Lignes directrices pour des modes de vie sains pour les personnes âgées pour rester en forme •

Avoir un corps sain est le rêve de toutes les personnes de tous âges. Surtout pour les personnes âgées qui ont un risque plus élevé de diverses maladies. Ainsi, pour que les personnes âgées évitent les maladies chroniques et restent en bonne santé, elles doivent adopter un mode de vie sain. Comme quoi, hein ? Découvrez la critique suivante.

Mode de vie sain que les personnes âgées doivent appliquer

En fait, les modes de vie sains entre les personnes âgées et les autres groupes d'âge ne sont pas très différents. Cependant, il y a certaines choses qui nécessitent une attention étant donné la condition physique des personnes âgées qui ne sont pas aussi fortes et en bonne santé que lorsqu'elles étaient jeunes.

Afin de ne pas se tromper, vous pouvez suivre quelques conseils pour mettre en place un mode de vie sain et adapté aux personnes âgées suivantes.

1. Dormez suffisamment

Le sommeil est un moment où le corps se repose pour permettre aux cellules, tissus et organes de mieux fonctionner le lendemain. Eh bien, le maintien de la qualité du sommeil fait partie de la liste des modes de vie sains que les personnes âgées doivent appliquer.

Chez les personnes âgées de 61 à 64 ans, la durée d'une nuit de sommeil chez les personnes âgées est d'environ 7 à 9 heures par jour. Ensuite, chez les personnes âgées de 65 ans et plus, leur durée de sommeil est passée à 7 à 8 heures par jour, comme le rapporte le site Web du CDC.

Si vous avez du mal à dormir, évitez de boire de la caféine (comme du café et du thé) l'après-midi ou le soir. Vous pouvez également essayer de prendre un bain chaud avant de vous coucher pour détendre votre corps. Si ces méthodes ne fonctionnent pas, il est possible que les personnes âgées aient des troubles du sommeil, consultez un médecin.

2. Mode d'alimentation sain

La régulation d'une alimentation saine pour les personnes âgées fait également partie d'un mode de vie sain pour tous les âges. Choisissez des aliments nutritifs pour répondre aux besoins nutritionnels et éviter les maladies.

Augmentez la consommation de légumes et de fruits, sources alimentaires de protéines, de vitamine B12, d'acide folique, de zinc et de calcium. Remplacez votre consommation de graisses saturées par des graisses saines, telles que les graisses insaturées des avocats, de l'huile d'olive, de l'huile de canola et des noix.

Réduisez également les mauvaises habitudes alimentaires, telles que la réduction de la consommation d'aliments sucrés, d'aliments riches en énergie et de boissons gazeuses. Ces aliments et boissons ne feront qu'augmenter l'apport calorique sans fournir de nombreux nutriments importants dont le corps âgé a besoin. Vous devez également éviter d'autres mauvaises habitudes, comme fumer et boire des boissons alcoolisées.

Les personnes âgées souffrant d'hypertension doivent également réduire les aliments riches en sel, car ces types d'aliments peuvent augmenter la pression artérielle.

3. Buvez beaucoup d'eau

En vieillissant, il devient plus facile de ne pas avoir soif, de sorte que les personnes âgées ont tendance à être plus à risque de se déshydrater. Par conséquent, l'augmentation de la consommation d'eau est incluse dans l'application d'un mode de vie sain pour les personnes âgées afin que les fluides corporels restent équilibrés.

L'eau potable est également importante pour que l'apport d'oxygène dans le sang, qui est ensuite transporté vers le cerveau, soit maintenu. De cette façon, votre concentration et la fonction cognitive de votre cerveau seront maintenues pendant vos activités.

Bien que l'eau potable soit importante, les personnes âgées devraient éviter de boire trop d'eau. Surtout s'il a des problèmes rénaux ou une maladie cardiaque. Si vous avez les deux conditions, vérifiez auprès de votre médecin la quantité d'eau que vous devez boire par jour.

4. Sport

Ne vous méprenez pas, l'exercice pour les personnes âgées est un élément important d'un mode de vie sain.

L'exercice peut augmenter le système immunitaire, améliorer les processus métaboliques dans le corps et prévenir l'apparition de diverses maladies non transmissibles telles que le diabète sucré, les maladies coronariennes, les accidents vasculaires cérébraux, l'hypertension, l'obésité et diverses autres maladies possibles qui sont communément possédées par le âgé.

L'exercice pour les personnes âgées peut également aider à maintenir la forme physique, à renforcer les muscles, les articulations et les tendons et à réduire le risque de blessure. Quelques exemples d'exercices sécuritaires sont la marche le matin, le yoga pour les personnes âgées et le vélo pour les personnes âgées.

Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps et que vous souhaitez recommencer, faites-le lentement et progressivement. Vous pouvez développer progressivement l'endurance musculaire, la force musculaire, l'équilibre, puis la souplesse.

Cependant, si vous souffrez de certains problèmes de santé tels que les rhumatismes ou l'arthrose, vous devriez consulter votre médecin pour savoir quel type d'exercice est recommandé et sans danger.

5. Maintenir un poids corporel idéal

Le poids corporel est étroitement lié à l'alimentation et à l'activité physique. Pour cela, vous devez faire attention à ces deux choses. Les personnes âgées n'ont pas à perdre du poids, mais elles devraient se concentrer davantage sur le contrôle du poids chez les personnes âgées afin qu'elles ne continuent pas à grandir.

Ainsi, la clé pour maintenir un poids santé, les personnes âgées doivent avoir une alimentation saine et faire des activités pour les personnes âgées qui font bouger leur corps. Ne laissez pas les personnes âgées passer la journée assises ou allongées. Aidez les aînés à être en santé et heureux en faisant diverses activités amusantes.

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