Vous avez peut-être souvent entendu le mythe selon lequel le dîner fait grossir. Pour cette raison, beaucoup de gens évitent le dîner. En fait, laisser un estomac affamé peut rendre votre sommeil difficile. Vous êtes encore plus tenté de grignoter plus tard. Un nutritionniste bien connu a même conseillé une fois de prendre le petit-déjeuner comme un roi, le déjeuner comme un prince et le dîner comme un pauvre. Est-ce vrai? En fait, quelle est la bonne portion pour le dîner mais ne vous fait pas prendre de poids ?
Le dîner ne fait pas forcément grossir
Manger tard le soir est souvent associé à des habitudes alimentaires malsaines en raison du stress et de l'ennui. De plus, manger le soir, surtout devant la télévision, devient souvent incontrôlable à cause de la grande portion et des aliments plus gras comme les chips, les gâteaux ou les fritures.
De plus, manger des aliments trop près de l'heure du coucher risque de provoquer des troubles du sommeil et des problèmes digestifs.
Cependant, si vous dînez avec des portions raisonnables, une alimentation équilibrée et des choix de menu sains, et au bon moment, vous n'avez pas vraiment besoin d'avoir peur de grossir. Ce qui fait la graisse, ce sont les habitudes de dîner malsaines, comme mentionné ci-dessus.
Combien de dîner est correct?
Selon LiveScience, la portion du dîner doit être distinguée du menu du petit-déjeuner ou du déjeuner. Les portions du dîner devraient être inférieures à celles du déjeuner. Chaque fois que vous mangez, le nombre de portions doit être différent selon les besoins de l'organisme. La portion du petit-déjeuner ne peut bien sûr pas être assimilée à la portion du déjeuner, ainsi qu'à la portion du dîner.
Cependant, le menu du dîner doit toujours être complet et équilibré ainsi que le menu du déjeuner. La différence est donc le nombre de portions seulement. Combien de tailles sont adaptées aux besoins caloriques de chacun.
Par exemple, chaque jour, vous avez besoin de 2 000 calories. Divisez judicieusement la portion. Le petit-déjeuner du matin devrait être le repas le plus copieux, avec environ 600 à 700 calories. Entrecoupé de collations saines telles que des fruits et des noix quelques heures avant le déjeuner pour un total de 100 calories. Ensuite, au déjeuner, vous pouvez consommer 600 à 700 calories supplémentaires. L'après-midi, vous pouvez grignoter avec 100 calories, par exemple un yaourt allégé. Le reste, qui représente 400 à 500 calories, vous pouvez le remplir avec le dîner.
Le nombre de portions du dîner qui n'est pas autant que le déjeuner n'est pas sans raison, la nuit le corps se repose davantage. Par conséquent, la quantité de nourriture qui entre ne doit pas être trop importante, car l'énergie du corps dépensée la nuit est relativement moindre.
Options de menu du dîner applicables
Cependant, pour ceux d'entre vous qui craignent de grossir à cause du dîner ou qui sont confus au sujet du nombre de portions du dîner, vous pouvez prendre une voie médiane en préparant un menu pour le dîner qui ne fait pas grossir mais qui reste nutritif, comme le menu suivant.
1. Menu du dîner 1
- 140 grammes de saumon grillé assaisonné
- Demi-portion de riz brun
- Une demi-tasse de brocoli cuit à la vapeur
- Une tasse de lait écrémé
2. Menu du dîner 2
- Un morceau de poulet grillé
- tasse de pommes de terre vapeur
- Une demi-tasse de carottes vapeur
- Une tasse de lait écrémé
3. Menu du dîner 3
- Épinard
- Demi-portion de riz brun
- Pepes poisson
- Verre d'eau
4. Menu du dîner 4
- Bokcoy et tofu sauté
- Demi-portion de riz brun
- Un verre de thé glacé au citron
5. Menu du dîner 5
- Une demi-portion de spaghettis de blé entier sans sel ajouté
- Une portion de salade de légumes à l'huile d'olive
- Un verre d'eau minérale
6. Menu du dîner 6
- Kebab farci aux tomates, champignons, oignons et poitrine de poulet grillée sans peau
- Coupe de jus de fruits
7. Menu du dîner 7
- 55 grammes de bœuf maigre, rôti ou rôti
- Une petite tasse de pommes de terre
- Salade farcie aux tomates et légumes verts à l'huile d'olive
- Une tasse d'eau minérale
