Pas différent des autres groupes d'âge, les personnes âgées ou les personnes âgées ont également besoin de faire de l'exercice pour rester en bonne santé. Les personnes âgées peuvent choisir le type de sport en fonction des capacités de leur corps. Un type d'exercice pour les personnes âgées est le cyclisme. Cependant, les personnes âgées doivent appliquer des conseils de cyclisme sécuritaires. Cependant, quels sont les avantages du vélo pour les personnes âgées ? Découvrez l'explication complète ci-dessous.
Les bienfaits du vélo pour la santé des personnes âgées
Le cyclisme est un exercice aérobie qui est bon pour le cœur, les vaisseaux sanguins et les poumons. Le cyclisme présente de nombreux avantages pour la santé des personnes âgées, notamment le maintien d'un système circulatoire sain, l'augmentation de la force et de la flexibilité musculaires et l'amélioration de la posture et de l'équilibre.
En fait, le cyclisme peut également renforcer les os des personnes âgées et réduire les niveaux de graisse dans le corps. Comparé à d'autres types de sports ou d'activités physiques pour les personnes âgées, le cyclisme est relativement plus facile à faire pour les personnes âgées. De plus, le cyclisme présente également d'autres avantages tels que :
- Moins de risque de blessure.
- Ne nécessite pas de capacités de base spéciales.
- Peut être fait avec différentes intensités, de légère à lourde.
- Efficace et peut être utilisé comme moyen de transport.
- Entraînez tous les muscles du corps.
- Peut augmenter la force, l'endurance et la forme physique.
Conseils de cyclisme pour les débutants âgés
Entreprendre une routine cycliste le plus tôt possible est certainement mieux que de commencer à un âge avancé. Cependant, cela ne signifie pas qu'à cet âge, il n'y a aucune possibilité pour les personnes âgées de vivre une vie saine et heureuse.
En fait, une étude de 2018 a expliqué que les personnes âgées devraient garder leur corps actif. L'objectif est de ralentir le processus de vieillissement et de prévenir la perte de masse musculaire. Cela signifie que les personnes âgées peuvent toujours profiter des avantages du cyclisme même si elles viennent de commencer à l'âge de 60 ou 70 ans.
Bon, avant de se lancer dans le vélo, il y a quelques conseils pour les débutants âgés, à savoir :
1. Utiliser des équipements de protection
Même si cela ressemble à un sport relaxant, vous ne pouvez pas sous-estimer le cyclisme, surtout pour les personnes âgées. La raison en est qu'au fil du temps, l'état de santé des personnes âgées n'est plus aussi solide qu'avant. Cela signifie que les personnes âgées sont plus sujettes aux chutes lorsqu'elles pratiquent des sports à vélo.
Pour minimiser le risque de chute à vélo, les personnes âgées doivent s'assurer à l'avance qu'elles disposent de l'équipement cycliste dont elles ont besoin. L'un des équipements les plus importants pour le cyclisme pour les personnes âgées est l'équipement de protection, à partir de la tête, des coudes, jusqu'aux genoux.
Si vous n'en avez pas, il serait préférable que les personnes âgées l'achètent d'abord dans un magasin de fournitures pour vélos. La raison en est que l'équipement de protection dans le cyclisme a l'avantage de protéger les personnes âgées contre les blessures graves et divers autres problèmes de santé qui peuvent survenir.
2. Choisissez le type de vélo
Le prochain conseil pour les personnes âgées qui débutent ce sport est de choisir le bon vélo. Le facteur le plus important lors du choix d'un vélo pour personnes âgées est la sécurité et le confort. Le bon vélo contribuera à la sécurité et au confort pendant l'exercice.
Si vous n'êtes pas sûr du type de vélo dont vous avez besoin, vous pouvez demander au commerçant de vous aider à choisir le meilleur vélo pour lui. Habituellement, les types de vélos disponibles présentent des différences en termes d'utilisation uniquement. Par conséquent, les personnes âgées doivent d'abord connaître leur besoin de vélo pour pouvoir choisir le bon type.
Voici quelques types de vélos que les seniors peuvent choisir :
- vélos de route, types de vélos pour personnes âgées à utiliser dans les rues ordinaires.
- vélo de montagne, un type de vélo pour les personnes âgées lorsqu'il est utilisé sur un terrain accidenté.
- vélos hybrides, combinaison de vélo de route et vélo de montagne.
- vélos couchés, un vélo à trois roues.
- Un tricycle spécial pour les personnes âgées, le type qui convient aux personnes âgées qui ont commencé à perdre l'équilibre.
3. Vérification des conditions de santé
En vieillissant, votre état de santé n'est plus le même que lorsque vous étiez jeune. Par conséquent, avant que les personnes âgées ne commencent cette routine d'exercice, il serait préférable de s'assurer de leur état de santé auprès du médecin. L'objectif est de faire en sorte que les personnes âgées soient autorisées à pratiquer ce sport de façon régulière.
Si le médecin le permet, vous devez effectuer une surveillance complète pendant que les personnes âgées pratiquent des sports cyclistes. Par conséquent, il est préférable qu'une infirmière âgée soit prête à accompagner lorsqu'elle fait du vélo. Il s'agit d'assurer la sécurité et le confort des personnes âgées lors de la pratique de ce sport.
Cependant, si votre médecin décide que cet exercice est trop risqué pour les personnes âgées, vous devriez lui demander s'il existe d'autres types d'activités plus sûres pour les personnes âgées. De cette façon, les personnes âgées peuvent faire d'autres alternatives à l'exercice, comme la marche ou le yoga pour les personnes âgées.
Conseils pour faire du vélo en toute sécurité pour les personnes âgées
Avant de commencer à faire du vélo, assurez-vous d'avoir fait tous les préparatifs importants qui doivent être faits. En plus des équipements pour le cyclisme, les personnes âgées doivent également s'assurer d'abord de leur état de santé.
Une fois prêt, assurez-vous également que les personnes âgées ont mis en œuvre les conseils de sécurité suivants pour le cyclisme :
- Portez un casque, une coudière et une genouillère.
- Réglez la position de la selle du vélo aussi confortablement que possible pour réduire le risque de douleurs au dos et à la taille.
- Utilisez un vélo neuf ou en bon état.
- Portez des vêtements de couleurs facilement visibles pour les piétons.
- Installation d'un petit rétroviseur sur le guidon du vélo pour augmenter la vigilance.
- Apportez de l'eau potable lorsque vous faites du vélo.
- Suivez la piste cyclable selon la voie et respectez les panneaux de signalisation lorsque vous traversez l'autoroute.
- N'oubliez pas de vous reposer au besoin et de ne pas vous forcer.
Un autre conseil à ne pas manquer est d'augmenter la vigilance en faisant du vélo. Si nécessaire, vous pouvez inviter des membres de votre famille ou des amis à faire cette activité ensemble. En plus d'être plus sûr, faire de l'exercice avec votre famille sera plus amusant. De cette façon, les personnes âgées peuvent être en meilleure santé et plus heureuses.
Comprendre la clé d'une vie heureuse et saine pour les personnes âgées
