonaux tels que des stéroïdes anabolisants.
Selon Alexandra Rohloff, dans ses travaux scientifiques sur les femmes et la musculation, les hommes comme les femmes ont le désir de tonifier leurs muscles. Cependant, chacun a un avis différent. Les femmes peuvent penser que les muscles ne sont pas liés au poids et à la forme du corps, alors que les hommes pensent qu'ils sont fortement liés. Les femmes essaient généralement de diverses manières de devenir plus minces, tandis que les hommes ont un fort désir d'augmenter leur masse musculaire et leur poids. Dans la culture masculine, l'augmentation de la masse musculaire est la chose la plus souhaitable, tandis que les femmes se sentent obligées de prendre du poids et de gagner de la masse musculaire.
Image sur le corps que les femmes trouvent très déroutant et n'a aucun sens, comment pouvons-nous augmenter la masse musculaire mais aussi perdre du poids ? L'essence de l'augmentation de la masse musculaire est de réduire la quantité de graisse dans le corps, pas de perdre du poids.
Avantages de soulever des poids
1. Graisse réduite de 40%
Si vous pensez que le cardio est la clé pour perdre la graisse du ventre, jetez un œil aux résultats d'une étude de Penn State qui a examiné la perte de graisse d'une personne en divisant les personnes, par type d'exercice, en 3 groupes : les personnes qui n'ont pas fait d'exercice, les personnes qui n'ont fait que de l'exercice, de l'aérobic et des personnes qui font de l'aérobic en soulevant des poids. Le groupe qui a fait de l'aérobic et de la musculation a perdu jusqu'à 9,5 kg de graisse, mais les haltérophiles ont perdu 3 kg de plus de graisse que ceux qui n'en ont pas fait. Pourquoi? Parce que les haltérophiles ne perdent que de la graisse, tandis que d'autres perdent de la graisse et du muscle.
Une autre étude portant sur des personnes qui ont suivi un régime sans soulever de poids a montré que 75 % du poids corporel perdu était constitué de graisse et 25 % de muscles. La perte de muscle peut entraîner une perte de poids, mais cela n'a aucun effet sur votre apparence. De plus, le risque de retour des graisses dans l'organisme sera plus important.
2. Brûlez plus de calories
Soulever des poids augmentera les calories brûlées, car après avoir fait de l'exercice, vos muscles auront besoin de beaucoup d'énergie pour réparer leurs fibres. En fait, les chercheurs ont découvert que soulever des poids augmentait le métabolisme dans le corps même pendant 39 heures après.
3. Surmonter le stress
Lâcher la transpiration lorsque vous soulevez des poids vous permettra de profiter de la vie sans stress. Les scientifiques affirment que les personnes qui font régulièrement de l'exercice présentent des niveaux d'hormones de stress inférieurs à ceux des personnes qui ne font pas d'exercice. D'autres études ont montré qu'après avoir fait face à une situation stressante, les personnes qui ont le plus de masse musculaire trouvent plus facile de ramener leur tension artérielle à son état d'origine.
4. Construire la force des os
En vieillissant, la masse osseuse s'érode lentement. Cela peut augmenter vos chances de subir une fracture un jour en raison de la faiblesse des os. Une étude a révélé qu'après 16 semaines d'entraînement d'endurance, comme la levée de poids, la densité osseuse de la hanche et la croissance osseuse augmentaient de 19%.
5. Accélérer la formation du corps
Le terme cardio ne doit pas seulement s'articuler autour de l'exercice aérobique. Une étude a révélé qu'une série d'exercices de musculation peut augmenter votre fréquence cardiaque de 15 battements par minute de plus que la course à pied. Cette formation de poids peut renforcer les muscles et offrir de nombreux avantages cardiovasculaires similaires à l'exercice aérobique.
6. Cœur en bonne santé
Des chercheurs de l'Université du Michigan ont découvert que les personnes qui faisaient trois séances de musculation par semaine pendant deux mois réduisaient leur tension artérielle diastolique (le nombre de pression le plus bas) de 8 points en moyenne. C'est suffisant pour réduire le risque d'accident vasculaire cérébral de 40 % et le risque de crise cardiaque de 15 %.
7. Augmenter la productivité au travail
Les chercheurs ont découvert que les travailleurs qui faisaient de l'exercice avaient un taux de productivité 15 % plus élevé que ceux qui ne le faisaient pas. Ainsi, dans votre travail quotidien, vous pouvez théoriquement terminer un travail en 8 heures tandis que d'autres le terminent en 9 heures 12 minutes. Ou, lorsque vous travaillez 9 heures plus de travail sera effectué, vous pouvez donc réduire le stress et être plus heureux avec votre travail.
8. Prolonger la vie
Chercheur Université de Caroline du Sud affirme que la force totale du corps peut réduire le risque de décès par maladie cardiaque et cancer. De même, selon d'autres scientifiques qui ont déclaré qu'avoir un corps fort à l'âge mûr est associé à une survie extraordinaire, qui est définie comme vivre à l'âge de 85 ans sans avoir de maladie particulière.
9. Améliorer l'intelligence
Les muscles peuvent renforcer le corps et l'esprit. Des chercheurs brésiliens ont découvert qu'une série d'entraînements par des haltérophiles pendant 6 mois peut améliorer la fonction cognitive. En fait, les séances de transpiration ont entraîné des améliorations de la mémoire à court et à long terme, une amélioration du raisonnement verbal, ainsi que la durée du niveau de concentration d'une personne.
