Certains d'entre vous pensent peut-être que l'alcool peut vous aider à vous endormir. Cependant, ne vous laissez pas berner par les effets de l'alcool au début du coucher qui peuvent vous rendre somnolent. L'alcool peut en fait perturber votre sommeil tout le temps, il peut même vous causer de l'insomnie parce que la régulation du sommeil dans votre système corporel est perturbée.
Comment l'alcool affecte votre sommeil
Boire de l’alcool avant de se coucher vous rend somnolent et plus facile à dormir. En effet, l'alcool a un effet sédatif ou sédatif sur le corps, vous incitant à vous endormir immédiatement. Cependant, cela ne dure pas pendant votre coucher.
Si vous (ou une personne souffrant d'insomnie) pensez que l'alcool peut vous aider à mieux dormir, alors vous vous trompez. Boire de l'alcool avant de se coucher ne vous fait dormir profondément que dans les premières heures de votre coucher. Ensuite, après cela au milieu de la nuit, vous êtes plus susceptible de vous réveiller, donc votre sommeil sera coupé.
Vous pouvez également obtenir l'impact négatif de l'alcool sur la phase de sommeil mouvement rapide des yeux (FREIN). Le sommeil paradoxal est la phase la plus profonde de votre sommeil, où vous pouvez rêver. Habituellement, vous atteindrez cette phase REM après vous être endormi pendant environ 90 minutes.
Eh bien, l'alcool peut interférer avec votre sommeil dans cette phase REM. Vous pourrez peut-être faire des cauchemars. Les troubles du sommeil pendant la phase REM peuvent provoquer une somnolence diurne et également réduire votre concentration pendant que vous faites votre travail.
Des recherches de la faculté de médecine de l'Université du Missouri en Colombie montrent un lien entre la consommation d'alcool et le sommeil. Selon Mahesh Thakkar, chercheur principal, l'alcool peut perturber le sommeil en modifiant les rythmes circadiens. En outre, l'alcool peut également interférer avec le sommeil en affectant l'équilibre du sommeil d'une personne en augmentant les niveaux de l'hormone adénosine dans le corps pendant le sommeil.
Vous devez savoir que les femmes peuvent dormir moins que les hommes à cause des effets de l'alcool. Cela pourrait être dû au fait que les femmes métabolisent l'alcool plus rapidement que les hommes, de sorte que les femmes peuvent atteindre la deuxième étape du sommeil plus rapidement que les hommes.
Que se passe-t-il si vous buvez de l'alcool avant de vous coucher
Si vous buvez de l'alcool avant de vous coucher, l'alcool dans votre corps peut vous faire ressentir ce qui suit pendant le sommeil, à savoir :
Cauchemar
Si votre corps est affecté par l'alcool pendant que vous dormez, vous êtes plus susceptible de faire des cauchemars ou des rêves intenses. Vous pouvez également faire l'expérience du somnambulisme ou faire quelque chose comme vous l'avez fait dans votre rêve. Comme dit par le Dr. Vensel-Rundo, neurologue et expert du sommeil, que la parasomnie (marche ou mouvement indésirable pendant le sommeil) peut survenir en raison de l'alcool ou des antidépresseurs, cité par la Cleveland Clinic.
Troubles respiratoires
Les effets de l'alcool peuvent se propager dans tout le corps, dont le système respiratoire. L'alcool peut détendre vos muscles, permettant à vos voies respiratoires de se fermer plus facilement. Cela peut augmenter votre expérience d'apnée du sommeil ou de difficulté à respirer pendant le sommeil.
Comment vous sentez-vous le lendemain ?
Si vous buvez de l'alcool avant de vous coucher, le lendemain, vous pourriez vous sentir un peu étourdi au réveil. Les troubles du sommeil que vous ressentez la nuit, comme l'insomnie ou les réveils nocturnes plus fréquents, ne vous rafraîchissent pas lorsque vous vous réveillez le lendemain.
En outre, il existe des études montrant que l'alcool peut abaisser les niveaux de l'hormone mélatonine dans votre corps. La mélatonine est une hormone qui régule l'horloge interne du corps. Ainsi, si vous êtes accro à l'alcool, votre corps peut avoir du mal à faire la distinction entre le jour et la nuit.
Conclusion
Ainsi, boire de l'alcool avant de se coucher peut aggraver la qualité de votre sommeil. L'alcool peut vous aider à avoir une bonne nuit de sommeil au début du sommeil, mais au cours de la deuxième phase du sommeil, il peut en fait perturber votre sommeil. Plus vous buvez d'alcool avant de vous coucher, plus vous risquez d'avoir du mal à dormir.
Pour obtenir un sommeil de bonne qualité, vous devez procéder comme suit :
- Faites de l'exercice régulièrement, mais pas dans les heures qui précèdent l'heure du coucher
- Évitez les boissons contenant de la caféine, de l'alcool et de la nicotine l'après-midi ou quelques heures avant le coucher
- Dormir uniquement au lit
- Gardez la température de votre pièce à une température fraîche
- Réglez l'heure du coucher et réveillez-vous régulièrement
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